15 produits qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires
Lorsqu’il s’agit de choisir un supplément commun, il existe un nombre toujours croissant de produits qui promettent plus qu’ils n’offrent. En fait, une analyse indépendante menée par Consumer Reports a signalé que les 16 suppléments articulaires les plus populaires, pas moins de sept (44%) n’atteignaient pas les ingrédients énumérés sur l’étiquette du produit.
Aux États-Unis, les fabricants de suppléments ne sont pas soumis au même contrôle réglementaire que l’industrie pharmaceutique, que ce soit en termes de recherche, d’assurance qualité ou de marketing. Pour cette raison, vous devez adopter une position prudente en ce qui concerne les réclamations du fabricant.
Cela dit, les suppléments articulaires ont été étudiés plus en profondeur que les autres suppléments, parfois avec des résultats positifs. La certification indépendante par l’US Pharmacopeia (USP), NSF International et ConsumerLab fournit une assurance supplémentaire que le produit est pur et contient les ingrédients énumérés sur l’étiquette du produit.
Les 15 suppléments articulaires suivants ont été certifiés de manière indépendante et peuvent offrir des avantages si vous recherchez un soulagement de l’arthrite et d’autres sources de douleurs articulaires chroniques.
Sulfate de glucosamine
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Keith Getter / Getty Images
La glucosamine est une substance naturellement produite par l’organisme à partir du glucose et de l’acide aminé glutamine.La glucosamine est utilisée pour synthétiser le glycosaminoglycane, un type de molécule au cœur de la formation et de la réparation du cartilage et d’autres tissus corporels.
Les suppléments de sulfate de glucosamine sont pris en supposant qu’ils augmenteront les niveaux de glucosamine dans le corps à des niveaux tels qu’ils répareront (ou même inverseront) les dommages du cartilage articulaire.
Bien que les preuves à l’appui de l’utilisation de la glucosamine soient largement mitigées, l’étude européenne GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) a conclu qu’elle était aussi efficace pour soulager les douleurs articulaires que le Tylenol (acétaminophène).
Cela dit, les chercheurs se sont demandé si les suppléments de glucosamine utilisés seuls amélioraient réellement la fonction articulaire.
Les suppléments de glucosamine certifiés USP comprennent :
- NOW Foods Glucosamine
- BulkSupplements Sulfate de Glucosamine Pur
La dose recommandée de glucosamine est de 1 500 milligrammes (mg) par jour pendant une période pouvant aller jusqu’à six mois. À ce niveau, il est généralement considéré comme sûr.
Sulfate de chondroïtine
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La chondroïtine est le glycosaminoglycane le plus abondant dans le cartilage et contribue à la résilience du cartilage. La chondroïtine est également importante pour bloquer les enzymes qui peuvent détruire le cartilage.
Les suppléments de sulfate de chondroïtine sont destinés à améliorer les propriétés d’absorption des chocs du collagène et à prévenir la dégradation ultérieure du cartilage. Ils le font en aidant les cellules du cartilage à retenir l’eau et, lorsqu’ils sont utilisés avec de la glucosamine, peuvent même aider à inverser la perte de cartilage.
Une étude de 2017 publiée dans Annals of the Rheumatic Diseases a suggéré qu’une dose quotidienne de 800 mg de sulfate de chondroïtine était capable de soulager la douleur comme une dose de 200 mg de Celebrex (célécoxib).
La chondroïtine est généralement co-formulée avec la glucosamine. Les marques réputées incluent :
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroïtine
- Spring Valley Glucosamine Chondroïtine triple concentration
- Ostéo Bi-Flex Santé des articulations
- Complexe Glucosamine Chondroïtine Nature’s Bounty
La dose recommandée de chondroïtine est de 400 mg pris trois fois par jour pendant une période pouvant aller jusqu’à six mois.Bien que considéré comme sûr à cette dose, il reste un manque de preuves concernant sa sécurité à long terme.
Méthylsulfonylméthane (MSM)
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Certains pensent que le méthylsulfonylméthane, également connu sous le nom de MSM, favorise la santé des ligaments (les tissus conjonctifs fibreux qui maintiennent une articulation). La recherche suggère qu’il peut également aider à réduire l’inflammation et la douleur articulaires.
Alors que la glucosamine et la chondroïtine ont peu de recherches cliniques pour soutenir leur utilisation, le MSM en a encore moins. Les personnes qui approuvent le produit pensent que le soufre contenu dans le MSM aide les ligaments à maintenir la flexibilité et la force.
Le MSM est disponible sous forme de supplément individuel, mais se trouve plus couramment dans un supplément contenant de la glucosamine, de la chondroïtine ou les deux.
Les marques certifiées réputées comprennent :
- GNC Triple Force
- La solution commune de Vitamin Shoppe
- Complexe extra-fort Nature’s Bounty
- Nutramax Cosamine DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Force
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Système d’articulations sains Glucosamine Chondroïtine avec MSM
- Bluebonnet Végétarien Glucosamine MSM
- Solgar Glucosamine MSM
Le MSM est généralement prescrit à une dose de 500 mg prise deux à trois fois par jour pendant une période pouvant aller jusqu’à six mois.
Il est important de se rappeler que la certification indépendante d’un supplément conjoint est un sceau d’approbation de sa qualité, mais cela ne signifie pas qu’il fonctionne réellement.
Même ainsi, la qualité compte. Pour garantir la sécurité et la pureté, la Fondation de l’arthrite recommande d’acheter des suppléments de marques nationales réputées et de se méfier des alternatives à faible coût qui prétendent avoir les mêmes ingrédients à une fraction du prix.
Questions fréquemment posées
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Les douleurs articulaires sont-elles le signe d’une carence en vitamines ?
Parfois. Les douleurs articulaires sont un symptôme possible d’une carence en vitamine D. (La fatigue, les douleurs musculaires, les crampes, la faiblesse et les changements d’humeur sont d’autres signes.) Une carence en vitamine D a également été liée à la polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune qui provoque des douleurs articulaires. Si vous ressentez des douleurs articulaires, votre médecin peut tester votre taux de vitamine D pour écarter une carence.
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Que pouvez-vous prendre pour lubrifier vos articulations?
Le liquide articulaire, également connu sous le nom de liquide synovial, amortit les articulations pour aider les os et autres structures à se déplacer librement. Les suppléments qui peuvent aider à soutenir la production de liquide synovial comprennent l’huile de poisson, la glucosamine et la chondroïtine, la méthionine et le collagène.
Apprendre encore plus:
Comment augmenter le liquide synovial
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Quels compléments articulaires les médecins recommandent-ils ?
Plusieurs suppléments ont été étudiés pour leur efficacité dans le traitement des douleurs articulaires. Les plus couramment recommandés sont le sulfate de glucosamine et de chondroïtine, le diméthylsulfoxyde (DSMO), le méthylsulfonylméthane (MSM), la S-adénosyl-L-méthionine (SAMe), les insaponifiables avocat-soja (ASU) et Boswellia serrata. Cependant, le National Center for Complementary and Integrative Health note qu’il existe un manque de preuves pour déterminer si des suppléments nutritionnels traitent efficacement l’arthrose.
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