Comment réduire le stress pandémique persistant de votre enfant

À mesure que la pandémie perdure, vous remarquerez peut-être que le niveau de stress de votre enfant a continué d’augmenter au lieu de s’améliorer. Mis à part tous les changements et les perturbations que les enfants ont vécus au début, la peur de l’inconnu peut créer du stress pour les enfants.

Après tout, personne ne sait avec certitude quand les choses reviendront à la normale. Même retourner à l’école après avoir appris à la maison pendant si longtemps peut causer beaucoup de stress.

Si votre enfant continue de ressentir du stress lié à la pandémie, vous pouvez faire certaines choses pour aider à atténuer ces sentiments. Voici comment identifier le stress, répondre aux peurs de votre enfant et l’aider à gérer son stress. Ensemble, vous pouvez rendre la vie un peu plus gérable pour vous tous en ces temps difficiles.

Signes de stress chez les enfants

Selon l’Organisation mondiale de la santé, les enfants peuvent réagir au stress de différentes manières. Ils peuvent devenir plus collants, anxieux, en colère, renfermés ou agités. Certains peuvent même avoir des problèmes d’énurésie nocturne. Voici quelques autres signes possibles que votre enfant éprouve du stress :

• Agir ou être irritable (chez les adolescents)
• Éviter l’école ou avoir de mauvais résultats
• Difficulté à se concentrer, à se concentrer ou à prêter attention
• Pleurs excessifs ou irritation (chez les jeunes enfants)
• Inquiétude, peurs ou tristesse excessives
• Mauvaises habitudes de sommeil
• Régresser vers des comportements dépassés
• Maux de tête, maux de ventre ou autres types de douleurs corporelles inexpliqués
• Des habitudes alimentaires malsaines
• Consommation d’alcool, de drogues ou de vapotage/juuling (chez les adolescents)

Comment gérer les peurs de votre enfant

Selon l’American Academy of Pediatrics (AAP), les enfants se tournent souvent vers leurs parents pour leur sécurité physique et émotionnelle. Lorsque les enfants vivent beaucoup de stress, les parents doivent s’efforcer de rassurer leurs enfants qu’ils sont là pour eux et qu’ils surmonteront ces défis ensemble.

• Reconnaissez les sentiments de votre enfant : il est normal que votre enfant ou adolescent soit contrarié par les changements qu’il a vécus ou qu’il soit toujours limité dans ce qu’il est autorisé à faire. Assurez-vous d’abord de valider leurs sentiments, puis expliquez pourquoi il y a encore des restrictions sur les activités.

• Soyez honnête : si votre enfant a des questions sur la pandémie ou sur le moment où les choses reviendront à la normale, répondez à ces questions simplement et honnêtement. Reconnaissez que même si les gens tombent encore malades, les scientifiques ont développé des vaccins pour aider à protéger les gens contre la maladie. De même, si votre enfant entend quelque chose qui est bouleversant aux nouvelles ou de la part d’amis, assurez-vous de répondre à ces préoccupations ouvertement et honnêtement.

• Offrez des câlins supplémentaires : lorsque les enfants sont stressés ou contrariés, cela les aide à savoir qu’ils sont aimés inconditionnellement. Assurez-vous donc de leur offrir beaucoup de câlins et de leur rappeler que vous êtes là pour eux. N’oubliez pas qu’il peut être très stressant d’être encore aussi limité dans ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas faire. Même si ce qu’ils vivent est stressant, il peut être apaisant et rassurant de savoir qu’ils sont aimés malgré tout.

8 stratégies pour réduire le stress persistant

La peur, l’incertitude et le stress peuvent avoir un impact important sur les enfants. La recherche montre que lorsque les enfants sont exposés à un stress chronique, ils risquent d’avoir des effets négatifs sur leur santé à l’âge adulte, comme la dépression, le cancer, l’asthme et les maladies cardiovasculaires.

Pour cette raison, les parents doivent prendre des mesures pour aider leurs enfants à faire face à ce stress de manière saine. Voici quelques façons d’aider vos enfants à faire face au stress persistant de la pandémie.

Maintenir une routine régulière

Bien que la création d’une routine semble être une solution simple, la recherche a montré que la création de routines était liée à la réussite sociale et scolaire. Plus important encore, les routines peuvent renforcer la résilience en temps de crise. Alors, ne négligez pas comment avoir une routine quotidienne peut être bénéfique pour votre enfant et réduire le stress. Si vous avez déjà une routine, assurez-vous de la maintenir.

Soyez réaliste à propos de l’école

Peut-être que rien n’a été plus perturbé par COVID-19 que l’éducation. Les enfants ont été plongés dans des environnements d’apprentissage en ligne avec peu de préparation, et beaucoup de ceux qui sont à l’école doivent gérer le port de masques et la distanciation sociale tout en essayant d’apprendre en même temps.

Alors, assurez-vous de ne pas mettre trop de pression sur vos enfants pour qu’ils connaissent le même niveau de succès qu’avant la pandémie. Reconnaissez qu’il y a beaucoup d’incertitude autour de l’école et que certains ajustements doivent avoir lieu. Leurs niveaux de stress peuvent également interférer avec leur succès.

Sortez souvent

Une étude récente indique que lorsque les enfants âgés de 10 à 18 ans étaient à l’extérieur et participaient à des activités de plein air pendant COVID-19, ils ont connu une baisse de leur bien-être plus faible que les adolescents qui ne participaient pas à des activités de plein air. Cherchez des façons de sortir avec vos enfants aussi souvent que possible, comme marcher, faire du vélo ou faire de la randonnée ensemble. Même lancer un frisbee au parc pourrait aider vos enfants à réduire leur stress.

Trouvez des moyens créatifs de vous connecter avec les autres

Être déconnecté de ses amis et de sa famille pendant une longue période est très stressant pour les jeunes. Assurez-vous que vous cherchez des moyens de continuer à vous connecter avec des personnes dont vous êtes séparé. Avec la vaccination des personnes, ces opportunités peuvent devenir de plus en plus accessibles.

Modèle Comment gérer le stress

Les enfants se tournent vers les parents pour déterminer comment ils doivent réagir dans une situation donnée. Par conséquent, assurez-vous de gérer efficacement votre propre niveau de stress. Montrez comment gérer le stress grâce à la pleine conscience, à l’exercice, à des exercices de respiration et à une alimentation saine.

Fournissez-leur un certain contrôle

Tant de choses liées à la pandémie sont hors du contrôle de votre enfant. Par conséquent, recherchez les choses qu’ils peuvent contrôler. Vous pouvez leur permettre de réorganiser leur chambre, de choisir où vous allez acheter des plats à emporter cette semaine-là ou de choisir des plantes pour le jardin familial. En donnant à vos enfants la chance de prendre des décisions ou de contrôler certaines choses, ils se sentiront responsabilisés et auront l’impression qu’ils peuvent prendre en charge certaines choses de leur vie.

Encourager un état d’esprit de croissance

S’il est important de reconnaître que la pandémie a créé de nombreux défis et déceptions, cela ne signifie pas que vous et votre enfant devez vivre dans cette déception. Au lieu de cela, encouragez votre enfant à développer un état d’esprit de croissance en ce qui concerne la pandémie. Demandez-leur de chercher des choses qu’ils ont apprises ou comment ils ont grandi. Ils peuvent même être en mesure de trouver des éléments positifs qui se sont également produits, comme passer du temps avec la famille.

Rechercher une assistance professionnelle

Parfois, un enfant aura besoin de plus de soutien que ce qu’un parent peut offrir. Si votre enfant éprouve plus qu’un peu de stress, a des difficultés à s’adapter ou présente des signes de dépression ou d’un autre problème de santé mentale, contactez le médecin de votre enfant ou un professionnel de la santé mentale. Plus tôt votre enfant reçoit un soutien professionnel, moins son état de santé risque de s’aggraver.

Même si les États-Unis ont fait beaucoup de progrès dans la réponse à la pandémie, notamment en commençant leur programme de vaccination, il faudra peut-être encore un certain temps avant que les choses ne redeviennent normales.

Par conséquent, il peut sembler que la pandémie s’éternise chez les enfants et les adolescents, ce qui peut faire perdurer le stress qu’ils ressentaient au début. Même lorsque les choses commencent à sembler normales, comme le retour à l’école, les enfants peuvent encore ressentir des niveaux de stress élevés.

Assurez-vous de communiquer régulièrement avec vos enfants au sujet de leur niveau de stress et faites ce que vous pouvez pour les aider à gérer le stress qu’ils ressentent. Leur rappeler que vous êtes là pour eux et que vous les aimez tout en leur inculquant de bonnes stratégies de gestion du stress peut aider votre enfant à faire face.

Si vous constatez que même avec votre aide, ils ne gèrent toujours pas très bien le stress, parlez-en à leur médecin ou contactez un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide.