L'anxiété de performance dans les sports pour enfants

Oui : l’anxiété de performance chez les enfants est bien réelle. Les enfants commencent souvent à ressentir une pression d’avant-match lorsqu’ils passent à des niveaux plus compétitifs de sports pour les jeunes, ou commencent à concourir en solo. (Ils peuvent également se sentir anxieux à propos d’autres choses, comme parler devant un groupe.)

Votre enfant peut être en mesure d’exprimer ses craintes et de dire qu’il s’inquiète d’un match ou d’une compétition à venir. Ou ils peuvent avoir du mal à relier leurs sentiments anxieux à leurs performances sportives. Dans tous les cas, les parents peuvent intervenir pour rassurer et aider.

Identifier l’anxiété de performance

Beaucoup d’enfants ne sortiront pas et ne diront pas ce qui les rend nerveux. Ils peuvent même ne pas se rendre compte qu’ils sont anxieux.

Les signes d’anxiété liée au sport peuvent inclure des symptômes physiques, des comportements inhabituels ou des changements de mentalité.Les enfants peuvent devenir irritables ou avoir du mal à dormir. Votre enfant pourrait également parler de son désir d’arrêter un sport ou une activité qu’il aime. Ils peuvent prétendre être malades ou blessés pour éviter de participer ou même développer un symptôme physique qui découle de l’anxiété.

Alors, comment les parents peuvent-ils comprendre ce qui se passe? Parfois, il est utile d’aborder le sujet de manière oblique. Vous pourriez raconter à votre enfant votre propre expérience de nervosité avant un match ou un événement, que ce soit récemment, par exemple si vous avez couru une course ou joué à un match de softball, ou lorsque vous aviez le même âge que votre enfant. Ou invoquez l’exemple d’un héros athlétique : « Pensez-vous que Steph Curry a déjà peur avant un grand match ? » Des invites comme celles-ci peuvent aider les enfants à comprendre et à nommer leurs sentiments.

Essayez d’aider votre enfant à nommer les détails de ses inquiétudes. Craignent-ils d’oublier quoi faire ? Laisser tomber leur équipe? Commettre une erreur? Être blessé? Une fois que vous le savez, vous pouvez aider à rassurer votre enfant et/ou son entraîneur à faire de même. Vous pouvez également résoudre des problèmes avec eux, en suggérant certaines des techniques ci-dessous.

Les parents doivent également être conscients du fait qu’ils peuvent parfois contribuer à l’anxiété de performance et au stress, même sans le savoir. Par exemple, certains enfants ont plus peur de décevoir leurs parents qu’autre chose. Et pour certains, cette peur peut augmenter leur niveau d’anxiété. Assurez-vous de ne pas forcer votre enfant à performer lorsqu’il fait du sport.

Vous pouvez réduire les pressions sur les performances en étant conscient du langage que vous utilisez avant, après et pendant un match.

Par exemple, assurez-vous de louer les efforts et non les résultats. Assurez-vous également de garder les discussions d’après-match positives et évitez de donner aux enfants des conseils sur la façon de s’améliorer. À moins qu’ils ne vous demandent votre avis, vous devriez vous abstenir d’avoir trop de discussions sur ce qu’ils ont fait dans le jeu ou auraient pu faire différemment.

Comment les enfants et les adolescents peuvent s’en sortir

Chaque enfant réagira différemment, mais ces stratégies de gestion de l’anxiété peuvent être utiles. Parlez-en ensemble, puis encouragez votre enfant à en essayer quelques-uns pour voir ce qui fonctionne le mieux pour lui.

Mémorisez un mantra : parfois, l’anxiété découle d’un discours intérieur négatif : « Je ne peux pas faire ça », « Je ne me souviendrai jamais de ma routine », « Tout le monde me détestera si je me trompe. » Un mantra est une phrase positive qu’un athlète peut utiliser pour remplacer les phrases négatives. Aidez votre enfant à trouver une phrase qui signifie quelque chose pour lui, comme « Je suis fort » ou « J’ai compris ». Ensuite, ils peuvent se le répéter souvent : à l’entraînement, aux jeux ou à chaque fois qu’ils entendent cette voix « je ne peux pas faire » dans leur tête.
Visualiser : Cela peut être une extension de la technique du mantra. Tout en répétant le mantra, votre enfant peut également visualiser une bonne performance.
Entraînez-vous, avec et sans bouger : Bien que l’entraînement des compétences soit d’une importance cruciale pour le succès, parfois la répétition mentale peut aussi faire une grande différence. Entraînez votre enfant à parcourir sa performance, en imaginant chaque étape dans l’ordre. Ils voudront peut-être même tout noter et tout réviser. Cette technique permet à votre enfant de s’exercer en l’absence de conditions ludiques. Par exemple, un gymnaste peut imaginer chaque étape d’une routine au sol même lorsqu’il n’est pas au gymnase.
Fixez-vous un objectif : parlez à votre enfant de ce qu’il espère réaliser lors de sa prochaine performance ou de son prochain match. Aidez-les à trouver un objectif qui est un étirement, mais pas inaccessible. Au lieu de prendre la première place, ils veulent peut-être battre un certain temps ou maîtriser une compétence particulière. Se concentrer sur cela peut alléger une partie de la pression de l’événement global.
Respirez profondément : La respiration profonde ou diaphragmatique peut réduire l’anxiété et les aider à se sentir plus détendus.Ils peuvent s’entraîner à la maison, sur le chemin des matchs ou des rencontres, dans les vestiaires ou en marge.
Faites semblant jusqu’à ce que vous réussissiez : le sourire aide vraiment, alors dites à votre athlète d’en mettre un dessus, même s’il n’en a pas envie !

Ce que les parents peuvent faire

En plus d’entraîner votre enfant à travers les techniques ci-dessus, vous pouvez également aider en préparant le terrain pour une expérience moins stressante.

Offrir de la réassurance

Tous les enfants ne croiront pas ou n’accepteront pas vos paroles de réconfort, mais certains le feront. Vous pouvez rappeler à votre enfant à quel point il a réussi lors d’événements passés, combien de temps il a consacré à l’entraînement, à quel point vous et son entraîneur avez confiance en lui et, plus important encore, que vous l’aimez beaucoup quoi qu’il arrive. arrive. Vous pouvez également leur rappeler que certaines choses sont hors de contrôle de tout le monde : la météo, par exemple, ou les caprices d’un juge. Mais ne négligez ni n’écartez jamais les soucis de votre enfant.

Faites votre part

Calmez les inquiétudes en vous assurant que votre enfant dort suffisamment et mange des aliments sains. La plupart des enfants devraient être responsables de leur propre équipement sportif, uniformes, bouteilles d’eau, etc. Mais vous pouvez vous assurer que tout est emballé tôt et prévoir suffisamment de temps de déplacement pour vous rendre aux événements. Se précipiter vers un match ou un tournoi dans la panique est une mauvaise façon de commencer.