10 conseils pour prévenir les maux de dos

Soulevez en toute sécurité

Le levage sécuritaire consiste à utiliser vos jambes pour épargner votre dos. Pliez vos genoux, contractez vos muscles abdominaux et gardez l’objet soulevé près de votre corps.

C’est aussi une bonne idée d’être conscient des techniques de levage dangereuses, afin de pouvoir les éviter. Les techniques de levage dangereuses impliquent généralement des positions qui vous mettront à rude épreuve lorsque vous leur ajouterez une charge.

Minimiser et éviter les mouvements de torsion

L’utilisation de mouvements de torsion doit être soigneusement surveillée et réduite ou éliminée, le cas échéant. Lors du levage d’objets lourds, la torsion doit être complètement évitée.

Lorsque vous effectuez des travaux lourds, tels que des travaux ménagers, essayez également de vous tordre au minimum. Dans d’autres activités, portez une attention particulière à la façon dont vous bougez votre colonne vertébrale ainsi qu’à tous les signes avant-coureurs, tels que la douleur ou l’oppression, qui peuvent indiquer des problèmes.

Boire beaucoup d’eau

Notre corps est composé d’environ 70 pour cent d’eau. Assez d’eau nous maintient fluides, plutôt que raides.

L’eau est nécessaire pour presque tous les processus corporels, il est donc bon d’en avoir un approvisionnement généreux – au moins six à huit verres de 8 onces par jour. Il est presque impossible de boire trop d’eau.

Restez actif et renforcez vos abdominaux

L’exercice et l’activité maintiennent les muscles de la colonne vertébrale forts. Les muscles les plus importants à renforcer pour éviter les maux de dos sont les abdominaux.

Incluez des étirements dans votre programme de remise en forme pour éviter les courbatures, qui causent de la douleur. Une autre raison de rester flexible est que les muscles raides sont un précurseur des blessures.

Maintenir un poids santé

Maintenir un poids santé est généralement un excellent moyen de prévenir toutes sortes de maladies et d’inconforts. Pour la colonne vertébrale, le contrôle du poids corporel évite la compression et la charge des disques intervertébraux, prévient les anomalies posturales (telles que l’inclinaison pelvienne antérieure) et interrompt un mode de vie sédentaire qui peut être responsable de muscles raides et/ou faibles.

Recherche de positions de sommeil

Trouver une position de sommeil qui vous convient peut vous aider à éviter de mettre des tensions inutiles sur votre dos ou votre cou. Les médecins ont tendance à varier lorsqu’ils recommandent des positions de sommeil idéales. Donc, faire confiance à votre niveau de confort et utiliser votre propre jugement sont de bons accompagnements pour leurs conseils.

Échauffement pendant l’exercice

Lors de l’exercice, les échauffements sont indispensables. L’échauffement signifie 5 à 10 minutes d’activité aérobique légère juste avant la séance d’exercice. Les recommandations des experts varient quant à savoir si la période d’échauffement doit inclure des étirements.

Refroidir

La période de récupération après une période d’exercice doit inclure des étirements. Pendant la récupération, vos muscles sont encore chauds après l’exercice, ils sont donc très réceptifs aux étirements.

Les étirements seront également moins douloureux pendant la récupération. Les étirements soulagent les tensions musculaires, qui sont l’une des causes des maux de dos. Les étirements aident également à équilibrer l’action des muscles, améliorant l’alignement idéal et soulageant les tensions articulaires.

Interrompre les longues périodes d’assise

Si vous restez assis pendant de longues périodes, forcez-vous à vous lever de votre chaise autant que votre environnement de travail le permet. La position assise charge la colonne vertébrale et compresse les disques, ce qui entraîne des problèmes de disque. L’esclavage sur un ordinateur pendant de longues périodes peut également causer des problèmes de cou et de posture, tels que cyphose.

Essayez une approche holistique

Les techniques et systèmes de carrosserie holistiques sont un excellent moyen de garder les structures de votre colonne vertébrale à l’écoute pour toute une vie. Essayez l’une d’entre elles :

• Massage thérapeutique
• Yoga
• Pilates
• Feldenkrais
• Chiropratique
• Acupuncture