Pourquoi rester assis peut nuire à votre santé cardiaque

Vous êtes trop assis. Non sérieusement. Le simple fait que vous lisiez cet article indique que vous êtes apte à trouver ce que vous voulez sur Internet et que, par conséquent, vous êtes probablement une personne qui utilise souvent un ordinateur et, par conséquent, est susceptible d’être souvent assise.

De nombreuses études ont maintenant corrélé le temps passé en position assise (regarder la télévision, travailler, utiliser un ordinateur, conduire, manger) à un risque considérablement accru de maladie cardiovasculaire. De plus, le temps passé en position assise est fortement corrélé avec le syndrome métabolique, le diabète, l’obésité, l’hypertension, l’augmentation des triglycérides et la réduction du cholestérol HDL (« bon »), et même le cancer. Pire encore, une grande méta-analyse publiée en 2015 indique que même la pratique d’exercices réguliers n’atténue pas les effets négatifs d’une position assise prolongée.

Certains chercheurs ont conclu que l’impact d’une position assise prolongée sur le risque cardiovasculaire est presque l’équivalent du tabagisme.

Les avantages de ne pas s’asseoir

Une étude australienne publiée en juillet 2015 a rapporté 700 sujets qui portaient des moniteurs d’activité qui recueillaient des données sur la posture et l’activité (c’est-à-dire le temps passé debout par rapport à assis). Ils ont découvert que plus les gens passaient de temps assis, plus leur IMC, leur glycémie, leur tour de taille, leurs taux de triglycérides étaient élevés et plus leur taux de cholestérol HDL était bas. A l’inverse, plus les personnes passaient longtemps debout, plus ces mêmes mensurations étaient favorables.

Les auteurs suggèrent, à partir de ces preuves, qu’une « réaffectation » du temps assis en temps debout (ou de marche) peut réduire considérablement les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.

De nombreuses autres études ont corrélé le temps d’assise prolongé avec un risque cardiovasculaire accru. Dans certaines études, l’augmentation du risque était présente même si les sujets, en plus d’être beaucoup assis, faisaient de l’exercice régulièrement. En d’autres termes, l’exercice régulier semble atténuer, mais pas éliminer, l’excès de risque attribuable à une position assise prolongée et régulière.

De nombreuses autres études ont corrélé le temps d’assise prolongé avec un risque cardiovasculaire accru. Dans certaines études, l’augmentation du risque était présente même si les sujets, en plus d’être beaucoup assis, faisaient de l’exercice régulièrement. En d’autres termes, l’exercice régulier semble atténuer, mais pas éliminer, l’excès de risque attribuable à une position assise prolongée et régulière.

Parce que de nombreuses études au cours des dernières années ont donné des résultats similaires, divers organismes professionnels du monde entier mettent à jour leurs directives pour souligner l’importance de minimiser le temps que nous passons assis et de maximiser le temps que nous passons debout ou (mieux encore) à marcher.

Pourquoi est-il mauvais de s’asseoir ?

Pourquoi s’asseoir peut-il être mauvais pour nous ? Certes, s’asseoir (ou s’allonger) réduit le stress sur le système cardiovasculaire et permet au cœur et aux vaisseaux sanguins de « se détendre ». (C’est l’une des raisons pour lesquelles le repos au lit est utile pour se remettre de certaines conditions médicales.) En revanche, rester debout fait travailler plus fort le cœur et le système circulatoire, simplement pour maintenir une pression artérielle normale. Le niveau de base réduit du travail cardiovasculaire associé à une position assise prolongée peut donc produire un déconditionnement cardiaque relatif. En revanche, plus de temps passé debout conduira à une amélioration du tonus cardiovasculaire et musculaire. Tout cela a du sens.

D’un autre côté, les données recueillies à ce jour ne montrent vraiment qu’une association entre la position assise et le risque cardiovasculaire et ne démontrent pas de relation causale définie. De plus, à quelques exceptions près, les études disponibles à ce jour reposent sur des informations autodéclarées et d’autres types de collecte de données non objectifs. Il est difficile de tirer des conclusions définitives à partir de telles données.

Maintenant que la conscience de chacun a été élevée, des études sont en cours pour utiliser des données objectives (provenant de capteurs portables) afin d’évaluer de manière prospective la relation entre la posture, l’activité et les résultats, et plus important encore, si les résultats cardiovasculaires peuvent être améliorés en réduisant la position assise/debout d’une personne. rapport. D’ici quelques années, nous devrions le savoir avec certitude.

Résultat final

Bien que nous ne puissions pas encore prouver qu’il entraîne des maladies cardiovasculaires, il existe de bonnes raisons d’éviter une position assise prolongée. Premièrement, les données disponibles à ce jour, bien que non concluantes, semblent très cohérentes d’une étude à l’autre. Il est certainement suffisamment convaincant pour avoir amené les experts médicaux à modifier les directives d’activité. Deuxièmement, il n’y a rien à perdre en convertissant le temps assis en temps debout ; c’est une chose assez sûre et facile à faire pour nous. Troisièmement, à tout le moins, en vous asseyant moins, vous brûlerez plus de calories.

Il est donc logique de réduire votre temps assis et de le réaffecter à la position debout ou à la marche. Même si vous ne pouvez pas vous permettre un bureau debout, vous pouvez vous tenir debout ou marcher tout en passant des appels téléphoniques ou en déjeunant, écouter une partie du jeu en vous promenant ou garer votre voiture à l’autre bout du terrain. L’utilisation d’un moniteur d’activité pour définir des objectifs de pas quotidiens peut également être utile pour vous rappeler de bouger régulièrement.

Ensuite, au moment où les données deviendront enfin définitives concernant les dangers de la position assise, vous aurez pris un très bon départ.