Que sont les suppléments de GABA ?

L’acide gamma-aminobutyrique, souvent appelé GABA, est un acide aminé et un neurotransmetteur, un type de produit chimique responsable du transport des signaux d’une cellule nerveuse à une autre cellule. Plus précisément, le GABA ralentit l’activité dans le cerveau, produisant un effet calmant.

Produit naturellement dans le corps, le GABA est également largement disponible sous forme de supplément. Les fabricants affirment que les suppléments de GABA peuvent aider à augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau. Ils disent que les suppléments de GABA peuvent même traiter :

• Anxiété
• Stress

• Dépression

• Problèmes de sommeil

Certains fabricants de suppléments appellent GABA une « forme naturelle de Valium ». En d’autres termes, ils prétendent qu’il réduit le stress et améliore la relaxation et le sommeil.

Contrairement à de nombreux compléments alimentaires, le GABA ne se trouve pas dans les aliments ordinaires. Mais on prétend que certains aliments contenant des antioxydants appelés flavonoïdes peuvent augmenter l’activité du GABA dans votre corps. Ces aliments comprennent :

• Des fruits
• Des légumes
• Thés
• vin rouge

Cependant, les scientifiques ne savent pas vraiment si certains aliments peuvent affecter le fonctionnement du GABA dans le cerveau.

Cet article explique comment le GABA peut aider les gens à gérer le stress et l’anxiété. Il parlera des suppléments de GABA et des preuves de leurs avantages supposés.

Les suppléments de GABA offrent-ils des avantages ?

La recherche montre que le GABA pourrait jouer un rôle clé dans la protection contre la dépression et l’anxiété. Par exemple, un article de synthèse publié dans la revue Neuropharmacology en 2011 a conclu que les personnes souffrant d’anxiété et de dépression sont plus susceptibles d’avoir de faibles niveaux de GABA.

Cependant, il n’y a pas assez de recherches sur les effets des suppléments de GABA sur la santé pour tirer des conclusions. De plus, les scientifiques n’ont pas encore déterminé si le GABA pris sous forme de supplément peut réellement atteindre le cerveau et déclencher des changements bénéfiques.

Moyens naturels pour augmenter les niveaux de GABA

Les substances utilisées pour vous aider à vous détendre, comme l’alcool, stimulent les récepteurs GABA. Cela conduit à des sensations de relaxation et de somnolence. Le même effet se produit à la suite de la prise de médicaments somnifères tels que Ambien (zolpidem).

Mais ces approches ne sont efficaces que pour une courte période de temps. Ils peuvent également avoir des effets secondaires indésirables.

Certains suppléments à base de plantes (y compris la valériane) peuvent aider à élever les niveaux de GABA dans le cerveau.Une étude suggère que respirer l’odeur du jasmin (une substance fréquemment utilisée en aromathérapie) peut aider à renforcer les effets du GABA.

Certaines pratiques corps-esprit peuvent également aider à augmenter les niveaux de GABA de votre cerveau. Par exemple, une étude de 2020 publiée dans The Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que la pratique du yoga peut conduire à des niveaux plus élevés de GABA. En conséquence, vous pourriez vous retrouver de meilleure humeur et ressentir moins d’anxiété.

Les effets secondaires possibles

Les suppléments de GABA sont considérés comme sans danger lorsqu’ils sont pris par voie orale pendant une période pouvant aller jusqu’à 12 semaines. Cependant, les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter le GABA car il n’y a pas suffisamment d’informations pour déterminer s’il est sûr ou efficace pour elles.

Comme il n’y a pas assez de recherches pour étayer son efficacité, il est trop tôt pour recommander des suppléments de GABA ou d’autres suppléments à base de plantes censés augmenter les niveaux de GABA pour n’importe quelle condition.

Si vous envisagez d’utiliser des suppléments de GABA pour la prévention ou le traitement d’un problème de santé spécifique, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre régime de suppléments.

Posologie et préparation

Parce qu’il y a peu d’informations sur les suppléments de GABA, il n’y a pas de directives sur le dosage approprié à prendre pour n’importe quelle condition. Si vous choisissez de prendre un supplément de GABA, suivez les instructions sur l’étiquette.

Ce qu’il faut chercher

Les suppléments de GABA sont vendus sous forme de comprimés et de capsules. Vous pouvez également voir le supplément vendu sous forme de poudre. Il est important de vérifier l’étiquette si vous choisissez d’acheter ces produits, car il peut y avoir une variété d’ingrédients énumérés sur l’emballage.

Avant d’acheter un supplément, les National Institutes of Health (NIH) vous recommandent de rechercher une étiquette Supplement Facts. Cette étiquette fournit des informations importantes sur la santé, y compris le nombre d’ingrédients actifs par portion. Il vous indiquera également les autres ingrédients ajoutés comme les charges, les liants et les arômes.

Le NIH suggère également que vous recherchiez un produit qui contient un sceau d’approbation d’une organisation tierce qui fournit des tests de qualité. Ces organisations comprennent :

• Pharmacopée américaine
• ConsumerLab.com
• NSF International

Un sceau d’approbation de l’une de ces organisations ne garantit pas la sécurité ou l’efficacité du produit. Mais il donne l’assurance que :

• Le produit a été correctement fabriqué.
• Le produit contient les ingrédients indiqués sur l’étiquette.
• Le produit ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants.

Résumé

Le GABA est un acide aminé qui peut aider à améliorer votre humeur. Plusieurs études montrent qu’une augmentation des niveaux de GABA dans le cerveau peut aider à réduire l’anxiété, le stress et la dépression. Mais des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour déterminer si les suppléments de GABA sont efficaces pour traiter n’importe quelle condition.

Recherchez les suppléments qui contiennent une étiquette Supplement Facts afin de savoir quels ingrédients ils contiennent. Vous devez également choisir un supplément qui a le sceau d’approbation d’un organisme tiers qui fournit des tests de qualité.