Respirer pour le travail

Si vous suivez un cours sur l’accouchement, une compétence que vous apprendrez probablement est de savoir comment respirer pendant le travail. L’un des exemples les plus connus est la « respiration Lamaze », qui existe depuis les années 60. Aujourd’hui, ce n’est qu’une des nombreuses méthodes de respiration qui sont enseignées.Si vous suivez un cours d’accouchement, vous découvrirez probablement plusieurs des techniques qui ont suivi Lamaze.

Toute méthode de respiration que vous choisissez d’apprendre peut vous aider à faire face aux hauts et aux bas émotionnels et physiques du travail. Voici un aperçu de quelques techniques de respiration courantes qui peuvent soulager la douleur et vous aider à vous détendre pendant le travail.

Conscience de la respiration

L’une des premières choses que vous apprendrez est de devenir plus conscient de votre respiration. En plus des cours d’accouchement, la conscience de la respiration est également utilisée dans les cours de yoga.

Pour utiliser cette technique, asseyez-vous confortablement et placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre (sous votre nombril).

Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. Trouvez votre respiration naturelle et détendue (peu importe si vous inspirez et expirez par le nez, la bouche ou les deux).

Remarquer votre respiration et y prêter attention peut avoir un effet calmant. Cela pourrait également aider si votre partenaire ou votre doula fait cet exercice avec vous.

Souffle purifiant

Un souffle purificateur (ou souffle de salutation) peut faire des merveilles pendant une contraction. Ce type de respiration peut servir de signal pour vous-même (et pour les autres) que votre concentration est sur le point de passer complètement à la contraction imminente.

Commencez par prendre une longue, lente et profonde inspiration et expirez lentement. Certaines personnes trouvent que faire cela deux fois au début de la contraction les aide à se concentrer dessus.

Vous pouvez également utiliser ce modèle de respiration avec relaxation consciente pour entrer dans un état plus reposant entre les contractions. Avec cette technique, vous vous concentrez sur la libération de la tension dans vos muscles.

Il peut également être utile que votre partenaire ou doula soit à l’affût de signes indiquant que vous vous contractez sans vous en rendre compte (par exemple, vous serrez les dents ou les poings).

Respiration rythmée à motifs

La respiration rythmée et rythmée (également appelée respiration consciente et contrôlée) peut avoir différentes significations et utilisations.En général, les niveaux de respiration varient en profondeur, en durée et en vitesse pour correspondre à la montée et à la descente d’une contraction.

La respiration structurée peut être une version légèrement plus rapide de votre propre rythme respiratoire naturel. Vous pouvez également utiliser un rythme plus lent et lancer des soupirs ou des vocalisations occasionnelles pour relâcher la tension (qui peut être planifiée ou spontanée).

Cette technique aura un aspect et un son différent pour tout le monde. Vous pouvez essayer de respirer normalement pendant quelques secondes, puis de relâcher un « ah » toutes les quelques respirations. Vous pouvez également respirer normalement et vous permettre de faire le bruit qui vous convient le mieux sur le moment.

Bien que cela puisse sembler un peu idiot, les mots ou les vocalisations sont censés être rythmés et réconfortants. Après une respiration purificatrice, continuez à respirer en prononçant les mots (ah, hah, hee, hoo, ou tout ce que vous trouvez d’autre) jusqu’à la fin de la contraction. Ensuite, terminez par une autre respiration purificatrice.

Vous pouvez décider d’utiliser des nombres plutôt que des mots, ou demander à votre partenaire ou doula de vous compter selon le schéma respiratoire que vous choisissez. Cependant, si quelqu’un d’autre compte avec (ou pour) vous et constate que cela n’aide pas (ou que cela devient ennuyeux), ce n’est pas grave !

Même si vous savez déjà respirer naturellement, vous pourriez trouver bénéfique de perfectionner vos compétences respiratoires et d’apprendre de nouvelles techniques qui pourraient vous aider tout au long de votre travail. Vous pouvez utiliser votre respiration pour augmenter et diriger votre concentration, ainsi que pour détendre votre corps et relâcher les tensions musculaires.

Essayez différentes méthodes de respiration tout au long de votre grossesse et notez celles qui vous intéressent. Vous pouvez également impliquer votre partenaire, doula ou d’autres personnes de soutien qui seront présentes lors de l’accouchement.

Vous pouvez dresser une liste des techniques que vous souhaitez utiliser pendant le travail et même en faire une partie officielle de votre plan de naissance. N’oubliez pas que vous pouvez toujours changer d’avis. Vous pourriez être surpris de ce qui vous semble « bien » lorsque vous êtes en train de travailler. Essayez de rester ouvert et n’ayez pas peur de parler et de demander ce dont vous avez besoin.