10 conseils pour aider les enfants à faire des choix de boissons sains

Aidez vos enfants à faire des choix de boissons sains

Donnez le bon exemple et établissez des choix de boissons saines pour votre famille à la maison. Voici des exemples de directives et de conseils que vous pouvez suivre ensemble :

1. Buvez du lait : suivez les recommandations de l’American Academy of Pediatrics concernant les portions de lait pour les enfants :

• 1 à 2 ans : 2-3 tasses de lait entier
• 2 à 5 ans : 2 à 2,5 tasses de lait écrémé ou écrémé
• 5 ans et plus : environ 2 à 3 tasses de lait écrémé ou écrémé

2. Limitez la quantité de jus et n’autorisez que des jus de fruits pasteurisés à 100 pour cent. Même les jus de fruits à 100 pour cent contiennent beaucoup de sucre, avec près de 100 calories par portion de six onces. Les recommandations du PAA mises à jour en 2017 disent :

• Les fruits entiers sont recommandés à la place des jus de fruits car ils fournissent des fibres.
• Lorsque vous donnez du jus à votre enfant, il doit s’agir de jus de fruits pasteurisés à 100 pour cent et non de boissons aux fruits. Les produits à base de jus non pasteurisés sont fortement déconseillés.
• Ne laissez pas votre enfant porter une tasse ou une boîte de jus tout au long de la journée. Ne donnez pas de jus au coucher.
• Les nourrissons de moins de 12 mois ne doivent pas recevoir de jus. L’allaitement doit être la seule source de nutrition pour les nourrissons de moins de 6 mois. Les bébés reçoivent suffisamment de liquide du lait maternel ou du lait maternisé.
• Les tout-petits âgés de 1 à 3 ans devraient avoir seulement 4 onces de jus par jour (1/2 tasse).
• Les enfants âgés de 4 à 6 ans devraient limiter les jus de fruits à quatre à six onces par jour (1/2 à 3/4 tasse).
• Les enfants plus âgés et les adolescents âgés de 7 à 18 ans devraient se limiter à 8 onces de jus par jour (1 tasse).

N’oubliez pas que ce ne sont pas des recommandations pour boire du jus. Ce sont des limites à ne pas boire plus que ces quantités. Les enfants ont généralement intérêt à manger des fruits entiers et à éviter complètement les jus de fruits.

3. Buvez de l’eau. Encouragez l’eau comme premier choix pour étancher la soif.

4. Évitez les boissons sucrées et riches en calories telles que les sodas, les boissons aux fruits et les boissons pour sportifs (à moins que votre enfant ne participe activement à une activité sportive à ce moment-là).

5. Apprenez à vos enfants la taille des portions. Par exemple, alors qu’une bouteille de Gatorade peut indiquer qu’elle contient 50 calories par portion, il est important de garder à l’esprit qu’une seule portion est censée ne contenir que 8 onces. Étant donné que ces boissons et de nombreuses autres, telles que les boissons en fontaine que vous pouvez acheter dans les dépanneurs, peuvent souvent être achetées en portions beaucoup plus grandes de 32 onces ou même de 64 onces, vous pouvez obtenir beaucoup plus de calories que vous ne le pensez si vous buvez le tout. chose.

6. Limitez le montant d’argent que vous fournissez à vos enfants et qu’ils pourraient utiliser dans les distributeurs automatiques de l’école ou après l’école pour acheter des sodas, des sodas light et des jus de fruits.

7. Comparez les valeurs nutritionnelles : lorsque vous choisissez quoi boire, vous ne regardez pas simplement les calories et le sucre. Il est également important d’obtenir d’autres vitamines et minéraux de vos boissons, comme le calcium, la vitamine D et la vitamine A que vous obtenez du lait et du jus d’orange enrichi. Ou la vitamine C que vous pouvez obtenir à partir de 100 pour cent de jus de fruits.

8. Évitez la caféine. Vos enfants peuvent être tentés de boire des sodas contenant de la caféine, du café, des boissons énergisantes et même des shots énergétiques riches en caféine.

9. Parlez à vos enfants de ce qu’ils boivent à l’école. De nombreux parents sont surpris que leurs enfants achètent du soda ou du jus entre les cours dans des distributeurs automatiques ou du café sur le chemin de l’école. Discuter avec vos enfants de la façon de faire des choix plus sains et de vos attentes quant à ce qu’ils devraient boire peut vous aider à vous assurer qu’ils choisissent des choses plus saines à boire, comme du lait faible en gras et de l’eau.

10. Tenez un journal des boissons pour avoir une bonne idée de ce que vos enfants boivent réellement chaque jour. De nombreux enfants consomment beaucoup trop de calories dans les aliments qu’ils boivent, notamment les boissons aux fruits, le thé et les sodas. Le journal de consommation peut vous aider à déterminer combien de calories votre enfant consomme chaque jour sous forme de lait, de jus, etc., et pourquoi il est en surpoids.