Comment prévenir les niveaux élevés de cholestérol

On parle beaucoup de la façon de réduire le taux de cholestérol élevé, mais pas de ce qu’il faut faire pour prévenir l’hypercholestérolémie. Il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir l’hypercholestérolémie et elles commencent toutes par quelques changements à votre mode de vie.

Ajoutez de l’exercice à votre routine quotidienne

Femme mûre boxe avec entraîneur en salle de sport — Thomas Barwick/Getty Images

L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé cardiaque, notamment en vous aidant à prévenir l’hypercholestérolémie et les maladies cardiaques. La bonne nouvelle est que, pour voir les bienfaits de l’exercice, vous n’avez pas besoin d’être un athlète vedette. Il existe de nombreux types d’exercices que vous pouvez faire, des exercices à faible impact aux exercices aérobies, et tous ont montré un certain avantage à maintenir votre corps souple et votre taux de cholestérol bas. Si vous avez déjà un taux de cholestérol élevé, l’exercice peut être très utile pour empêcher votre taux de cholestérol d’augmenter davantage.

Apprenez la différence entre les graisses saturées et insaturées

Saucisse allemande à la poêle — Élisabeth Schmitt / Getty Images

Graisses insaturées, graisses saturées, graisses partiellement hydrogénées… que signifient ces mots ? Lorsqu’il s’agit de votre santé cardiaque, il est important de les comprendre. Alors que certaines graisses peuvent être utiles pour maintenir votre taux de cholestérol bas, d’autres peuvent augmenter votre taux de cholestérol et vous exposer à un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque plus tard. Savoir quelles graisses peuvent saboter votre taux de cholestérol peut vous aider à prévenir les maladies cardiaques plus tard.

Mangez un régime sain pour le cœur

Salade de quinoa avec mangue, carottes, fèves, poivron rouge, oignon rouge, maïs, noix de coco et raisins secs — Westend61 / Getty Images

Manger faible en gras a gagné en popularité au fil des ans, non seulement parce qu’il peut vous aider à perdre du poids, mais aussi en raison des avantages qu’il peut avoir sur votre santé cardiaque. Les légumes, les fruits et les grains entiers ne sont que quelques-uns des délicieux aliments que vous pouvez manger dans le cadre d’un régime pauvre en cholestérol et en matières grasses. Il existe également de nombreux plans de régime faible en gras au cas où vous auriez besoin d’un coup de main pour vous aider à manger faible en gras. Dans tous les cas, manger peu de matières grasses peut vous aider à prévenir l’hypercholestérolémie.

Si vous fumez, arrêtez maintenant

Homme tenant un coeur dans une main et écrasant des cigarettes dans l'autre — krisanapong détraphiphat / Getty Images

Lorsque la plupart des gens pensent au tabagisme, ils pensent surtout aux maladies pulmonaires qui l’accompagnent. Cependant, les dommages causés par le tabagisme sont beaucoup plus profonds. En fait, fumer peut augmenter votre taux de cholestérol et causer des maladies cardiaques. Si vous arrêtez de fumer maintenant, vous pouvez éviter que cela ne se produise et inverser les dommages que vous avez causés si vous arrêtiez maintenant.

Réduisez le stress dans votre vie quotidienne

Homme mûr réfléchi se reposant sur un fauteuil — Morsa Images / Getty Images

Bien que le stress soit important pour nous aider à échapper à de mauvaises situations, un stress persistant peut entraîner des maladies cardiaques. Des recherches récentes indiquent que le stress récurrent pourrait également avoir un effet sur votre taux de cholestérol. Apprendre à gérer le stress dans votre vie pourrait vous aider à contrôler votre taux de cholestérol et à garder votre cœur en bonne santé.

Autres moyens de prévenir le cholestérol

Pèse-personne sur un plancher en bois — Barcin / Getty Images

Il existe de nombreuses autres façons de prévenir l’hypercholestérolémie. Perdre du poids et faire attention aux médicaments qui peuvent augmenter le cholestérol sont quelques-uns des moyens importants de prévenir l’augmentation de votre taux de cholestérol et de votre risque de maladie cardiaque.