Étirements des cuisses axés sur la flexibilité de l’aine

Étirement de l’intérieur de la cuisse assis

Le moyen le plus évident de relâcher la tension de vos muscles internes de la cuisse est de vous étirer, bien sûr. Voici un mouvement pour débutant qui peut vous aider à ouvrir vos hanches et à augmenter la flexibilité des adducteurs :

1. Asseyez-vous par terre ou, si besoin, sur votre lit. Le sol est meilleur car c’est une surface plus dure, ce qui peut vous aider à éviter une contraction musculaire excessive.
2. Placez la plante de vos pieds ensemble et laissez vos genoux tomber sur le côté.
3. Restez dans cette position pendant environ 5 secondes. Assurez-vous de continuer à respirer!
4. Étendez vos jambes droites pour donner une pause à vos adducteurs.
5. Répétez entre 3 et 5 fois.

Lorsque vous commencez, vous constaterez peut-être que vos genoux ne descendent pas très loin. Ce n’est pas grave, travaillez avec ce que vous avez.

Étirement des adducteurs assis

Voici un autre étirement de l’intérieur des cuisses qui se fait également en position assise :

1. Étendez vos jambes sur le côté, en faisant un large « V ». Pour éviter les tensions articulaires, n’exagérez pas cette position.
2. Pour certaines personnes, il suffit de s’asseoir comme ça pour produire un étirement de l’intérieur des cuisses.
3. Si vous avez besoin de plus d’étirements, en gardant le dos droit, penchez-vous vers le sol à partir des articulations de vos hanches. Encore une fois, n’allez que le plus loin possible sans douleur ni inconfort.
4. Restez là pendant environ 5 à 10 secondes; souvient toi de respirer.

La clé ici est de travailler dans une zone sûre qui vous offre un défi d’étirement, mais où vous sentez également que vous pouvez vous débrouiller sans inconfort excessif. En d’autres termes, n’allez pas au point où votre dos, votre hanche ou votre articulation sacro-iliaque ont l’impression d’être désalignés.

Vous vous améliorerez et aurez plus de portée si vous pratiquez cela régulièrement, il est donc normal de commencer doucement. Gardez le dos droit lorsque vous vous levez et si vous en avez besoin, utilisez vos mains pour pousser contre le sol pour obtenir un effet de levier.

Stratégie pour la flexibilité musculaire de l’aine

Il peut être avantageux d’être stratégique lorsque l’on opte pour la flexibilité de l’intérieur des cuisses. En plus des deux étirements précédents, pensez à renforcer le groupe musculaire opposé, qui sont, encore une fois, les abducteurs.

Les muscles extérieurs forts de la cuisse aident à soutenir et à supporter le poids de votre bassin et de votre colonne vertébrale, ce qui peut à son tour soulager l’intérieur des cuisses d’une partie de cette responsabilité.

Essayez ce renforçateur de base pour abducteurs :

1. Allongez-vous sur le côté.
2. Montez-vous sur votre avant-bras.
3. Soulevez et abaissez lentement votre jambe supérieure.
4. Répétez environ 10 à 15 fois pour une ou deux séries. Vous pouvez le faire tous les deux jours.

N’oubliez pas d’étirer les muscles externes de vos cuisses lorsque vous avez terminé avec celui-ci.

Conseils de flexibilité à l’intérieur de la cuisse

Une autre stratégie de flexibilité de l’intérieur des cuisses consiste à choisir des activités dans lesquelles vous utilisez votre corps, en particulier vos membres inférieurs, de manière à s’allonger.

Par exemple, l’artiste martial montré obtient probablement un excellent étirement de ses adducteurs tout en contractant et en utilisant ces muscles. Cela peut être dû au fait que son membre inférieur s’étend pendant qu’il porte du poids dessus.

Bien que cet article se concentre sur les étirements limités de l’intérieur des cuisses, n’oubliez pas d’aborder également les autres muscles de la hanche. Si vous vous asseyez beaucoup pendant la journée, il est essentiel de relâcher vos muscles quadriceps.