Pourquoi vous ne devriez pas dormir avec votre téléphone portable la nuit

La lumière et la stimulation peuvent fragmenter le sommeil et conduire à l’insomnie

Si vous êtes comme la plupart des gens, la dernière chose que vous regardez avant de vous endormir (et la première chose que vous voyez au réveil) est peut-être votre téléphone. Comment cela pourrait-il affecter votre capacité à dormir et contribuer à l’insomnie ? Faut-il dormir avec son téléphone dans la chambre ? Quels sont les effets nocifs potentiels de garder un téléphone près de vous au lit ?

Réfléchissez à la façon dont le fait de dormir près d’un téléphone peut avoir un impact sur votre capacité à dormir et aux changements que vous pouvez apporter ce soir pour vous aider à mieux dormir.

Homme utilisant un téléphone portable au lit — MarioGuti/iStock

Comment les téléphones modernes affectent le sommeil

Les téléphones existent depuis qu’Alexander Graham Bell a inventé le premier téléphone en 1876. Ce n’est qu’au cours des dernières décennies qu’un changement radical s’est produit, tant dans leur fonction que dans leur rôle dans nos vies. N’étant plus uniquement un moyen de parler à quelqu’un à distance, les téléphones modernes ont une variété de rôles.

Mobile, cellulaire ou smartphone sont désormais pleinement intégrés à notre quotidien. Ces merveilles de la technologie fonctionnent comme des ordinateurs de poche. Avec eux, nous pouvons effectuer de nombreuses activités nécessaires à la vie moderne.

Vous pouvez téléphoner, envoyer des SMS, tracer un itinéraire, surfer sur Internet, répondre aux e-mails et interagir via les réseaux sociaux comme Facebook et Twitter. Vous pouvez également jouer à des jeux et utiliser des applications pour effectuer un éventail impressionnant de tâches. Il n’est pas surprenant que ces fonctions puissent également avoir le potentiel d’empiéter sur notre sommeil.

Réduire le sommeil

Beaucoup de ces activités peuvent susciter un désir compulsif de continuer à rafraîchir, vérifier, répondre, lire, faire défiler, publier, cliquer ou jouer. Il se sent bien et il y a une opportunité illimitée pour une stimulation supplémentaire.

Il peut être difficile d’arrêter et de ranger l’appareil. Cela seul peut entraîner un retard de l’heure du coucher et une réduction du temps de sommeil total. Cela peut contribuer à la privation de sommeil si les heures de sommeil nécessaires pour se sentir reposé ne sont pas obtenues.En tant queLa stimulation peut rendre difficile la fermeture et l’endormissement. L’esprit peut être trop excité ou activé.

Lumière

De plus, la lumière des écrans de téléphone, de tablette ou d’ordinateur peut avoir un impact sur la capacité à s’endormir. De petites quantités de lumière artificielle provenant des écrans peuvent entraîner un retard du rythme circadien.

Cela peut avoir un impact particulier sur les oiseaux de nuit dont la phase de sommeil est naturellement retardée. Si la lumière du soleil du matin n’est pas obtenue pour contrecarrer ces effets, l’insomnie et la somnolence matinale peuvent en résulter.

Les dangers de garder un téléphone dans la chambre

Il y a des raisons de garder votre téléphone hors de votre chambre. Cela permet d’éviter plus facilement une utilisation prolongée lorsque vous devriez passer au sommeil. Il empêche également les vérifications compulsives si vous vous réveillez la nuit. Si vous vous réveillez et lisez quelque chose de bouleversant, il peut être difficile de vous rendormir. Il existe également d’autres risques à prendre en compte.

Les téléphones sont conçus pour vous inciter à répondre. Il peut y avoir des sonneries, des alertes, des alarmes ou des voyants qui attirent votre attention. Ceci est utile lorsque vous êtes éveillé, mais gênant la nuit.

Ceux-ci peuvent provoquer un réveil. Si vous vous êtes déjà endormi, mais que vous oubliez de mettre votre téléphone en mode nuit ou avion, des SMS ou des appels aléatoires peuvent vous réveiller.

Cela peut fragmenter la qualité du sommeil. Cela peut également vous réveiller suffisamment pour susciter une réponse, sans vous réveiller complètement, ce qui entraîne un discours incohérent ou même des SMS de sommeil.

Certaines personnes s’inquiètent des impacts des champs électromagnétiques sur le risque de problèmes de santé. Ces préoccupations ont inclus des risques accrus de tumeurs cérébrales (surtout sur le côté de la tête où un téléphone est tenu) ou les impacts sur la fertilité (en particulier chez les hommes, qui ont des organes reproducteurs externes et exposés). La prudence peut dicter de réduire l’exposition en éliminant la présence de téléphones dans les chambres.

Les champs électromagnétiques produits par les téléphones portables sont classés par le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) comme potentiellement cancérigènes pour l’homme, bien qu’aucune recherche ne démontre une telle association.

L’Organisation mondiale de la santé procède à une évaluation formelle des risques. La FDA affirme que le poids des preuves scientifiques ne montre pas d’association entre les téléphones portables et les effets néfastes sur la santé.En tant queEn tant que

Changements pour améliorer le sommeil ce soir

Il est clair que les téléphones peuvent perturber la capacité de dormir. Si vous souffrez d’insomnie ou si vous ne dormez tout simplement pas assez, voici un simple changement qui pourrait vous aider. Réfléchissez à l’impact potentiel de votre téléphone sur votre environnement de sommeil et envisagez les changements suivants.

Retirer le téléphone de la chambre

Placez le téléphone à charger dans la cuisine. Autorisez-vous à vous coucher sans votre téléphone. S’il y a une urgence, vous en serez informé le matin. En retirant le téléphone de la chambre, et en le plaçant pour le recharger dans une autre pièce comme la cuisine, il est possible de réduire son impact sur votre sommeil.

Obtenez un réveil

Obtenez un réveil au lieu d’utiliser l’alarme de votre téléphone. Bien que les téléphones puissent faire beaucoup, parfois, le compromis entre l’intrusion et la commodité n’en vaut tout simplement pas la peine. Achetez un réveil bon marché si vous en avez besoin pour vous réveiller le matin à l’heure. Placez-le à travers la pièce et réglez-le sur l’heure à laquelle vous devez vous lever.

Autant que possible, ne regardez pas l’horloge et ne vérifiez pas l’heure la nuit. Si vous devez absolument utiliser votre téléphone comme réveil (peut-être en voyage), réglez-le en mode avion ou nuit pour réduire les perturbations et placez-le hors de portée.

Désactiver les applications de suivi du sommeil

Certaines personnes utilisent leur téléphone pour suivre les habitudes de sommeil et de réveil avec diverses applications ou même une technologie portable. L’exactitude de la corrélation entre le mouvement et l’état de veille et l’immobilité avec le sommeil est hautement suspecte.

De plus, il n’y a aucune raison de documenter soigneusement chaque mouvement (ou réveil associé) pendant la nuit. Il peut être perturbateur de suranalyser le sommeil.

Créer une zone tampon

Préservez une zone tampon et minimisez la lumière la nuit. Essayez de protéger la dernière heure (ou les deux) avant votre coucher comme un moment pour vous détendre et vous préparer au sommeil. Passez du temps à lire, à regarder la télévision ou un film ou à écouter de la musique.

Réduisez l’exposition de vos yeux à la lumière directe. Dans la mesure du possible, basculez tous les écrans fermés en mode nuit (réduction de la lumière bleue). Si vous êtes particulièrement sensible à la lumière la nuit, pensez à l’éliminer autant que possible.

Optimiser l’environnement de sommeil

Envisagez d’autres façons d’améliorer votre chambre à coucher pour en faire le sanctuaire du sommeil ultime. Allez vous coucher quand vous avez sommeil. Si vous êtes éveillé pendant plus de 20 minutes la nuit, levez-vous et faites quelque chose de relaxant et retournez au lit lorsque vous vous sentez fatigué.

Si vous êtes éveillé vers le matin, vous pourriez vous lever et commencer votre journée tôt. Réservez le lit comme espace de sommeil et de sexe seul. En faisant ces changements, vous améliorerez l’association du lit comme lieu de sommeil.

Faites de votre mieux pour mettre la technologie à sa place. Ces appareils sont conçus pour améliorer nos vies, mais ils peuvent devenir intrusifs s’ils ne sont pas contenus. Engagez-vous à retirer le téléphone de votre chambre. Ce petit changement peut vous aider à optimiser votre capacité à dormir et à vous assurer que vous dormez suffisamment pour vous sentir reposé.

Si vous avez du mal à dormir, contactez un spécialiste du sommeil certifié par le conseil pour obtenir l’aide dont vous avez besoin. L’insomnie chronique persistante peut être efficacement résolue avec une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI), un traitement qui produit souvent des avantages en aussi peu que 6 semaines.