Quel âge a votre coeur ?

Votre âge cardiaque est-il le même que votre âge chronologique ? Malheureusement, pour de nombreux Américains, la réponse est non, car, en raison de facteurs de risque cardiaques et d’habitudes de vie malsaines, leur cœur a en fait plusieurs années de plus qu’il ne devrait l’être.

Calculer l’âge de votre cœur

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis ont un calculateur d’âge cardiaque très pratique. Ce prédicteur utilise les facteurs de risque cardiaque traditionnels que sont l’indice de masse corporelle (IMC), le sexe, la pression artérielle, les antécédents de tabagisme et le diabète pour calculer l’âge de votre cœur.

Par exemple, selon ce calculateur, une femme de 30 ans avec une tension artérielle systolique (c’est le chiffre le plus élevé de la tension artérielle) de 118 millimètres de mercure (mm Hg) qui n’a jamais été traitée pour une hypertension artérielle, qui n’a pas t fume, qui n’a pas de diabète et qui a un IMC normal de 22,5, a un âge cardiaque et vasculaire (vaisseaux sanguins) de 28 ans, ce qui est en fait plus jeune et en meilleure santé que son âge chronologique.

Cependant, selon le même calculateur, un homme de 45 ans avec une pression artérielle systolique légèrement élevée à 126 mm Hg, qui n’a jamais été traité pour une hypertension artérielle, qui ne fume pas actuellement et qui ne t souffre de diabète mais est obèse avec un IMC de 38, a un âge cardiaque de 52 ans et est plus âgé que lui.

Branchez vos propres chiffres dans cette calculatrice et voyez quel est l’âge de votre cœur. Vous pouvez rapidement voir, en jouant un peu avec la calculatrice, quels facteurs de risque ont un impact important sur votre santé cardiaque.

Le calculateur vous donne également une estimation de votre risque sur 10 ans d’avoir un événement cardiovasculaire tel qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Si vous devez d’abord calculer votre IMC afin d’utiliser ce calculateur d’âge cardiaque, cela se fait facilement en connaissant votre taille et votre poids et en les branchant sur ce calculateur d’IMC standard proposé par le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).

Comment avoir un cœur plus jeune

Mettre l’accent sur une alimentation saine, des habitudes de vie saines et un poids santé peut vous donner un cœur plus jeune. De tels changements de mode de vie peuvent améliorer ou même éliminer de nombreux facteurs de risque cardiaque que vous pourriez avoir, tels que le surpoids ou l’obésité ou l’hypertension artérielle (qui répond bien à une alimentation saine, à l’exercice et à la perte de poids).

Essayez de faire de l’exercice régulièrement d’intensité au moins modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour. Concentrez-vous sur une alimentation saine pour le cœur, comme le régime méditerranéen, qui a fait ses preuves au cours de décennies d’essais cliniques à grande échelle pour réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Si vous fumez, arrêtez de fumer dès que possible. En peu de temps, arrêter de fumer a des effets bénéfiques majeurs sur votre cœur et votre système cardiovasculaire. Évitez l’exposition à la fumée secondaire.

Dormir suffisamment, entre sept et neuf heures par nuit, est également important pour la santé cardiaque et peut également prévenir l’obésité.

Plus important encore, connaissez vos chiffres et votre risque, et travaillez avec votre médecin et votre équipe de soins pour réduire votre risque.