Peloton lance une série de fitness pour les femmes enceintes

L’instructeur Peloton Robin Arzón attend, et elle emmène sa famille en forme pour la balade. L’application de fitness culte a récemment lancé une série de cours prénataux dirigés par Arzón. Ceux-ci vont du cyclisme aux cours de musculation, et ils offrent des entraînements sûrs mais efficaces pour les femmes enceintes.

Dans une publication sur Instagram, elle déclare : « Toute ma philosophie de formation est soutenue par la recherche. La force basée sur la résistance et l’entraînement par intervalles préparent les femmes à un accouchement autonome (de toutes sortes) et aux activités quotidiennes de la maternité. Ces cours s’adressent à l’athlète enceinte avec un contenu de base pour tous les trimestres et tous les niveaux.

Heather Jeffcoat, DPT, est une utilisatrice de Peloton et une physiothérapeute, et elle pense que c’était une décision intelligente. « Encourager les femmes à rester actives pendant la grossesse est essentiel pour les préparer à l’accouchement et aux activités post-partum. En tant qu’utilisateur de Peloton, je trouve que les instructeurs à tous les niveaux sont clairs et je prévois qu’ils apporteront des modifications et encourageront la surveillance de la fréquence cardiaque pour assurer la sécurité de maman et de bébé.

Les abonnements Peloton sont disponibles pour 12,99 $ par mois (numérique) ou 39 $ par mois (accès illimité). Le premier, un abonnement numérique, ne nécessite pas d’équipement Peloton. Le coût est prohibitif pour de nombreuses personnes, en particulier avec un nouveau membre de la famille en route, mais l’important est de trouver une routine d’exercices qui vous convient, que vous vous joigniez à un cours ou non.

L’exercice pendant la grossesse est essentiel

Jeffcoat, un physiothérapeute basé à Los Angeles et spécialisé dans la santé des femmes et du bassin, affirme que les avantages de l’exercice pendant la grossesse l’emportent sur les risques potentiels ; «Lorsque vous accouchez, c’est comme courir un marathon. Avoir une meilleure forme physique avant l’accouchement facilitera non seulement l’expérience de l’accouchement, mais aidera également à la récupération.  » Elle dit que les futures mères peuvent se préparer aux tâches quotidiennes de la maternité, de soulever le bébé dans le siège d’auto à se lever du sol, en développer une force suffisante pendant la grossesse.

Les options de force et de cyclisme offertes par le programme d’Arzón donnent aux 3 millions d’abonnés de Peloton un moyen de suivre leur forme physique, d’une manière jugée sûre. La quantité et l’intensité des exercices auxquels on peut participer pendant la grossesse dépendent du niveau de forme physique avant la conception, et elles doivent être approuvées par l’OBGYN ou le physiothérapeute.

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, « La mise à jour de 2018 des directives du ministère américain de la Santé et des Services sociaux concernant l’activité physique pour les Américains renforce les recommandations antérieures d’au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine pendant la grossesse et la période post-partum. Cette activité doit être répartie sur toute la semaine.

Malheureusement, des études montrent que bien que de nombreuses femmes augmentent leurs activités à l’intérieur, comme effectuer plus de tâches ménagères, pendant la grossesse, la plupart des femmes ne font pas la quantité d’exercice recommandée pendant la gestation. Cependant, ils augmentent l’activité post-partum. Les cours à domicile de Peloton peuvent être la solution à un exercice ininterrompu.

Concentrez-vous sur ce que vous ressentez

Avec toute routine d’exercice, Jeffcoat recommande aux mères de porter une attention particulière à ce qu’elles ressentent. « Il faut veiller à apporter des modifications à chaque trimestre, en gardant à l’esprit l’influence de la relaxine et comment cela peut conduire à une hyperextension ou à des douleurs articulaires. »

L’hormone relaxine est produite pour préparer le corps à l’accouchement, et puisqu’elle relâche les articulations, il peut être plus facile pour quelqu’un de subir une blessure comme une entorse à la cheville. Jeffcoat pense que Peloton devrait proposer une évaluation avant le départ pour déterminer un niveau d’intensité sûr.

Elle suggère également que les mères soutiennent correctement leur plancher pelvien et commencent toujours par vérifier leur corps. « Avez-vous des courbatures ou des douleurs ? Si la réponse est oui, votre routine d’exercice les fait-ils se sentir mieux, pire ou à peu près pareil ? Vous ne devriez pas participer à des activités qui exacerbent la douleur et vous devriez consulter un physiothérapeute. spécialisée dans les soins de grossesse pour apporter des modifications spécifiques pour vous », dit-elle.

Les cyclistes doivent prendre note de toute pression ou lourdeur pelvienne pendant la conduite et toujours s’assurer qu’ils travaillent au niveau approprié pour eux, ajoute-t-elle. Elle explique que les grossesses à haut risque nécessitent des soins supplémentaires et que les mères ne devraient pas se lancer dans des routines à moins d’être autorisées par leur médecin.