Comment le manque de sommeil peut affecter votre fertilité

Sommeil et fertilité. Avez-vous déjà pensé à la façon dont ils sont liés les uns aux autres?

Le sommeil joue un rôle vital dans toutes nos vies, affectant la qualité de vie, la santé globale et, surtout, la fertilité. Une bonne nuit de sommeil aide à rafraîchir et à restaurer votre cerveau et vos organes et à réguler les hormones importantes de votre corps, y compris les hormones liées à la fertilité.

Le manque de sommeil peut affecter les hormones liées à la fertilité

Malheureusement, selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus d’un tiers des Américains ne dorment pas assez. Si vous êtes l’un d’entre eux, et que vous êtes également préoccupé par votre fertilité, voici des informations qui pourraient vous surprendre :

• Chez les hommes comme chez les femmes, la même partie du cerveau qui régule les hormones veille-sommeil (telles que la mélatonine et le cortisol) déclenche également une libération quotidienne d’hormones reproductrices.
• Les hormones qui déclenchent l’ovulation chez les femmes et le processus de maturation des spermatozoïdes chez les hommes peuvent être liés aux schémas veille-sommeil du corps. Par exemple, si vous êtes une femme, le manque de sommeil à long terme peut affecter directement la libération de l’hormone lutéinisante, ou LH, l’hormone qui déclenche l’ovulation dans le cadre de la régulation de votre cycle menstruel. L’irrégularité menstruelle qui en résulte peut signifier qu’il vous faut plus de temps pour concevoir.

Ce lien hormonal entre votre sommeil et votre fertilité pourrait-il signifier qu’il existe également un lien entre le manque de sommeil et, peut-être, le fait de ne pas être aussi fertile que vous pourriez ou voudriez l’être ? Une étude publiée en 2015 a déclaré que l’on ne sait pas grand-chose sur la façon dont le sommeil affecte la fertilité.

Cependant, travailler la nuit ou travailler en équipes tournantes peut avoir un impact sur la fertilité et les fausses couches, selon une étude publiée en 2016.

Qu’est-ce qui relie le sommeil et la fertilité ?

Le manque de sommeil à long terme peut perturber plus que votre équilibre hormonal. Les recherches suggèrent que cela peut également affecter votre fertilité de manière indirecte, notamment :

Vous rendre de mauvaise humeur et irritable. Au fil du temps, cela pourrait perturber votre relation avec votre conjoint ou partenaire sexuel et réduire les chances de grossesse.

Augmenter votre risque de maladies et d’affections pouvant affecter votre fertilité. Il s’agit notamment du diabète, des maladies cardiovasculaires (cœur et vaisseaux sanguins) et de l’obésité.

Vous connaissez probablement au moins certaines façons de dormir plus et mieux. Si oui, essayez-les ! Et rappelez-vous que si vos problèmes de sommeil et de fertilité persistent, il est peut-être temps de parler à votre médecin pour savoir si une condition médicale sous-jacente peut être un facteur.

Voici quelques lignes directrices.

• Respectez vos besoins personnels de sommeil : bien que la durée optimale de sommeil soit d’environ 8 heures en moyenne, les besoins varient d’une personne à l’autre et quelque peu d’une saison à l’autre.

• Sortez à l’extérieur : photographiez pendant une heure ou plus au soleil chaque jour, même si vous devez le diviser avec une promenade de 10 minutes le matin, un déjeuner sur la terrasse et un rapide lancer de frisbee avec votre chien en fin d’après-midi .

• Ne travaillez pas à des heures irrégulières si vous pouvez l’aider : étant donné que le travail posté peut affecter la fertilité, évitez-le si possible.

• Gardez vos heures de sommeil et de réveil cohérentes : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end.

• Calmez votre esprit : avant de vous coucher, évitez de payer des factures, de lire des livres ou de regarder des films avec des histoires troublantes, et toute autre activité qui pourrait faire tourner votre esprit plutôt que de vous détendre dans un sommeil paisible. Au lieu de cela, prenez l’habitude des rituels apaisants nocturnes comme la réflexion spirituelle et le massage du partenaire.

• Ajustez votre éclairage : Baisser les gradateurs et utiliser des ampoules à faible puissance le soir est utile pour quelqu’un qui a du mal à s’endormir.

• Gardez un espace entre les stimulants et le sommeil : consommez de la caféine et de l’alcool avec modération lorsque vous essayez de tomber enceinte et limitez votre consommation à plus de cinq heures avant le coucher.