Soins post-partum : prendre soin de votre santé après l’accouchement

Comment prendre soin de moi à la maison après l’accouchement ?

Après l’accouchement, vous pouvez penser que vous pouvez reprendre une vie normale. Cependant, cette période de votre vie est pleine d’adaptation à la vie avec un nouveau-né, ainsi qu’une période de rétablissement. Il est important de se rappeler que l’accouchement est quelque chose dont votre corps devra se remettre au fil du temps. Peu importe le type d’accouchement, accouchement vaginal ou césarienne (césarienne), votre corps aura besoin de temps pour guérir.

Le premier mois d’avoir un nouveau-né à la maison peut parfois être accablant. Vous pourriez avoir l’impression que tout votre temps est consacré aux soins de votre bébé, mais n’oubliez pas de prendre soin de vous. Vous pourriez entendre la phrase « si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pouvez pas prendre soin de votre bébé » et il y a une part de vérité dans ce sentiment. Il y a plusieurs choses que vous devrez vous rappeler de faire après l’accouchement pour prendre soin de votre propre santé.

Voici quelques conseils physiques à retenir :

• Repos: Accoucher d’un bébé est un travail difficile et vous n’avez probablement pas pu dormir beaucoup à l’hôpital. Les premières semaines après l’accouchement sont un moment important pour vous reposer chaque fois que vous le pouvez. Essayez de dormir ou de vous reposer pendant que votre bébé dort. Ce repos vous aidera à récupérer.
• Éviter de soulever des objets lourds: Vous devez éviter de soulever des objets plus lourds que votre bébé pendant votre convalescence. Ceci est particulièrement important si vous avez accouché par césarienne.
• Se laver les mains: Cela peut sembler une petite chose, mais assurez-vous de vous laver les mains souvent. Lavez-vous les mains après être allé aux toilettes, avoir changé la couche de votre bébé et avant de le nourrir.
• Limiter votre montée d’escalier: Au cours de la première semaine, vous devriez essayer de réduire le nombre de montées d’escaliers. Essayez de limiter le nombre de trajets que vous faites chaque jour pour monter et descendre les escaliers pendant votre guérison.
• Simplifier les soins de votre bébé: Apprendre l’horaire et les besoins de votre bébé au cours des premières semaines est déjà assez difficile – n’ajoutez pas à votre liste de choses à faire quand il s’agit des besoins de votre bébé. Votre bébé n’a pas besoin d’un bain tous les jours. Utilisez plutôt des lingettes humides pour vous assurer que le visage, les mains et la zone de la couche de votre bébé sont nettoyés quotidiennement.

Voici quelques conseils sociaux à retenir :

• Limiter les visiteurs: Les gens voudront venir rencontrer votre nouveau membre de la famille. Cependant, ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour être l’hôtesse des invités. Sachez qu’il est acceptable de limiter les visiteurs ou de dire non complètement à l’entreprise pendant les premières semaines. Pendant ce temps, vous vous adapterez à votre nouvelle vie avec votre bébé et vous guérirez de votre accouchement. Si vous décidez d’allaiter, vous établirez également des routines d’alimentation.
• Demander de l’aide: N’ayez pas peur de demander de l’aide. Faites savoir à votre famille et à vos amis comment ils peuvent vous aider. Cela peut signifier cuisiner des repas, aider à la lessive, faire des tâches ménagères, garder des frères et sœurs ou s’arrêter au magasin pour acheter de la nourriture et des fournitures.
• Ne pas rechercher la perfection: Lorsque vous avez des visiteurs, essayez de ne pas stresser pour les petits dégâts. Les gens viennent vous voir vous et votre nouveau bébé, pas une maison parfaitement propre. Ne vous forcez pas à rendre votre maison parfaite pendant cette période.

Qu’est-ce que la dépression post-partum et quels signes dois-je rechercher après l’accouchement ?

La dépression post-partum est une affection courante qui touche de nombreux nouveaux parents biologiques. C’est un mélange complexe de changements physiques, émotionnels et comportementaux qui peuvent survenir après l’accouchement et vous faire vous sentir déprimé. Vous pourriez aussi entendre l’expression « baby blues » utilisée pour expliquer un changement dans les émotions de certaines personnes après la naissance. Les sentiments de tristesse, d’anxiété, de désespoir, de culpabilité et de fatigue peuvent tous faire partie de la dépression post-partum.

Si vous ressentez l’un des sentiments ou pensées suivants, contactez immédiatement votre fournisseur de soins de santé :

• Une humeur dépressive presque toute la journée, tous les jours pendant deux semaines.
• Difficulté à effectuer des tâches typiques dans la maison pour vos propres soins ou pour votre bébé.
• Pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé. Cela inclut les pensées suicidaires.
• Pensées de désespoir, d’anxiété, de culpabilité, de panique ou d’inutilité.

Il est important de parler aux autres si vous ressentez des changements dans vos émotions après l’accouchement. Tendre la main à des amis, à la famille ou à votre fournisseur de soins de santé peut parfois être difficile, mais vous constaterez souvent que ces personnes veulent vous aider.

Comment puis-je rester en bonne santé physique après l’accouchement ?

Vos soins médicaux ne s’arrêtent pas dès que vous avez votre bébé. Vous devrez quand même prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé et prendre des mesures pour vous assurer que vous vous rétablissez bien. Une semaine après l’accouchement, vous devez prendre rendez-vous avec votre fournisseur d’obstétrique pour une visite de suivi. Ceci est généralement prévu pour avoir lieu dans les quatre à six semaines après la livraison. Dans certains cas, ce rendez-vous peut être fixé un peu plus tôt, par exemple deux semaines après l’accouchement.

Vous devez également faire vos soins périnéaux, comme conseillé par votre fournisseur de soins de santé. Vous recevrez des instructions détaillées sur vos soins périnéaux après l’accouchement. En règle générale, vous continuerez à suivre ces instructions jusqu’à votre rendez-vous de suivi.

D’autres choses à retenir dans le cadre de vos soins après l’accouchement comprennent :

• Attendez d’avoir des rapports sexuels après votre premier rendez-vous de contrôle. Votre corps a besoin de temps pour guérir après l’accouchement et attendre quelques semaines avant d’avoir des relations sexuelles fait partie de ce processus de guérison. Votre professionnel de la santé vous dira qu’il est acceptable d’avoir à nouveau des relations sexuelles lorsque votre périnée est guéri (ou que la cicatrice abdominale de votre césarienne est guérie) et lorsque vos saignements et écoulements post-partum sont minimes.
• Discuter du contrôle des naissances. Il peut sembler étrange de penser que vous pourriez retomber enceinte peu de temps après la naissance, surtout si vos règles ne sont pas encore revenues. Mais vous pouvez tout à fait. Souvent, votre prestataire vous parlera des options de contraception avant même la naissance de votre bébé. Si vous ne l’avez pas déjà fait, discutez-en avec votre fournisseur lors de votre premier rendez-vous de contrôle. Même si vous n’avez pas vos règles pendant l’allaitement, vous pouvez toujours tomber enceinte.
• Ne pas utiliser de douches vaginales ou de tampons dans les premières semaines après la naissance. Vous ne devez pas insérer de tampon ou de douche vaginale dans les quatre à six semaines suivant l’accouchement. L’utilisation de tampons pour attraper le sang ou la décharge est la méthode la plus sûre.
• Continuez à prendre vos vitamines prénatales tous les jours. Si vous manquez de vitamines prénatales, vous pouvez prendre une multivitamine contenant du fer.
• Mangez des repas sains. C’est une bonne idée de manger beaucoup d’aliments sains dans les semaines qui suivent l’accouchement. Une alimentation saine vous aidera à récupérer. Il est également recommandé d’éviter l’alcool et la caféine pendant cette période.
• Buvez huit grands verres de liquide chaque jour. L’eau, le jus et le lait sont tous de bons choix lorsque vous essayez d’atteindre cet objectif.
• Faire une promenade. C’est bien de faire une pause hors de la maison et de faire un peu d’exercice. La marche est une façon douce de recommencer à faire de l’exercice après l’accouchement. Discutez avec votre professionnel de la santé du moment où vous pouvez commencer un nouveau programme d’exercices en toute sécurité et du nombre d’activités que vous pouvez faire à la fois.