Comment gérer les effets émotionnels des nausées matinales pendant la grossesse

Être l’hôte d’un petit humain peut être l’expérience la plus excitante et la plus difficile que vous ayez jamais vécue. Certaines parties de la grossesse sont assez amusantes, comme regarder votre ventre trembler pendant qu’un bébé en pleine croissance s’étire et donne des coups de pied. D’autres éléments tels que savoir comment gérer les nausées matinales peuvent être misérables et accablants. Vous pourriez souffrir de nausées, de vomissements et de soulèvements secs, pas seulement le matin (comme son nom l’indique), mais tout au long de la journée.

Souvent, ceux qui attendent doivent encore s’occuper des enfants et du ménage tout en se sentant mal. Il est difficile de préparer des repas pour le reste de la famille lorsque l’odeur de la cuisine est insupportable. Parfois, même l’odeur du linge propre peut être envahissante ! Ajoutez à cela les responsabilités professionnelles en plus de la vie familiale et même les femmes les plus optimistes peuvent se décourager.

Il est important de prendre soin de votre santé émotionnelle tout en luttant contre les nausées – et ci-dessous, nous partageons quelques méthodes d’adaptation.

Recherche de supporters

Même si vous essayez de garder le silence sur la nouvelle d’une nouvelle grossesse pendant les premières semaines ou les premiers mois, pensez à vous confier à un ami proche. Avoir quelqu’un qui comprend pourquoi vous semblez être distant ces derniers temps peut réduire votre culpabilité de garder votre cercle social dans l’obscurité. Vous n’êtes peut-être pas non plus prête à révéler votre grossesse au travail, mais le dire à au moins un collègue de confiance sur votre lieu de travail vous aidera à vous sentir moins isolé.

Ugochi Emenaha, auteure basée à Houston et mère d’un enfant, a eu plus de facilité au travail après avoir expliqué à ses collègues pourquoi elle ne semblait pas tout à fait elle-même ces derniers temps. « J’enseignais à l’époque et je devais travailler malgré les nausées matinales », dit-elle. « Pendant un moment, personne ne savait que j’étais enceinte, mais une fois que je leur ai dit, j’ai ressenti un sentiment de soulagement. J’ai eu la chance de travailler avec des gens vraiment attentionnés », dit-elle. « J’avais un collègue qui a littéralement acheté Sprite juste pour moi. Tout le temps, j’ai pensé que c’était une cachette de travail, mais il s’est avéré qu’elle l’avait achetée pour que j’aie quelque chose pour calmer mon estomac. Je pense qu’il aurait été beaucoup plus difficile de tout traverser par moi-même.

Pour les mères au foyer, trouver un groupe d’autres mères enceintes, que ce soit en ligne ou en personne, serait un bon endroit pour trouver de l’empathie et du soutien. Il en va de même pour les mamans qui travaillent à domicile. C’est plus facile quand vous savez que d’autres vivent la même chose et que vous n’êtes pas seul dans votre combat. De plus, vous vous serez alors lié d’amitié avec des personnes qui seront probablement en congé de maternité en même temps.

Démarrer une routine de survie

Commencez une « routine de survie », lorsque vous ne faites que ce dont vous avez besoin pour passer la journée. Renoncez aux obligations sociales, au travail bénévole et à toutes les activités inutiles jusqu’à ce que vous soyez prêt. Il est souvent difficile pour beaucoup de se sentir improductifs, mais si tout ce que vous avez fait est de traverser une journée difficile, alors considérez cela comme une victoire.

Allie Gannon d’Austin, au Texas, est enceinte de son troisième enfant et a eu des nausées matinales avec toutes ses grossesses. Elle ne pouvait pas faire grand-chose quand elle en souffrait. «Je me reposais beaucoup et je me couchais dès que je mettais mes deux garçons plus âgés au lit tous les soirs», explique Gannon.

Certaines personnes qui travaillent pourraient devoir prendre des congés de maladie ou des congés pendant que le pire passe. Jennifer Wu de Bellaire, au Texas, qui avait déjà un enfant en bas âge lorsqu’elle est redevenue enceinte, a décidé de faire une pause dans son travail.

« Avec mon deuxième, les nausées matinales étaient beaucoup plus débilitantes et je ne pense pas que j’aurais été capable de les surmonter », dit-elle. « J’aurais été très anxieuse de ne pas savoir combien de temps j’allais être. hors du travail pour et comment le travail allait se sentir à ce sujet. Émotionnellement, je me sentais tellement malade que je n’avais pas beaucoup de bande passante pour ressentir autre chose. J’allais juste faire ce que je devais faire pour m’en sortir, sachant que certaines choses devront passer entre les mailles du filet, et ce n’est pas grave.

Motiver avec la pleine conscience

Gannon se demande si c’est son rythme effréné avec deux enfants à la maison, ou le fait de vieillir, qui rend sa grossesse actuelle plus difficile que les précédentes. Pourtant, elle essaie de s’attarder sur ce qu’elle sait être vrai.

« Émotionnellement, cette fois-ci a été plus difficile », dit-elle. « Avoir déjà eu des nausées matinales auparavant, cependant, c’est rassurant d’une certaine manière que mon corps fasse ce qu’il est censé faire. Donc, j’ai essayé de garder la perspective que cela passera.

Lorsque l’anxiété commence à s’installer, Brawley suggère d’utiliser des outils tels que la pleine conscience et l’auto-compassion. Au lieu de penser à tous les « et si » de votre situation, comme « et si je ne peux pas fonctionner aujourd’hui ? », elle encourage les femmes à s’éloigner de ces questions sans réponse. Au lieu de cela, ramenez-vous au moment présent.

Pensez aux choses qui se sont bien passées jusqu’à présent et dressez une liste de gratitude mentale lorsque vous sentez que les pensées anxieuses s’infiltrent. Il est prouvé que vous concentrer sur ce que vous pouvez faire et trouver des moyens de rester positif et reconnaissant améliore votre humeur. et peut aider les femmes à surmonter les difficultés liées aux nausées matinales.

« Je me concentre sur le fait de rester aussi hydraté que possible et j’ai toujours une grande bouteille d’eau avec moi », explique Gannon. « Je n’ai pas encore pu reprendre mon niveau d’activité physique typique, mais je me concentre sur au moins une marche de 40 minutes par jour parce que je sais que cela me fera me sentir mieux. Aussi, me concentrer sur les câlins de bébé qui se dirigent vers moi, aidez-moi aussi ! »

Une autre chose que vous pouvez essayer est d’avoir l’intention de vous engager dans un dialogue et un toucher compatissants. Envoyez à votre cerveau le message que vous êtes suffisant tel quel. Faites-vous un câlin, placez vos mains sur votre cœur et donnez à votre corps l’amour et les soins qu’il mérite.

Brawley suggère également une déclaration de soutien pour l’accompagner, telle que : « C’est vraiment difficile en ce moment et il est normal de se sentir anxieux/triste/frustré. Ma douleur et mon combat sont valables. Je peux faire des choses difficiles.

Accepter l’aide

Brawley apprend à ses clients à exprimer leurs besoins aux autres comme une autre façon de faire face. « Je nous encourage à demander et à accepter de l’aide », dit-elle. « Faites entendre votre voix et défendez vos besoins. Certes, tout le monde ne pourra pas ou ne voudra pas répondre à ces besoins, mais nous augmentons la probabilité qu’ils soient satisfaits lorsque nous utilisons notre voix. »

Parlez à votre conjoint et aux membres de votre famille pour élaborer un plan de remaniement des responsabilités et voir s’il existe un bon moyen de diviser et de conquérir les tâches ménagères et les tâches ménagères. Wu dit qu’elle était très irritable pendant la période des nausées matinales et qu’elle était contente que son mari ait assumé des responsabilités supplémentaires à la maison. « Il a dû faire beaucoup plus de travaux ménagers, de préparation de repas et d’aide avec le tout-petit pendant que je m’allongeais sur le canapé les yeux fermés », explique-t-elle.

La Dre Stephanie T. Ros, MD MSCI, professeure agrégée de médecine fœto-maternelle, convient que le remaniement des responsabilités peut être utile. « Personne ne veut être actif lorsqu’il a la nausée, et parfois cela, associé à l’épuisement du premier trimestre, est tout simplement trop difficile à supporter pour certains futurs parents », explique le Dr Ros. « Demandez des personnes dans votre système de soutien pour l’aide. Demander à quelqu’un d’emmener des enfants plus âgés pour un rendez-vous de jeu peut aider à soulager la culpabilité de ne pas offrir de plaisir significatif à leurs autres enfants.

Vous voudrez peut-être contacter d’autres parents de l’école de vos enfants et voir s’ils peuvent ramener vos enfants à la maison pour vous. Si vous avez des animaux de compagnie qui ont besoin d’attention, demandez à une famille du quartier s’ils peuvent promener votre chien, nettoyer la litière du chat ou jouer avec d’autres petites créatures qui pourraient être négligées pendant que vous vous sentez le plus mal. Peut-être qu’un membre de la famille peut venir chaque semaine pour faire quelques courses au hasard jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.

C’est aussi le bon moment pour penser un temps à sous-traiter les tâches ménagères à des professionnels. Envisagez de faire appel à un service de blanchisserie ou d’embaucher une femme de ménage pendant quelques mois si vous éprouvez des difficultés.

Gannon s’est rendu compte qu’être dans la cuisine allait être presque impossible alors qu’elle était si sensible aux odeurs. La simple pensée de manipuler des aliments crus et l’arôme de n’importe quel type de cuisson lui donnait envie de vomir. « La chose la plus difficile à faire était de regarder ou de préparer n’importe quel type de nourriture », dit-elle. « Je suis reconnaissante pour un mari qui était prêt à aider, mais aussi reconnaissante pour DoorDash, afin que je puisse sous-traiter les repas pour garder nos ventres pleins ! J’ai dû me donner beaucoup de grâce et être prêt à demander et à accepter de l’aide.

Gannon a demandé de l’aide à son médecin en lui demandant des médicaments pour l’aider à surmonter le pire de ses nausées matinales. Elle savait que si elle se sentait mieux physiquement, elle se sentirait mieux émotionnellement aussi. « J’étais tellement malade que j’étais prête à tout essayer », dit-elle. « Je suis très reconnaissante envers la médecine moderne et la possibilité de prendre un médicament qui m’aide à fonctionner comme une maman ! »

Il est facile de se décourager lorsque vous ne vous sentez pas comme vous-même à cause des effets des nausées matinales sur votre santé émotionnelle. N’oubliez pas que pour la grande majorité des femmes enceintes, ces symptômes s’améliorent au cours de la grossesse. En attendant, utilisez les stratégies d’adaptation mentionnées et accrochez-vous !