Experts : arrêtez de faire en sorte que les gens se sentent mal à propos de la prise de poids liée au COVID

Si vous avez pris du poids depuis le début de la pandémie, vous n’êtes pas seul. Selon une enquête récente de l’American Psychological Association, 61% des adultes ont subi des changements de poids indésirables depuis le début de la pandémie, 42% déclarant avoir pris plus de poids qu’ils ne le souhaitaient.

Avec la perturbation des routines quotidiennes, l’augmentation des modes de vie sédentaires et le stress pandémique accru, la prise de poids généralisée n’est pas une surprise. Mais les fluctuations de poids au cours de nombreuses périodes de votre vie – pas seulement la pandémie – sont attendues et normales.

« Il est normal d’avoir de légères fluctuations de poids tout au long de votre vie », a déclaré à Verywell Andrea Westby, MD, médecin de famille à la faculté de médecine de l’Université du Minnesota et M Health Fairview. perte de poids, peut être un signe de stress, de traumatisme ou de processus pathologique. En général, nous nous attendons à ce que les gens perdent et gagnent un certain pourcentage de leur poids corporel à différents moments en raison de toutes sortes de facteurs.

Avec un retour à la normale qui semble se profiler à l’horizon, la culture de l’alimentation a émergé en plein essor, annonçant comment se débarrasser de ces « kilos de pandémie ». Mais si vous vous sentez enclin à faire un commentaire sur la prise de poids de quelqu’un et à donner des conseils non sollicités sur la façon de perdre du poids, les experts disent qu’il faut y réfléchir à deux fois.

« La honte du poids ne fonctionne pas et est souvent contre-productive », a déclaré à Verywell Janet Lydecker, PhD, psychologue agréée à la Yale School of Medicine et directrice de la clinique Yale Teen POWER. « Le poids d’un individu provient de facteurs biologiques, tels que son métabolisme , et de facteurs environnementaux, tels qu’un marketing alimentaire puissant. La honte rejette la faute sur l’individu. »

Comment le stress affecte le poids

« La régulation du poids est multifactorielle et implique des facteurs génétiques, des niveaux d’activité, la qualité des aliments, des facteurs environnementaux, mais le principal régulateur de l’apport énergétique est le cerveau », Artur Viana, MD, directeur clinique du programme de santé métabolique et de perte de poids à Yale Medicine et Un professeur adjoint de médecine à la Yale School of Medicine, a déclaré à Verywell : « Toute variation de ces facteurs peut entraîner une prise ou une perte de poids. »

Le stress a de nombreux effets sur le corps qui peuvent affecter le poids, tels que :

• Stress ou alimentation émotionnelle
• Perte d’appétit
• Manque de motivation pour faire de l’exercice
• Troubles du sommeil
• Des habitudes alimentaires irrégulières, comme sauter un repas
• Modification des préférences alimentaires, comme manger des aliments riches en calories

« Dans le contexte de la pandémie, les hormones de stress et le fait de rester davantage à la maison pourraient entraîner un stockage accru d’énergie, ce qui peut entraîner une prise de poids », explique Westby. Cependant, les corps réagissent au stress de différentes manières. Alors que certaines personnes déclarent avoir pris plus de poids pendant cette période, d’autres peuvent ressentir le contraire.

La thermogenèse des activités non liées à l’exercice (NEAT), ou les calories brûlées pour les activités qui ne consistent pas à dormir, à manger ou à faire de l’exercice, a également considérablement diminué, dit Viana, ce qui est un facteur important dans le maintien du poids corporel. Étant donné que certaines personnes peuvent ne plus se rendre au travail à pied ou se rendre au bureau d’un collègue, elles peuvent brûler moins de calories, ce qui peut contribuer à la prise de poids.

Le lien entre le poids et la santé

Le poids et la santé ne sont pas parfaitement synonymes. « Le poids en lui-même n’est pas un indicateur fiable de la santé globale », déclare Viana. « En tant que spécialistes de la médecine de l’obésité, nous essayons de trouver la meilleure mesure possible, mais nous n’en avons pas vraiment une parfaite. »

L’indice de masse corporelle (IMC), une mesure de la taille du corps basée sur la taille et le poids d’une personne, est généralement interprété à tort comme étant capable de classer correctement l’état de santé d’une personne. Cependant, ce n’est pas un reflet parfait du fonctionnement interne du corps.

« Cela nous donne une idée si quelqu’un risque de développer des problèmes de santé liés à son poids », explique Viana. « Par exemple, nous savons que le risque de décès, ou de mortalité, augmente à mesure que l’IMC augmente. Un problème avec l’IMC, c’est qu’il ne prend pas en compte certains facteurs comme l’eau et le poids musculaire par exemple, et qu’il doit être pris dans un contexte global pour chaque personne.

Par exemple, la plupart des membres de l’équipe de baseball des Milwaukee Brewers, qui suivaient des programmes d’exercices réglementés, étaient éligibles à la vaccination dans le Wisconsin parce qu’ils traversaient la classification de l’IMC en surpoids.

« Il y a des personnes vivant dans des corps plus grands qui sont métaboliquement en bonne santé sans aucun signe de maladie, et il y a des personnes dans des corps plus petits avec des problèmes de santé chroniques importants », a déclaré Westby. « Du point de vue de la santé, je ne voudrais pas – et je ne me concentrerais pas – sur le poids. Le poids n’est pas entièrement sous le contrôle d’une personne. Le poids ne peut pas être assimilé à des comportements.

Conséquences de la honte corporelle sur la santé mentale

Faire honte au corps en faisant des commentaires critiques sur le corps de quelqu’un est souvent conçu comme un « motivateur » pour perdre du poids. Mais, selon Lydecker, cela entraîne souvent une multitude de conséquences négatives, notamment :

• Frénésie alimentaire
• Tentatives dangereuses et souvent infructueuses pour perdre du poids
• Dépression, anxiété ou trouble de stress post-traumatique
• Relations sociales affectées
• Baisse des résultats au travail et à l’école
• Éviter les rendez-vous médicaux
• Augmentation du poids

Les commentaires négatifs et indésirables sur le poids peuvent également entraîner une faible estime de soi et une faible estime de soi. En règle générale, vous ne devriez jamais faire honte corporelle aux autres et/ou commenter le poids du tout. Commenter le corps des autres viole les limites personnelles et peut être particulièrement nocif s’ils se remettent d’un trouble de l’alimentation ou subissent une perte de poids en raison d’un problème de santé, dit Westby.

« Si quelqu’un n’essaye pas activement de changer son poids ou son corps, même un « compliment » peut être préjudiciable, en ce sens qu’il rappelle que d’autres personnes remarquent et surveillent votre corps, ou que vous n’aviez pas l’air assez bien avant à quelle que soit votre taille », ajoute Westby.

Comment faire face à une image corporelle négative

Abandonner les sentiments négatifs que vous avez à propos de votre corps n’est pas quelque chose qui peut être obtenu du jour au lendemain. Il est difficile d’arrêter de comparer son corps aux autres ou même à son passé. Recadrer les schémas de pensée et introduire des comportements sains dans votre routine nécessite une pratique constante.

« Nous devrions apprécier et reconnaître la diversité des tailles et des formes corporelles qui existent naturellement dans le monde », déclare Westby.

Évitez les régimes restrictifs

Les régimes amaigrissants ne produisent pas de résultats à long terme et d’améliorations significatives de la santé. Bien que de nombreuses personnes pensent que cela les aidera à perdre du poids, il est difficile de maintenir un régime restrictif.

Il est beaucoup plus sain et meilleur pour votre image de vous-même de manger régulièrement et de vous abstenir d’éliminer les aliments que vous aimez. Manger doit être à la fois nutritif et joyeux. Au lieu d’un régime restrictif, essayez de vous concentrer sur tous les aliments nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

Exercice pour la santé globale

Parce que la prise de poids pandémique est très courante, se remettre en forme est devenu une priorité pour de nombreuses personnes. Cependant, faire de l’exercice dans le but de perdre du poids peut être difficile à maintenir et peut conduire à une expérience négative. Les individus peuvent se punir ou se surmener pour « compenser » leur gain de poids.

Au lieu de vous forcer à suivre des défis d’entraînement intensif, intégrez des activités que vous aimez faire dans votre quotidien. Alors que certaines personnes préfèrent aller au gymnase et utiliser des équipements d’exercice, d’autres peuvent mieux s’épanouir avec le sport, la danse ou d’autres activités physiques. Rester actif améliore la qualité du sommeil et réduit l’anxiété, et comme avantage supplémentaire, cela peut entraîner une perte de poids plus tard si c’est un objectif vers lequel vous travaillez.

Faites des médias sociaux un espace sûr

La culture des régimes alimentaires nocifs est omniprésente sur les réseaux sociaux, des publicités de pilules amaigrissantes aux influenceurs qui glorifient les modes diététiques néfastes. Être exposé à ceux-ci peut définir la façon dont une personne pense au poids, renforcer un état d’esprit corporel négatif et promouvoir des normes corporelles irréalistes. Il est préférable de ne plus suivre ces comptes et de se tourner plutôt vers des personnes qui font la promotion de la positivité corporelle.

« Il existe de nombreuses ressources vraiment intéressantes pour vous aider à établir une relation saine avec la nourriture, le mouvement et votre corps et à éliminer la mentalité centrée sur le poids et la culture diététique », déclare Westby.

Si vous avez des amis ou des connaissances qui évoquent constamment la culture de l’alimentation et font honte aux personnes ayant des types de corps différents, vous pouvez leur expliquer pourquoi cela est nocif et/ou établir des limites pour favoriser un environnement plus sûr pour vous-même.

Défiez votre propre stigmatisation liée au poids

Il faut beaucoup de travail pour abandonner vos propres tendances à la honte corporelle et vos opinions négatives intériorisées sur la graisse. Vous devez constamment remettre en question vos préjugés pour comprendre et déterminer d’où viennent vos notions négatives de poids.

« La honte du poids est partout dans notre société. Le stéréotype selon lequel les personnes obèses sont paresseuses est si répandu que de nombreuses personnes commencent à croire cela et d’autres stéréotypes sur l’obésité à leur sujet », explique Lydecker. « Pour aider à réduire ce type de stéréotypes, nous devons tous aider. Nous devons remarquer quand nous voyons un stéréotype et y réfléchir afin de ne pas le laisser pénétrer inconsciemment, et le remettre en question afin que nos connaissances soient appliquées plutôt que le stéréotype.

Mettez à jour votre garde-robe

Le fait de tomber constamment sur des vêtements mal ajustés peut être un rappel constant de votre prise de poids, ce qui peut vous faire vous sentir plus mal. Ranger, donner ou recycler les vêtements qui ne vous vont plus peut aider à minimiser ces sentiments négatifs. Pensez à rafraîchir votre garde-robe avec des vêtements qui vous font vous sentir bien dans votre corps.

Soyez gentil avec vous-même

« Essayer de vous approcher de vous-même et de votre corps avec compassion et gratitude pour vous avoir aidé à traverser une pandémie est un bon début », a déclaré Westby. Il est important d’applaudir votre propre résilience à naviguer dans la vie pendant une période stressante comme la pandémie.

Le langage que vous utilisez avec vous-même peut avoir un impact significatif sur vos sentiments et votre comportement, alors traitez-vous (et plus important encore, votre corps) avec gentillesse et respect.Au lieu d’être votre critique le plus sévère, soyez votre plus grand partisan. Vous devez vous concentrer sur ce qui vous convient, que cela signifie perdre du poids ou non.

« Vous pouvez travailler sur l’optimisation des aliments nutritifs si c’est quelque chose que vous contrôlez, bouger votre corps d’une manière qui vous fait du bien et qui vous est accessible, dormir suffisamment, boire beaucoup d’eau », dit Westby. « Cela peut ou peut ne pas entraîner de changements dans votre poids, mais en fin de compte, il s’agit d’aider votre corps à se sentir bien.

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