Aliments pour augmenter l’approvisionnement en lait maternel

Vous vous demandez s’il existe des aliments que vous pouvez manger pour soutenir la lactation et augmenter naturellement votre production de lait maternel ? Eh bien, de nombreux aliments sont considérés comme des galactagogues, ce qui peut vous aider à produire plus de lait maternel.

Aperçu

Partout dans le monde, les femmes de différentes cultures mangent certains aliments laitiers juste après l’accouchement et pendant l’allaitement.

Certains de ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux, tandis que d’autres contiennent des propriétés chimiques qui peuvent aider à la production de lait maternel. Quelle que soit la raison, on pense que ces superaliments pour l’allaitement favorisent et soutiennent un approvisionnement sain en lait maternel.

11 aliments qui augmentent l’offre

1. Grains entiers : Les grains entiers sont très nutritifs pour les mères qui allaitent. On pense également qu’ils ont des propriétés qui soutiennent les hormones responsables de la fabrication du lait maternel. Ainsi, manger des grains entiers peut augmenter votre production de lait maternel. Le grain le plus couramment utilisé pour produire plus de lait maternel est le gruau à l’ancienne cuit lentement. Vous pouvez également essayer de l’orge, du riz brun à grains entiers, des biscuits à l’avoine ou d’autres aliments à base de grains entiers.

2. Légumes vert foncé : Les légumes à feuilles vertes foncées comme la luzerne, la laitue, le chou frisé, les épinards et le brocoli regorgent de nutriments, en particulier de calcium. Ils contiennent également des phytoestrogènes qui peuvent avoir un effet positif sur la production de lait maternel.

3. Fenouil : Le fenouil est une plante de la Méditerranée. Les graines de fenouil ajoutent de la saveur à de nombreux aliments différents, mais le fenouil est aussi un légume qui peut être cuit ou mangé cru. Le bulbe, la tige et les feuilles du fenouil sont comestibles et vous pouvez les ajouter à des soupes, des ragoûts ou d’autres recettes de fenouil. Les œstrogènes végétaux présents dans le fenouil peuvent aider les mères qui allaitent à produire plus de lait maternel.

4. Ail : L’ail est très nutritif et constitue un ajout sain à la plupart des régimes. On pense également qu’il s’agit d’un galactagogue, aidant les mères qui allaitent à produire plus de lait maternel. Même si l’ail a une forte odeur qui passe dans le lait maternel, il semble que certains nourrissons aiment le goût. Et, des études montrent que le lait aromatisé à l’ail peut aider à garder les bébés allaités au sein plus longtemps.D’un autre côté, certains enfants peuvent ne pas très bien tolérer l’ail. Si votre enfant montre des signes de sensibilité alimentaire après avoir mangé de l’ail, vous pouvez essayer d’éviter l’ail pendant un certain temps. Suivez l’exemple de votre tout-petit. Vous pouvez ajouter de l’ail à votre alimentation en l’utilisant pour aromatiser de nombreux plats, notamment les légumes, les viandes, les fruits de mer, les pâtes et les sauces.

5. Pois chiches : Les pois chiches, également appelés pois chiches ou haricots Ceci (chi-chi), sont une légumineuse couramment utilisée dans la cuisine méditerranéenne et moyen-orientale. Les femmes qui allaitent mangent des pois chiches pour produire plus de lait maternel depuis l’Antiquité égyptienne. Les pois chiches sont un aliment nutritif riche en protéines. Ils contiennent également des œstrogènes végétaux qui peuvent être responsables de son utilisation comme galactagogue. Vous pouvez ajouter des pois chiches aux pâtes ou aux salades. Le houmous, une savoureuse tartinade ou trempette à base de pois chiches, est une autre façon de savourer ce haricot très sain.

6. Graines de sésame : Riches en calcium et en propriétés végétales similaires aux œstrogènes, les mères qui allaitent utilisent des graines de sésame pour produire plus de lait maternel. Vous pouvez manger des graines de sésame seules, comme ingrédient dans les recettes que vous préparez, comme garniture pour les salades ou dans un mélange montagnard combiné avec d’autres graines, noix et fruits secs.

7. Amandes : Les noix, en particulier les amandes crues, sont saines et riches en protéines et en calcium. De nombreuses mères qui allaitent choisissent de manger des amandes ou de boire du lait d’amande pour augmenter l’onctuosité, la douceur et la quantité de leur lait maternel.

8. Graines de lin et huile de lin : Comme les graines de sésame, les graines de lin contiennent des phytoestrogènes qui peuvent influencer la production de lait maternel. Les graines de lin contiennent également des acides gras essentiels.

9. Racine de gingembre frais : le gingembre frais est non seulement un complément sain à votre alimentation, mais il peut également augmenter la production de lait maternel.et aide avec le réflexe d’éjection. Vous pouvez facilement ajouter du gingembre frais et cru aux plats que vous cuisinez. Vous pouvez également ajouter du gingembre à votre routine quotidienne en buvant du soda au gingembre fait avec du vrai gingembre ou en faisant bouillir le gingembre cru et en faisant du thé. Bien que le gingembre frais soit considéré comme sûr, vous ne devriez pas prendre de suppléments de gingembre sans consulter votre professionnel de la santé.

10. Levure de bière : La levure de bière est un complément nutritionnel très sain qui contient des vitamines B, du fer, des protéines, du chrome, du sélénium et d’autres minéraux. Les mères qui allaitent l’utilisent non seulement pour vous aider à produire plus de lait maternel, mais cela peut également vous donner plus d’énergie, avoir un effet positif sur votre humeur et vous débarrasser du baby blues. Vous pouvez trouver la levure de bière sous forme de comprimés ou de poudre.

11. Thés d’allaitement : OK, le thé est une boisson, pas un aliment. Mais, les thés d’allaitement sont fabriqués à partir d’aliments et d’herbes, et ils sont l’un des choix les plus courants pour les femmes qui souhaitent augmenter leur production de lait. Le thé d’allaitement peut contenir une seule herbe ou une combinaison d’herbes qui agissent ensemble pour soutenir la lactation et augmenter la production de lait maternel. Les herbes trouvées dans le thé d’allaitement comprennent le fenugrec, le chardon béni, le chardon-Marie et le fenouil.En plus d’augmenter l’offre de lait maternel, les thés sont également réconfortants et relaxants. De plus, ils sont faciles à préparer.

Aliments lactogènes

Toutes les femmes ne voient pas des résultats en mangeant des aliments pour l’allaitement,mais cela ne pouvait certainement pas faire de mal de les essayer. Si vous suivez un régime d’allaitement bien équilibré, bon nombre de ces aliments en font peut-être déjà partie. Étant donné que la plupart de ces articles sont sains et nutritifs, en ajouter quelques-uns de plus devrait être acceptable.

S’ils semblent fonctionner pour vous, assurez-vous de surveiller attentivement l’augmentation de votre production de lait maternel. Une fois que vous atteignez un point avec lequel vous vous sentez à l’aise, commencez à réduire la quantité d’aliments lactogènes que vous mangez.

Si vous continuez à augmenter votre production de lait, vous pourriez vous retrouver avec trop de lait maternel. Un approvisionnement en lait maternel surabondant pourrait entraîner un ensemble de problèmes totalement différents, tels que l’engorgement des seins, l’obstruction des canaux galactophores et la mammite.

Une note de prudence

Manger des versions fraîches de ces aliments qui soutiennent la lactation est sûr et même sain. Bien sûr, comme tout le reste, n’en faites pas trop. Trop de n’importe quoi n’est jamais une bonne idée. Vous devez également garder à l’esprit que les suppléments ne sont pas les mêmes que les aliments frais. Avant de prendre des versions de suppléments de ces aliments stimulant le lait, parlez-en à votre médecin ou à une consultante en lactation.