Avantages, utilisations et astuces de la mélatonine

Produite naturellement dans le corps, la mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles veille-sommeil du corps et diverses hormones dans le corps. Il est fabriqué à partir du tryptophane, un acide aminé.

Le corps produit de la mélatonine pendant l’obscurité (pour se préparer au sommeil) et inhibe la production pendant la lumière. Selon certains partisans, la prise de mélatonine sous forme de suppléments de mélatonine synthétique peut aider à améliorer le sommeil.

Dans les années 1970 et 1980, la recherche sur les effets de la mélatonine sur le sommeil a conduit à l’utilisation croissante de suppléments de mélatonine comme traitement alternatif des troubles du sommeil. Au milieu des années 1990, la popularité des suppléments de mélatonine pour le décalage horaire et certains troubles liés à l’âge a considérablement augmenté.

Utilisations de la mélatonine

En médecine alternative, les suppléments de mélatonine sont utilisés pour ajuster le cycle veille-sommeil du corps et sont censés aider à résoudre les problèmes de santé suivants :

• Décalage horaire
• Insomnie
• Troubles du sommeil dus au travail posté
• Syndrome de phase de sommeil retardé
• Insomnie associée au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), à l’autisme, à la paralysie cérébrale et à la cécité.
• Aide au sommeil après l’arrêt des médicaments à base de benzodiazépine
• Pour réduire les effets secondaires de l’arrêt du tabac
• Insomnie due à l’utilisation de médicaments (par exemple bêta-bloquants)

Certains partisans prétendent que la mélatonine peut combattre certaines formes de cancer et également réduire certains des effets secondaires de la chimiothérapie. De plus, on dit que la mélatonine aide à lutter contre l’insomnie associée à certaines conditions telles que la maladie d’Alzheimer, la dépression et la schizophrénie.

Avantages pour la santé de la mélatonine

Voici un examen plus approfondi de l’utilisation de la mélatonine en médecine alternative et des avantages possibles pour la santé :

1) Décalage horaire

Voyager à travers les fuseaux horaires perturbe le rythme circadien. Des preuves préliminaires suggèrent que les suppléments de mélatonine peuvent réduire certains symptômes du décalage horaire, en particulier chez les personnes voyageant vers l’est et/ou traversant cinq fuseaux horaires ou plus.La mélatonine peut améliorer la vigilance pendant la journée, la coordination des mouvements et, dans une moindre mesure, la fatigue diurne.

Les meilleurs résultats semblent se produire lorsque les suppléments de mélatonine sont commencés le jour du voyage et pris à l’heure du coucher souhaitée à destination. Il est généralement pris pendant plusieurs jours.

2) Insomnie

La mélatonine semble réduire le temps qu’il faut pour s’endormir, mais seulement d’environ 12 minutes (selon une étude).Un certain nombre d’études suggèrent que le moment optimal pour prendre des suppléments de mélatonine se situe entre une demi-heure et deux heures avant l’heure du coucher souhaitée. Il existe des preuves qui suggèrent que la mélatonine peut être plus utile pour les personnes âgées, peut-être parce qu’elles peuvent avoir moins de mélatonine dans leur corps. La plupart des études ont été petites et de courte durée, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.

3) Travail posté

Bien que le travail de nuit perturbe le rythme circadien, il existe peu de preuves soutenant l’idée que la mélatonine peut ajuster l’horaire de sommeil chez les personnes qui travaillent la nuit et dorment pendant la journée. Il ne semble pas améliorer le sommeil après le travail posté ou améliorer la vigilance pendant le travail posté.

4) Problèmes de sommeil associés à la cécité

La mélatonine peut améliorer les troubles du sommeil chez les personnes aveugles.

5) Syndrome de phase de sommeil retardée

La mélatonine a été explorée pour les personnes atteintes du syndrome de retard de phase de sommeil. La recherche suggère que l’apport quotidien jusqu’à quatre semaines peut améliorer le sommeil, en réduisant le temps nécessaire pour s’endormir et en avançant le temps d’endormissement. Cependant, moins d’un an après l’arrêt des suppléments, un retour aux habitudes de sommeil avant le traitement a été noté.

6) Problèmes de sommeil associés aux troubles du développement

Il y a eu un certain nombre d’études préliminaires et de rapports de cas sur l’utilisation de la mélatonine chez les enfants souffrant de troubles entraînant des troubles du sommeil, tels que les troubles du spectre autistique, la paralysie cérébrale ou l’épilepsie. Les études menées jusqu’à présent suggèrent que la mélatonine peut raccourcir le temps d’endormissement et allonger la durée du sommeil.Cependant, les effets secondaires et l’innocuité de l’utilisation à long terme ou régulière de la mélatonine chez les enfants ne sont pas connus.

Mises en garde

Bien que les études aient généralement porté sur l’utilisation de la mélatonine jusqu’à deux mois, les effets secondaires et l’innocuité de l’utilisation à long terme ou régulière de suppléments de mélatonine ne sont pas connus. Certains experts considèrent que les doses couramment trouvées dans les suppléments de mélatonine, 3 à 5 milligrammes, sont trop élevées et disent que des quantités comprises entre 0,1 et 0,5 milligrammes sont plus raisonnables.

Les suppléments de mélatonine ne doivent pas être pris par les enfants ou les adolescents, car certains craignent que les suppléments de mélatonine puissent nuire au développement des gonades. Des doses élevées de mélatonine peuvent avoir un effet inhibiteur sur l’ovulation. Les femmes enceintes et allaitantes et les femmes essayant de concevoir devraient éviter d’utiliser la mélatonine.

Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure de la somnolence, des maux de tête, des étourdissements, des rêves vifs, des altérations de l’humeur à court terme et une réduction temporaire de l’attention et de l’équilibre. Les gens ne devraient pas conduire ou utiliser de machines pendant cinq heures après avoir pris de la mélatonine. La mélatonine peut provoquer des crampes abdominales, des nausées et des vomissements, une baisse de la tension artérielle et, rarement, des hallucinations ou de la paranoïa.

La mélatonine peut augmenter le risque de saignement, elle ne doit donc pas être utilisée par les personnes utilisant de la warfarine (Coumadin®) ou d’autres médicaments qui influencent la coagulation du sang, ou par les personnes atteintes de troubles de la coagulation.

La mélatonine influence la production d’autres hormones. Une augmentation de la taille des seins masculins et une diminution du nombre de spermatozoïdes ont été signalées. La mélatonine peut également affecter la glycémie et les taux d’insuline.

La mélatonine peut influencer la fonction immunitaire. On ne sait pas comment cela affecterait les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques, le psoriasis, la maladie de Crohn, la polyarthrite rhumatoïde, le lupus et le diabète de type 1. Il ne devrait pas être pris par les receveurs de greffe.

Les suppléments de mélatonine peuvent aggraver les symptômes chez les personnes souffrant de dépression, de sorte que les personnes souffrant de dépression ne doivent utiliser la mélatonine que sous la supervision d’un professionnel de la santé. Il peut également augmenter le risque de convulsions chez les personnes souffrant de troubles convulsifs. La mélatonine est décomposée par le foie, de sorte que les personnes atteintes d’une maladie du foie peuvent avoir besoin d’éviter la mélatonine.

La mélatonine peut interagir avec des médicaments et des suppléments tels que :

• Médicaments contre l’hypertension
• Médicaments qui suppriment le système immunitaire, tels que la cyclosporine
• Médicament antidépresseur
• Corticostéroïdes (utilisés pour les affections inflammatoires telles que l’arthrite)
• Benzodiazépines, telles que le diazépam et d’autres médicaments qui provoquent une sédation
• Herbes qui provoquent la somnolence ou la somnolence, comme le kava kava et la valériane
• L’herbe millepertuis

Utiliser la mélatonine pour la santé

Il est important de noter que l’auto-traitement d’une maladie et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences. Si vous envisagez d’utiliser la mélatonine à quelque fin que ce soit, assurez-vous de consulter d’abord votre fournisseur de soins primaires.