Yoga prénatal au premier trimestre

Le yoga peut être pratiqué en toute sécurité pendant le premier trimestre de la grossesse, bien que le yoga chaud (comme les bains à remous ou d’autres activités qui pourraient vous surchauffer) doit être évité. Les trois premiers mois de la grossesse sont une période de changements majeurs dans votre corps et la pratique du yoga peut vous aider à traverser cette période à la fois physiquement et émotionnellement.

En fait, des recherches importantes indiquent les bienfaits profonds pour le corps et l’esprit (du soulagement du stress à la flexibilité) qu’offre le yoga.

Écoutez votre corps

Bien avant qu’une manifestation extérieure de la grossesse ne commence à gêner les poses, votre corps peut commencer à se sentir différent à l’intérieur. Le yoga peut vous aider à vous connecter à votre corps.

Vous pensez peut-être que vous vous connaissez et ce que votre corps peut faire, mais le yoga vous apprend à respecter les signaux que votre corps vous donne, une attitude qui peut vous aider à vous préparer à écouter votre corps pendant l’accouchement. De plus, des études ont montré que le yoga peut offrir une variété d’avantages pendant la grossesse, notamment une diminution des niveaux de stress et une amélioration de la fonction du système nerveux automatique.??

Les nausées matinales

Si vous avez des nausées au cours du premier trimestre, c’est votre corps qui vous dit d’y aller doucement. Si vous assistez régulièrement à des cours de yoga, autorisez-vous à manquer les cours ou à suivre un cours moins vigoureux si vous ne vous sentez pas bien.

Où pratiquer le yoga prénatal

Il existe de nombreuses façons d’accéder au yoga prénatal – et au début, vous voudrez peut-être même continuer avec des cours de yoga réguliers à condition qu’ils ne soient pas trop vigoureux ou, comme indiqué ci-dessus, dans des pièces chauffées.

Vous ne vous sentirez peut-être pas à l’aise de discuter de votre grossesse avec de nombreuses personnes au cours du premier trimestre. Mais vous voudrez peut-être dire à votre professeur de yoga que vous êtes enceinte afin qu’il puisse vous aider avec les modifications. Demandez à l’enseignant d’être discret si vous n’êtes pas encore prêt à rendre public.

Dans votre studio habituel

Pour les yogis expérimentés, vous pourrez peut-être continuer à pratiquer dans votre studio habituel. Ceci est particulièrement idéal s’ils proposent des cours prénatals et de faible intensité. De plus, vous connaissez peut-être déjà les instructeurs, ce qui peut être utile pour obtenir des recommandations personnalisées pour les cours et les hébergements idéaux pour votre corps.

Notez que même si vous n’avez pas de nausées matinales, vous trouverez peut-être que vos cours réguliers vous semblent un peu trop intenses. Dans le même temps, les cours prénataux peuvent sembler un peu trop doux au début de la grossesse. Une solution consiste à décider quel cours suivre un jour donné en fonction de ce qui vous convient le mieux sur le moment. Vous pouvez également commencer à intégrer certaines adaptations prénatales dans votre pratique régulière.

Dans un cours de yoga prénatal

De nombreuses femmes enceintes recherchent des formes d’exercice à faible impact et peuvent commencer le yoga pour la première fois. La meilleure chose à faire dans cette situation est de trouver un cours de yoga prénatal dans votre studio de yoga local.

Vous pouvez commencer à assister aux cours prénataux aussi tôt que vous le souhaitez dans votre grossesse. Cependant, si vous ne vous sentez pas bien, il peut être préférable d’attendre pour commencer un programme de yoga jusqu’à ce que vos nausées matinales soient passées, ce qui est généralement au cours du deuxième trimestre.

À la maison

Les praticiens du yoga à domicile ont de nombreuses options disponibles en ligne. Si vous utilisez des vidéos de yoga, obtenez-en une prénatale. Si vous planifiez vos propres séquences, commencez à incorporer les adaptations qui conviennent à votre corps. En outre, vous voudrez peut-être commencer à faire des salutations au soleil prénatales.

Modifications et poses à éviter

De nombreuses adaptations prénatales sont conçues pour s’adapter à un gros ventre et empêcher la compression de l’utérus, des problèmes qui commencent à devenir pertinents au deuxième trimestre. Au cours du premier trimestre, l’utérus reste assez petit et le fœtus est très bien protégé par le bassin et le liquide amniotique.

Donc, être à plat ventre sur le sol est toujours correct. Cependant, si vous avez des nausées matinales, évitez cette position car elle pourrait déclencher des nausées.

Les changements hormonaux rapides (avec des augmentations des œstrogènes, de la progestérone et de la relaxine, qui détendent le système musculaire) qui se produisent pendant la grossesse sont susceptibles d’avoir un impact sur votre pratique, affectant votre équilibre, votre flexibilité et votre facilité à entrer et à sortir des poses. Donc, même si vous êtes un yogi expérimenté, abordez chaque pose avec un regard neuf et un peu de prudence, d’autant plus que toute cette relaxation peut faciliter les étirements excessifs.

Si vous ressentez une gêne, même au cours du premier trimestre, vous voudrez peut-être éviter les poses qui vous rebutent. Surtout, n’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’essayer de faire progresser votre pratique, mais plutôt de vous concentrer sur le fait de devenir plus en harmonie avec votre corps et d’écouter vraiment ce qu’il veut faire.

Sauf cas inhabituel où votre médecin vous le déconseille, le yoga est généralement sans danger pendant la grossesse et peut être débuté au cours du premier trimestre. Le yoga prénatal peut offrir de nombreux avantages pendant la grossesse. Comme pour tout yoga, vous pouvez et devez adapter votre pratique pour qu’elle corresponde à ce que votre corps peut faire et à ses besoins chaque jour.