Comment le mode de vie et les habitudes affectent le vieillissement biologique

L’âge biologique, également appelé âge physiologique, est une mesure du bon ou du mauvais fonctionnement de votre corps par rapport à votre âge calendaire réel. Par exemple, vous pouvez avoir un âge calendrier, ou âge chronologique, de 65 ans, mais en raison d’un mode de vie sain et actif, par exemple en évitant les menaces de longévité comme le tabac et l’obésité, votre corps est physiologiquement plus semblable à celui d’une personne ayant un âge chronologique. de 55 ans. Votre âge biologique serait donc de 55 ans.

Il existe plusieurs façons de déterminer votre âge biologique, mais aucune n’est définitive ou vraiment précise. Cependant, certains facteurs de santé pourraient vous faire reculer de plusieurs années votre espérance de vie moyenne.

Mode de vie

Des habitudes saines peuvent avoir un impact significatif sur votre longévité et votre âge biologique. Ceux-ci inclus:

• Les habitudes d’exercice
• Habitudes alimentaires
• Niveaux de stress
• Consommation d’alcool
• Niveau d’éducation
• Quantité de sommeil
• Relations sexuelles et amoureuses
• Usage du tabac et exposition à d’autres toxines environnementales

Hérédité

Un autre contributeur majeur à l’âge biologique n’a rien à voir avec vos habitudes. L’hérédité, ou votre patrimoine génétique, est également en partie responsable de votre âge biologique. Tout comme les maladies spécifiques sont familiales, la longévité aussi.

Une étude d’Adventist Health montre qu’avec des habitudes de vie optimales, telles que l’absence de tabac ou d’alcool, l’exercice régulier, le végétarisme et une gestion efficace du stress, les gens ont généralement une espérance de vie moyenne d’environ 86 ans. Tout ce qui précède suggère une composante génétique. Si des membres de votre famille ont vécu plus de 86 ans, il y a de fortes chances que vous viviez aussi longtemps.

Emplacement

Un autre facteur important influençant l’âge biologique est l’endroit où vous vivez. Ce n’est un secret pour personne que l’environnement et la culture dans lesquels vous vivez influent sur vos habitudes de santé, mais ils contribuent également à votre sécurité, aux aliments que vous mangez et bien plus encore.

Par exemple, des études ont montré qu’il est peu probable que les personnes vivant dans des quartiers dangereux sortent pour faire de l’exercice. Ils sont également moins susceptibles de trouver des magasins vendant des fruits frais et d’autres produits. Peut-être plus important encore, ils sont susceptibles de subir des niveaux élevés de stress.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une science exacte, le concept d’âge biologique peut intégrer des mesures objectives telles que la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle et l’acuité visuelle, ainsi que des critères plus subjectifs tels que la facilité d’exécution des tâches quotidiennes, la force musculaire et la mobilité générale.

Ainsi, connaître votre âge biologique revient à savoir dans quelle mesure vous êtes en bonne santé et fort et si vous êtes à risque de maladies mortelles, telles que l’hypertension artérielle ou le diabète.

Et si votre âge biologique est supérieur à votre âge chronologique ? C’est le moment idéal pour apporter des changements qui peuvent faire une différence positive. L’objectif est de se concentrer sur les habitudes qui réduisent l’espérance de vie et de les transformer en habitudes saines qui ajoutent à votre vie.

Commencez par régler certains des problèmes que vous pouvez modifier immédiatement. Par exemple:

• Si vous ne vous abstenez pas déjà de fumer, arrêtez de fumer.
• Ajoutez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et d’eau à votre alimentation quotidienne.
• Adoptez une bonne hygiène de sommeil en éteignant les écrans et en vous relaxant une heure avant de vous coucher le soir.
• Faites plus d’exercice en marchant ou en commençant un programme de conditionnement physique.
• Apprenez des techniques de réduction et de gestion du stress, comme la méditation ou la respiration profonde.

Si vous suivez toutes ou même certaines de ces suggestions de base, vous êtes peut-être sur le point d’être biologiquement plus jeune que votre âge chronologique.