De nouvelles directives décrivent les avantages de l’entraînement en résistance pour les enfants

Également connu sous le nom d’entraînement en force ou d’haltérophilie, l’entraînement en résistance est souvent vanté pour son objectif d’améliorer la force musculaire et l’endurance, mais généralement réservé aux adultes. L’image d’un haltérophile de la taille d’une pinte est encore assez rare, mais de nouvelles directives suggèrent que cela ne devrait peut-être pas l’être.

Publié par le Council on Sports Medicine and Fitness et publié dans le numéro de juin 2020 de Pediatrics, le rapport révise la déclaration de politique de l’American Academy of Pediatrics (AAP) de 2008 sur les avantages et les risques de l’entraînement en résistance pour les enfants et les adolescents. D’autres recherches sur les avantages de l’entraînement en force, ainsi que sur la diminution des niveaux de condition physique chez les adolescents américains, ont rendu les arguments en faveur de ce type d’exercice encore plus clairs.

Les points clés du rapport comprennent :

• L’entraînement en résistance ne se limite pas à soulever des poids et peut inclure un large éventail de mouvements de poids corporel qui peuvent être introduits dès le plus jeune âge.
• En plus des résultats positifs en termes d’amélioration de la force, ce type d’entraînement peut réduire le risque de blessures dues au surmenage et intéresser davantage les enfants à l’exercice.
• La recherche soutient une large utilisation de cette formation, tant que les activités sont exécutées avec une technique appropriée et sont bien supervisées.

« L’entraînement en résistance chez les enfants a longtemps été suspecté de retard de croissance en raison de lésions des plaques de croissance, mais cette théorie ne tient pas compte des recherches actuelles », déclare Alec Hyde, DPT, CSCS, un kinésithérapeute de performance à Miami.

Avantages de l’entraînement en résistance

Dans les lignes directrices révisées, les auteurs soulignent que ce type de formation pour les enfants et les adolescents peut avoir le même type d’avantages que pour les adultes :

• Meilleure composition corporelle
• Meilleure régulation de l’insuline chez les jeunes en surpoids
• Résistance accrue aux blessures
• Amélioration de la forme cardiovasculaire
• Amélioration de la force musculaire

De nombreuses études ont montré que l’exercice pendant l’enfance peut maintenir des avantages comme ceux-ci pendant des décennies. Par exemple, des recherches sur l’exercice et la science du sport ont indiqué que les activités qui appliquent de la force, comme l’entraînement contre résistance, peuvent améliorer la masse osseuse et la minéralisation, ce qui a un effet potentiel sur le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.

De plus, ce type d’entraînement peut être modifié pour presque tous les enfants, quelle que soit leur taille ou leurs limitations physiques, et il peut avoir un effet profond sur la santé mentale, explique Disa Hatfield, PhD, professeur agrégé et président du département de kinésiologie de l’Université. du Collège des sciences de la santé de Rhode Island. Elle note que cela peut inclure des améliorations dans :

• Performance académique
• Perception corporelle
• Discipline mentale
• Amour propre
• Socialisation

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Bien qu’il n’y ait pas de recommandation établie pour le moment où les enfants peuvent commencer l’entraînement en résistance en toute sécurité, la nouvelle étude pédiatrique a noté qu’ils sont généralement prêts pour les bases vers l’âge de 5 à 7 ans, à peu près au même âge qu’ils pourraient commencer dans le sport.

Principalement, dit Hyde, ils devraient être capables de suivre les instructions dans un gymnase et avoir suffisamment de contrôle corporel pour s’adapter lorsqu’on leur donne des instructions. Il est également crucial d’avoir un entraîneur ou un entraîneur expérimenté qui peut fournir ces conseils, ajoute-t-il.

Comme point de départ, les mouvements de poids corporel sont idéaux, suivis de bandes de résistance légères ou de poids. Une fois que les enfants maîtrisent les éléments fondamentaux tels que la stabilisation et la forme appropriée pour chaque mouvement, tels que les squats, les fentes, les presses aériennes et autres, ils peuvent alors commencer à ajouter des poids plus lourds, conseille David Freeman, CPT, responsable du programme alpha national chez Life Time à Dallas.

« L’accent devrait être mis d’abord sur la mécanique, puis sur la cohérence au sein de ces mécanismes, puis vous pouvez introduire l’intensité », dit-il. « Créer une base solide permet de réduire les blessures. En faisant du sport, les blessures font souvent partie du processus, mais il est essentiel de comprendre comment bouger, récupérer et traiter correctement le corps pour réduire ce risque. »

N’oubliez pas non plus de vous amuser, ajoute Hatfield. (C’est un aspect que les adultes manquent parfois aussi.) Lorsque les activités sont agréables, les personnes de tout âge sont plus susceptibles de continuer à les faire, et c’est particulièrement crucial pour les enfants car cela peut créer un amour de l’activité pour la vie.