Prendre soin de soi pour les mamans et les papas célibataires

Être parent seul vous épuise-t-il ? Épuisé ? Irritable… voire en colère ? Vous pourriez ressentir les symptômes quotidiens du stress monoparental. Et bien que cela soit inévitable, votre besoin de prendre soin de vous n’est jamais quelque chose que vous devriez ignorer, car prendre soin de vous est une partie importante de la prise en charge de vos enfants. Après tout, vous êtes la personne la plus importante dans leur vie. Et si vous n’êtes pas à 100 %, vous ne pouvez pas leur donner 100 % de ce dont ils ont besoin.

Votre voyant d’auto-soins est-il allumé ?

Nos corps ne viennent pas avec des voyants d’avertissement comme le font les voitures. Ainsi, vous ne verrez pas de lueur orange sortir du tableau de bord pour vous dire que vous êtes presque en panne d’essence. Mais vous verrez des signes clairs que vous devez augmenter vos efforts d’auto-soins. Ceux-ci peuvent inclure n’importe quoi, de se sentir facilement frustré à crier après vos enfants, devenir de plus en plus oublieux et même éprouver des symptômes physiques.

Qu’est-ce que les soins personnels ?

Pour le dire simplement, prendre soin de soi consiste à investir en vous les ressources dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même. C’est vous demander : « Comment je me sens et de quoi ai-je besoin en ce moment ? » Alors que certains peuvent être tentés de qualifier d’égoïste le fait de donner la priorité à vos propres besoins – ou même de considérer vos besoins du tout – comme d’égoïste, c’est en fait exactement le contraire.

Prendre soin de soi vous aide à développer l’énergie, l’endurance et la force intérieure dont vous avez besoin pour bien faire ce travail. Et cela n’arrivera pas par accident. Prendre soin de soi nécessite un effort constant et intentionnel.

5 catégories de soins personnels pour les parents isolés

Prendre soin de vous-même exige que vous reconnaissiez tous les différents besoins que vous rencontrez. Imaginez une pierre précieuse aux multiples facettes. Les soins personnels comportent également de nombreuses facettes. Ceux-ci inclus:

1. Prendre soin de soi physique – Il s’agit de s’assurer que vous vous reposez suffisamment, mangez des aliments sains, buvez suffisamment d’eau et faites de l’exercice. Plus qu’une liste de choses à faire ou une résolution du Nouvel An, ces habitudes vous aident à être au meilleur de votre forme chaque jour.

2. Soins personnels émotionnels – Ce type de soins personnels consiste à reconnaître vos sentiments et à les surmonter. Partager vos pensées avec les autres ou les écrire peut également vous aider.

3. Auto-soins relationnels – Cela puise dans votre sentiment de bien-être social. Lorsque vous êtes en contact avec d’autres personnes qui se soucient de vous, votre fardeau est plus léger et les défis auxquels vous êtes confrontés peuvent être mis en perspective.

4. Autosoins cognitifs – Souvent ignorés, ce type d’autosoins fait référence à votre besoin de continuer à apprendre et à grandir.

5. Soins personnels spirituels – Ce type de soins personnels élargit votre sentiment de vous-même par rapport au reste du monde. Votre auto-soin spirituel peut impliquer des pratiques régulières comme la méditation et la prière, vous pouvez également constater que le fait d’être dans la nature aide.

Effets cumulatifs de la négligence de vos soins personnels

Il est important de reconnaître que le fait d’ignorer l’un de ces types de soins personnels peut entraîner des effets cumulatifs et contribuer au stress que vous ressentez. En tant que parent seul, vous ne vivez pas seulement un épuisement physique. Jongler avec vos responsabilités peut également vous épuiser émotionnellement.

Et si vous êtes encore en train de vous remettre d’une relation brisée, d’une perte ou d’une autre déception en plus de tout le reste, alors prendre le temps de travailler sur vos sentiments chaque jour sera encore plus important.

Vous pourriez vous retrouver à pleurer au milieu de l’épicerie ou à vous moquer de vos enfants pour des choses que vous négligeriez normalement. L’épuisement s’infiltrera également lorsque vous ignorez vos besoins émotionnels. Il est donc impératif que vous preniez soin de vous émotionnellement afin que vous puissiez être à votre meilleur pour vos enfants.

Conseils pour faire des soins personnels réguliers une habitude

Voici quelques façons de prendre soin de vos besoins émotionnels et de développer votre force intérieure :

1. Parle à un ami. Il peut être tentant de penser que des amis qui n’ont pas d’enfants ou qui n’ont jamais vécu de divorce, de séparation ou de perte ne veulent pas entendre ce que vous vivez. La plupart du temps, ce n’est pas vrai. Vos amis se soucient de vous, et même s’ils ne peuvent pas offrir de suggestions basées sur l’expérience, ils peuvent toujours vous soutenir. Alors, donnez-leur cette chance en révélant ce que vous ressentez.

2. Écrivez dans un journal. Parfois, tout ce dont nous avons besoin est de faire sortir nos sentiments de nos systèmes. Essayez d’écrire vos pensées dans un journal. Julia Cameron, auteur de The Artist’s Way, suggère d’écrire dans un cahier tous les matins, sur tout ce qui vous passe par la tête, sur trois pages entières. Lorsque vous faites cela tous les jours, sans vous soucier de l’apparence ou du son de l’écriture, vous constaterez qu’au moment où vous arriverez à la troisième page, vous commencerez à déverrouiller ce qui vous dérange vraiment. Essayez-le ! Ce que vous découvrirez pourrait vous surprendre.

3. Exercer. Faites de l’exercice une partie de votre routine quotidienne. Si vous avez de jeunes enfants, mettez-les dans une poussette ou laissez-les faire du vélo à vos côtés. Et si vos enfants sont plus âgés, efforcez-vous de jouer avec eux de manière à faire bouger votre corps. Par exemple, sortez et jouez au chat ou au football, ou, si vos enfants aiment les jeux vidéo, jouez ensemble à un jeu qui implique du mouvement, comme Just Dance ou Wii Sports.

4. Écouter de la musique. Après que les enfants soient au lit, prenez le temps d’écouter votre musique préférée et de rêvasser un peu. La plupart d’entre nous n’ont pas assez de ce genre de « temps libre », en particulier si notre seule activité de temps d’arrêt est de regarder la télévision. Écouter de la musique est différent car cela permet à votre esprit de dériver et de vagabonder. Alors essayez-le! Permettez à tout ce qui vous vient à l’esprit – aussi stupide que cela puisse paraître – de vous aider à gérer vos sentiments et à vous remettre en contact avec la force que vous possédez en vous.

5. Passez du temps à profiter de la nature. Regardez le lever du soleil, admirez un magnifique coucher de soleil ou passez quelques minutes à écouter les oiseaux chanter dans votre propre quartier. Vous n’avez pas besoin d’aller loin pour profiter du monde qui vous entoure.

6. Parlez à un professionnel. Si vous vous sentez coincé ou si vous ne faites tout simplement pas les progrès que vous aimeriez voir, prenez rendez-vous pour parler avec un conseiller professionnel, un thérapeute, un pasteur ou un rabbin. Il ou elle peut vous aider à gérer votre chagrin et votre douleur et à commencer à aller de l’avant. Sachez aussi que cela ne doit pas être une solution à long terme. Même seulement deux ou trois rendez-vous peuvent vous aider à reprendre contact avec votre force intérieure et vous mettre sur la voie de la guérison et du rétablissement.

Territoire inexploré : prendre soin de soi pour les pères célibataires

Le sujet des soins personnels mérite une attention particulière pour les pères célibataires. Il est regrettable que notre culture nous enseigne que les hommes sont censés être forts et capables – une croyance qui rend particulièrement difficile pour certains hommes de reconnaître leurs faiblesses ou de demander de l’aide.

Donc, si vous pensez que vous ne pouvez pas parler à un conseiller ou demander de l’aide à votre voisin avec les enfants, je vous encourage à redéfinir les mots force et faiblesse.

C’est un paradoxe — quelque chose qui ressemble à première vue à une contradiction mais qui révèle en réalité une vérité inattendue. Prétendre que tout va bien peut ressembler à de la force de l’extérieur, mais ce n’est pas une vraie force. Et demander de l’aide peut sembler être une expression de faiblesse au début, mais c’est vraiment une démonstration de force intérieure parce qu’il faut une personne plus forte pour demander de l’aide que de prétendre que tout va bien.

Alors donnez-vous la liberté d’exprimer vos forces de nouvelles façons. Traversez l’inconfort qui accompagne le fait de demander de l’aide et concentrez-vous sur le résultat : obtenir ce dont vous avez besoin pour vous et vos enfants.

Que vous soyez maman ou papa, il ne fait aucun doute que prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels augmentera votre force intérieure.