Ce qu’il faut savoir sur l’huile de poisson pour les yeux secs

Le syndrome de l’œil sec est une affection courante associée à une sensation de brûlure et de picotement dans les yeux, une vision floue, des yeux rouges ou irrités et une sensation inconfortable comme si quelque chose était dans l’œil.

La sécheresse oculaire se produit lorsque vos yeux ne produisent pas suffisamment de larmes pour les garder bien lubrifiés et en bonne santé. Le vieillissement, les changements hormonaux, les allergies, l’environnement, le temps d’écran excessif et certaines conditions médicales sont tous des causes courantes de sécheresse oculaire.

Les gouttes oculaires et les onguents sont couramment utilisés pour traiter le syndrome de l’œil sec. De nombreuses personnes se tournent également vers des remèdes alternatifs pour se soulager. L’huile de poisson, dérivée des tissus des poissons gras, comme le saumon et le maquereau, est riche en acides gras oméga-3 qui ont prouvé leurs bienfaits pour la santé des yeux.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont l’huile de poisson peut aider à réduire les symptômes du syndrome de l’œil sec.

Avantages pour la santé

Les oméga-3 contenus dans l’huile de poisson offrent de nombreux bienfaits pour la santé grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Il existe trois principaux oméga-3 bénéfiques pour la santé du corps et du cerveau :

• Acide α-linolénique (ALA)
• acide eicosapentaénoïque (EPA)
• acide docosahexaénoïque (DHA)

Ces nutriments puissants ont été largement étudiés et se sont avérés réduire le risque de maladies chroniques, notamment l’arthrite, le cancer et les maladies cardiaques.

Des recherches sont en cours pour explorer les avantages des acides gras oméga-3 pour la santé des yeux. Le DHA joue un rôle particulièrement important dans la fonction oculaire. Certaines recherches suggèrent que les oméga-3 peuvent aider à prévenir la déficience visuelle et la cécité causées par la dégénérescence maculaire.

Une revue de 2019 de 34 études différentes a révélé que la supplémentation en oméga-3 peut aider à gérer la sécheresse oculaire, mais les preuves sont incohérentes.

Les chercheurs continuent d’explorer les effets du DHA et d’autres acides gras oméga-3 sur la prévention et le traitement des affections oculaires.

Les effets secondaires possibles

L’huile de poisson est généralement considérée comme sans danger pour la plupart des adultes. Les effets secondaires bénins comprennent la mauvaise haleine, la sueur nauséabonde, les maux de tête et les symptômes gastro-intestinaux tels que la diarrhée, les brûlures d’estomac et les nausées.

Les suppléments d’oméga-3 (y compris l’huile de poisson) peuvent interagir avec les médicaments pour la coagulation du sang, alors parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer l’huile de poisson si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Posologie et préparation

Il n’y a actuellement aucune posologie recommandée pour l’apport quotidien d’huile de poisson. Cependant, il existe des directives recommandant 1,6 gramme d’acide alpha-linolénique (un type d’acide gras oméga-3) par jour pour les hommes et 1,1 gramme par jour pour les femmes.

Il n’y a actuellement aucune dose journalière recommandée pour d’autres types d’oméga-3, tels que l’EPA et le DHA. Cependant, un apport quotidien de 250 à 500 milligrammes (mg) d’EPA et de DHA combinés est suffisant pour la plupart des adultes.

Discutez avec votre professionnel de la santé de la posologie qui vous convient.

Si vous préférez ne pas utiliser de compléments alimentaires à base d’huile de poisson, vous pouvez essayer d’ajouter plus d’acides gras oméga-3 à votre alimentation. La consommation d’acides gras oméga-3 provenant de sources naturelles (par exemple, le saumon, le maquereau, les sardines) peut aider à stimuler la production de larmes et à lubrifier les yeux.

Prendre de l’huile de lin ou d’autres suppléments d’oméga-3 peut également être efficace.

Il est préférable de prendre des suppléments d’huile de poisson avec un repas qui contient des graisses, car les graisses augmentent l’absorption des oméga-3 par le corps.

Ce qu’il faut chercher

L’huile de poisson est disponible sous forme de capsules et de liquides dans les magasins d’aliments naturels, les épiceries et certaines pharmacies. Avec autant d’options disponibles, il est important de se rappeler que toutes les huiles de poisson ne sont pas égales. Lisez toujours attentivement l’étiquette lorsque vous achetez des suppléments d’huile de poisson/oméga-3.

Vérifiez les éléments suivants :

• Type d’oméga-3 : assurez-vous que le supplément que vous achetez contient de l’EPA et du DHA, les types d’oméga-3 les plus importants pour la santé des yeux.

• Quantité d’oméga-3 : de nombreux suppléments contiennent des quantités marginales d’oméga-3, alors assurez-vous de vérifier l’étiquette pour les quantités d’oméga-3 dans chaque dose. Un supplément d’huile de poisson typique fournit environ 1 000 mg/huile de poisson contenant 180 mg d’EPA et 120 mg de DHA, mais les doses varient.

• Absorption : également appelée « biodisponibilité », cela indique avec quelle facilité votre corps peut utiliser les nutriments contenus dans l’huile de poisson. Moins il est traité, mieux c’est. Les huiles de poisson naturelles sont plus facilement absorbées que les huiles de poisson purifiées.

• Pureté du produit : recherchez des produits qui ont soit la norme de pureté GOED, soit un sceau tiers indiquant qu’ils ont été testés par un laboratoire indépendant et que le contenu est sûr et contient ce que dit l’étiquette.

• Fraîcheur : Lorsque l’huile de poisson se détériore, elle a tendance à avoir une odeur rance. Vérifiez la date de péremption de tous les suppléments que vous achetez et sentez-les de temps en temps avant de les consommer pour vous assurer qu’ils sont encore frais. Assurez-vous de réfrigérer votre huile de poisson une fois ouverte afin d’éviter qu’elle ne se gâte.

Considérations importantes

Si vous augmentez votre consommation d’aliments riches en oméga-3 (par exemple, le saumon, le maquereau), l’achat de suppléments d’huile de poisson pour les yeux secs peut ne pas être nécessaire. Vous devriez pouvoir obtenir l’apport quotidien recommandé en consommant des aliments riches en oméga-3.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d’utiliser de l’huile de poisson. Certains types de poissons contiennent des métaux lourds comme le mercure, ce qui est potentiellement dangereux pour les femmes enceintes.

Le syndrome de l’œil sec peut être une affection douloureuse qui affecte votre qualité de vie. L’huile de poisson peut aider à améliorer la santé des yeux, mais les résultats de la recherche sont incohérents quant à son effet bénéfique sur le syndrome de l’œil sec. Il est possible d’obtenir suffisamment d’oméga-3 à partir de sources alimentaires, telles que les sardines, le saumon et le maquereau. Assurez-vous de suivre tous les traitements recommandés par votre professionnel de la santé.