Points clés à retenir
- Une nouvelle étude a révélé que passer du temps dans la nature peut améliorer la santé mentale des adolescents.
- Être dans la nature est l’une des rares façons dont les gens peuvent interagir en toute sécurité avec les autres et créer un sentiment de normalité.
- Si le temps ou d’autres circonstances vous empêchent de sortir, il existe de nombreuses façons d’imiter les effets de la nature, comme l’utilisation d’un caisson lumineux ou la création d’un jardin intérieur.
Il y a plus de raisons que jamais de sortir à mesure que le temps s’améliore et que le printemps commence. Dans une étude récente de The International Journal of Environmental Research and Public Health, des chercheurs ont examiné l’effet des loisirs de plein air sur la santé mentale des adolescents.
L’étude portait sur 624 adolescents âgés de 10 à 18 ans pendant la période de distanciation sociale requise en raison de la pandémie de COVID-19. Les résultats ont révélé une baisse beaucoup plus faible du bien-être général déclaré pour les adolescents qui ont participé à des activités de plein air par rapport à ceux qui n’en ont pas fait.
C’est loin d’être la première étude confirmant les avantages de la nature sur le bien-être, mais démontre de manière critique que ce modèle persiste lorsqu’il s’agit de faire face aux facteurs de stress de la pandémie de COVID-19. De nombreuses personnes ont vu leur santé mentale décliner depuis le début de la pandémie, y compris les adolescents.
Dans une étude d’octobre 2020 du Journal of Youth and Adolescence des personnes âgées de 13 à 16 ans, les chercheurs ont découvert que la santé mentale des participants avait diminué en raison de la pandémie de COVID.
« En raison des limites imposées à la socialisation avec les autres pendant la pandémie, les individus manquent bon nombre des expériences agréables qu’ils utiliseraient normalement pour soulager le stress », explique Gail Saltz, MD, professeur agrégé clinique de psychiatrie au New York-Presbyterian Hospital, Weill – Collège médical de Cornell.
«Par conséquent, avec autant de personnes souffrant de stress, d’anxiété et de dépression, il est crucial de disposer de moyens pour soulager ces émotions et améliorer leur humeur générale. Aller à l’extérieur, où il est plus sûr d’être avec d’autres, a été l’une des rares activités sûres et anti-stress disponibles, ce qui la rend plus importante que jamais », explique Saltz.
Les avantages pour la santé mentale d’être dans la nature
Si vous avez déjà passé une journée au soleil, en pleine nature, vous connaissez l’effet positif que cela peut avoir sur votre bien-être. « Il y a tellement d’aspects d’être à l’extérieur qui peuvent soulager le stress et même améliorer l’humeur d’une personne. Le simple fait d’être dans la nature permet à une personne de se sentir plus connectée au monde naturel », explique Saltz.
Gail Saltz, MD
Il y a tellement d’aspects d’être à l’extérieur qui peuvent soulager le stress et même améliorer l’humeur d’un individu. Le simple fait d’être dans la nature permet à une personne de se sentir plus connectée au monde naturel.
Une étude de 2019 a révélé que passer 120 minutes ou plus en dehors d’une semaine augmentait les chances d’une personne d’avoir une bonne santé et un bien-être élevé.
Lorsque le temps et le temps le permettent, sortir peut transformer votre état mental. « Il peut non seulement être utilisé pour nous aider à faire des pauses dans les défis et les facteurs de stress de notre vie quotidienne, mais il peut également rajeunir nos ressources psychologiques, conduisant à une plus grande résilience », déclare Stephanie Harrison, fondatrice et PDG de New Happy.
L’importance de planifier le temps à l’extérieur pendant la pandémie
La résilience est un sentiment normal au cours de la dernière année, car les gens ont adapté leurs routines et ont continué à se sacrifier sans une fin claire en vue. Les gens restant à la maison pour des raisons de sécurité, le temps passé à l’extérieur est passé d’une partie naturelle de la journée à quelque chose qui doit être activement recherché.
Mayra Mendez, PhD, LMFT, psychothérapeute agréée et coordonnatrice de programme pour les déficiences intellectuelles et développementales et les services de santé mentale au Centre de développement de l’enfant et de la famille de Providence Saint John explique : fois par jour pour la plupart des gens.
«Les gens ont peut-être également prévu du temps d’exercice à l’extérieur, les parents ont organisé des événements sportifs en plein air pour les enfants et des installations telles que des parcs, des sentiers de randonnée et des plages étaient librement ouvertes au public. La pandémie a provoqué des fermetures entraînant une disponibilité limitée non seulement des espaces intérieurs, mais également des ressources récréatives extérieures », a déclaré Mendez.
Avant le début de la pandémie, les adolescents avaient l’habitude de passer beaucoup de temps à l’extérieur à travers des sports, des cours de gym et des rencontres avec des amis. Avec la fermeture de bon nombre de leurs moyens typiques de passer du temps à l’extérieur, les parents peuvent encourager les adolescents à trouver de nouvelles façons de passer du temps dans la nature. Bien que les adolescents plus âgés puissent conduire, beaucoup exigent que les parents les amènent dans des endroits où ils peuvent vivre ces expériences, comme des sentiers de randonnée, de grands parcs et des pistes cyclables.
Il est naturel de se sentir dépassé en ce moment, à l’idée de planifier quelque chose pour vous ou vos adolescents, même si c’est bénéfique, cela semble une entreprise trop importante. Cependant, à long terme, cela peut faire toute la différence.
Mayra Mendez, PhD, LMFT
La pandémie a provoqué des fermetures entraînant une disponibilité limitée non seulement des espaces intérieurs, mais également des ressources récréatives extérieures.
« Pendant cette période, il est devenu encore plus important pour nous de nous engager consciemment et délibérément dans des activités qui améliorent notre bien-être », déclare Harrison. « Passer du temps dans la nature est l’une des interventions de bien-être les plus efficaces, et en donner la priorité chaque fois que cela est possible peut aider à la fois à améliorer votre humeur à court terme et à améliorer votre résilience à long terme. »
Comment obtenir ces effets positifs lorsque vous ne pouvez pas sortir
Qu’il pleuve, qu’il fasse trop froid ou qu’il n’y ait pas de grand espace extérieur près de chez vous, il n’est pas toujours possible de sortir. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’imiter l’impact positif de la nature sur la santé mentale de votre adolescent tout en restant à l’intérieur.
Entraînez-vous près d’une fenêtre
Placez votre équipement d’exercice ou votre cours de streaming près de la fenêtre pour profiter de la vue sur la nature pendant que vous vous déplacez, explique Mendez. Mettez même votre adolescent au défi de danser à la lumière du soleil pour libérer l’énergie accumulée et obtenir des endorphines.
Faire quelque chose de réparateur
Harrison recommande de prendre le temps de faire des choses qui vous font vous sentir rajeuni, loin des facteurs de stress dans votre vie. Pour ce faire, vous pouvez tenir un journal, lire un bon livre, jouer à un jeu avec votre famille ou faire de l’artisanat. Y a-t-il un jeu auquel votre adolescent a toujours voulu jouer, ou un métier auquel il souhaite apprendre, comme le crochet ? Profitez-en pour créer des liens tout en libérant les tensions de la vie.
Regarde par la fenêtre
Asseyez-vous près d’une fenêtre et laissez la lumière couler sur vous. Par temps clair, observez les étoiles dans le confort de votre maison grâce à une grande fenêtre. Si vous avez un télescope, tant mieux, mais il y a plein d’étoiles et de planètes à repérer à l’œil nu.
Utiliser une boîte à lumière
Si vous ne pouvez pas sortir, Saltz recommande de mettre en place une boîte à lumière pour recevoir des effets thérapeutiques similaires. Dans une étude de 2017, des étudiants ont utilisé une boîte à lumière pendant 15 à 30 minutes, trois fois par semaine pendant quatre semaines. Le niveau moyen de dépression du groupe est passé de sévère à minime et le sommeil s’est amélioré.
Cultiver un petit jardin intérieur
Que vous créiez un terrarium, dispersiez des plantes autour de votre maison ou installiez un petit jardin intérieur, il existe de nombreuses façons d’apporter la sensation du plein air à l’intérieur. Une étude de 2015 a révélé qu’une interaction active avec les plantes d’intérieur peut réduire le stress physiologique et psychologique.
Visitez virtuellement les attractions naturelles
Offrez-vous une expérience axée sur la nature à espérer. « Planifiez une activité dans la nature pour l’avenir en visitant un site naturel d’intérêt tel que Yosemite, le parc national des Everglades ou le Grand Canyon », explique Mendez.
« Pratiquez la méditation, l’imagerie et la visualisation pour vous mettre dans le décor et vivre l’expérience mentalement », suggère-t-elle. C’est une excellente occasion d’en apprendre davantage à votre adolescent sur le monde au-delà de votre région et de susciter son intérêt pour les aventures futures.
Ce que cela signifie pour vous
Profitez de toutes les occasions pour vous recentrer et vous rafraîchir dans la nature. Avec le beau temps qui approche, c’est le moment idéal pour planifier des activités de plein air sécuritaires. En attendant, essayez l’un des moyens bénéfiques d’imiter la nature de l’intérieur.
Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.
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