Problèmes de sommeil après une fausse couche

Vous vous allongez la nuit et vous n’arrivez pas à éteindre votre cerveau. Les pensées de votre bébé, de votre tristesse, de ce qui aurait pu être, tout cela vous empêche de vous endormir comme vous le feriez normalement. Le problème s’aggrave lorsque vous commencez à faire des « mathématiques du sommeil », en déterminant combien d’heures vous aurez si vous pouviez seulement vous endormir maintenant.

Ou peut-être êtes-vous tellement épuisé que vous vous endormez au moment où votre tête touche l’oreiller pour vous retrouver complètement réveillé après quelques heures seulement. Vous passez les premières heures du matin à vous demander si vous allez vous rendormir et combien de temps vous devez rester au lit avant qu’il ne soit acceptable de vous lever et d’affronter la journée.

Tu n’es pas seul. Le deuil est une expérience globale. Par exemple, faire face à une fausse couche peut affecter tout, de votre capacité à penser clairement à la capacité de votre système immunitaire à combattre la maladie. De plus, l’une des expériences de deuil les plus courantes est la difficulté à dormir.

C’est l’une des terribles ironies du chagrin que lorsque votre corps et votre esprit peuvent utiliser davantage les propriétés réparatrices du sommeil, vous ne pouvez pas en avoir assez. Vous vous sentez probablement déjà plus fatigué que d’habitude pendant la journée – la fatigue est un autre des symptômes du deuil. Lorsque vous ajoutez des troubles du sommeil la nuit à ce problème, vous pouvez avoir l’impression que vous ne serez plus jamais reposé et alerte.

L’impact du deuil sur le sommeil

Alors, que faites-vous si vous ne pouvez pas dormir ? Tout d’abord, permettez-vous de faire votre deuil. C’est une réaction normale et saine. C’est parce que nous aimons que nous ressentons la douleur de la perte, ce qui est une chose noble. Il est donc normal que vous vous sentiez triste et que vous ressentiez les symptômes mentaux, psychologiques, émotionnels et physiques du deuil.

Si vous essayez de réprimer vos sentiments de chagrin ou si vous essayez de suivre les conseils erronés d’autres personnes pour « passer à autre chose », vous pouvez constater que ces sentiments vous envahissent dans les moments calmes avant de dormir. Vous permettre de pleurer consciemment peut être la première étape pour calmer suffisamment votre esprit pour vous reposer la nuit.

Cependant, il y aura des moments où reconnaître votre chagrin ne suffira pas à vous procurer le sommeil dont vous avez besoin. Lorsque cela se produit, vous pouvez essayer certaines stratégies.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil

L’hygiène du sommeil est utilisée pour décrire les comportements et les habitudes qui peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi la nuit. Vous trouverez ci-dessous des stratégies à essayer avant le coucher qui peuvent vous aider à vous reposer davantage :

Coupez la caféine. Bien que votre instinct puisse être de boire du café ou du cola pour rester éveillé pendant la journée, la caféine peut interférer avec votre capacité à vous endormir.
Évitez l’alcool. Boire peut également nuire à votre capacité à dormir. Même s’il s’agit d’un dépresseur, l’alcool peut perturber votre sommeil de plusieurs façons. Il peut également aggraver les symptômes physiques que vous ressentez déjà le matin grâce à ses propriétés déshydratantes.
Suivez une routine. Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les matins aidera votre corps à obtenir les signaux dont il a besoin pour savoir qu’il est maintenant temps de dormir.
Essayez des activités calmes. Beaucoup d’entre nous sont coupables de regarder la télévision avant de se coucher ou même au lit. Si c’est votre habitude, vous pouvez essayer quelque chose de moins bruyant et stimulant. Par exemple, la lecture ou un métier apaisant comme le tricot ou la broderie peuvent aider à apaiser votre esprit.
Soyez plus actif pendant la journée. Un peu d’exercice peut grandement contribuer à vous fatiguer physiquement. L’exercice libère également des endorphines pour élever votre humeur et peut garder le blues à distance. Assurez-vous simplement que vous avez fini de faire de l’exercice au moins quatre heures avant de vous coucher.
Se mettre à l’aise. Assurez-vous que la pièce est à la bonne température pour vous. Essayez une douche ou un bain chaud avant de vous coucher. Demandez à votre partenaire de vous faire un massage avant de vous coucher.
Essayez la journalisation. Tenir un journal de deuil peut être bénéfique pour de nombreuses raisons. Prendre 15 minutes pour noter vos pensées et vos sentiments avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à vous vider l’esprit avant de vous coucher.

Utiliser des techniques de relaxation

Même avec de saines habitudes de sommeil, vous pouvez toujours vous retrouver à regarder un mur une fois que votre tête touche l’oreiller. Si cela se produit, les techniques de relaxation suivantes peuvent aider à amener le sommeil :

Respirer profondément. Le simple fait de rester au lit et de prendre des respirations lentes et mesurées peut être une merveilleuse façon de vider votre esprit et de détendre votre corps. Essayez d’inspirer en comptant jusqu’à cinq et d’expirer en comptant jusqu’à cinq. Vous concentrer sur votre respiration et répéter ces chiffres pourrait être tout ce dont vous avez besoin.
Utilisez l’imagerie guidée. Imaginer votre respiration pénétrant tous les recoins de votre corps ou faire un voyage dans votre esprit à travers un environnement apaisant peut être relaxant en soi, sans parler de vous aider à vous endormir. Il existe des CD d’imagerie guidée disponibles pour presque tous les goûts.
Essayez la relaxation musculaire progressive. Allongé sur le dos dans une position confortable, commencez par vos orteils et fléchissez vos muscles. Laissez-les se détendre et remonter jusqu’à la plante de vos pieds. Travaillez lentement à travers tous les muscles de votre corps, en les resserrant et en les relâchant jusqu’à ce que tout votre corps ait l’impression de s’enfoncer dans le matelas.
Concentrez votre esprit sur un jeu simple. Par exemple, comptez à rebours à partir de 1000 ou pensez à un mot pour chaque lettre de l’alphabet qui correspond à un thème simple, comme les couleurs, les lieux que j’ai visités, les films, etc. Engager votre esprit avec une tâche qui requiert de l’attention, de la mémoire, et les motifs peuvent vous empêcher d’entrer dans le genre de pensées qui vous tiennent éveillé.

Essayez les somnifères

Lorsque l’hygiène du sommeil et les efforts de relaxation ne suffisent pas, des remèdes maison ou des médicaments sur ordonnance peuvent aider. Voici une variété d’aides au sommeil que vous pouvez essayer :

Lait tiède : ça marche vraiment. Si vous n’êtes pas un buveur de lait, vous pouvez trouver les mêmes effets apaisants d’une autre boisson chaude sans caféine comme le thé décaféiné ou l’eau chaude avec du citron et du miel.
Aromathérapie : Plusieurs parfums sont particulièrement bénéfiques pour le sommeil. L’eucalyptus, la lavande et la camomille sont particulièrement apaisants.
Remèdes à base de plantes : Plusieurs traitements à base de plantes sont utilisés pour le sommeil, comme la valériane et la mélatonine. Consultez toujours un médecin avant de commencer tout supplément à base de plantes, car certains interfèrent avec les médicaments sur ordonnance.
Médicaments sur ordonnance : Ne pas dormir suffisamment peut être très préjudiciable à votre santé. Si aucun des conseils ci-dessus ne vous aide, ou si vous pensez que votre incapacité à dormir affecte votre capacité à être en sécurité pendant la journée (au volant, au travail ou en prenant soin d’enfants), parlez à votre médecin d’une prescription à court terme. pour un somnifère. Bon nombre des médicaments les plus récents créent moins d’accoutumance que les anciens somnifères et peuvent vous procurer le repos dont vous avez besoin pendant que vous traversez le pire de votre deuil.

Se rendormir

Parfois, s’endormir n’est que la moitié de la bataille. Se réveiller au milieu de la nuit et se rendormir peut présenter une frustration supplémentaire. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez ces stratégies de retour au sommeil :

Essayez, réessayez. Revenir à l’une des techniques simples ci-dessus peut suffire à vous renvoyer au pays des rêves.
Réinitialisez-vous. Levez-vous du lit et essayez de recommencer votre routine du coucher. Utilisez les toilettes, brossez-vous à nouveau les dents, quoi que vous ayez à faire. Ensuite, terminez votre routine au lit et voyez si vous vous endormez.
Ne regardez pas l’heure. Si vous avez une horloge face à votre lit, vous ne compterez que les minutes au fur et à mesure qu’elles s’écoulent. Alors détournez-le ou débarrassez-vous-en complètement.
Ne vous forcez pas. Si vous ne vous endormez pas, ne le laissez pas vous stresser. L’adrénaline de s’inquiéter ne fera que rendre le sommeil encore plus insaisissable. Au lieu de cela, sortez du lit, allez dans une autre pièce et essayez une activité tranquille pendant un moment. Ne pensez même pas à dormir. Au lieu de cela, considérez-le comme le moment idéal pour rattraper son retard sur une émission télévisée préférée ou lire un autre chapitre de ce roman. Vous pouvez vous retrouver somnolent dès que vous relâchez la pression pour vous endormir.
Rappelez-vous, ce n’est qu’un jour. Il y aura des moments où vous ne vous endormirez pas. Résignez-vous à être épuisé le lendemain, mais n’oubliez pas que vous pouvez réessayer demain soir. La bonne nouvelle est que vous serez probablement tellement fatigué après ne pas avoir dormi la nuit précédente qu’il sera beaucoup plus facile de fermer les yeux ce soir.