Les pires aliments déclencheurs du SCI

Nourriture grasse

Le réflexe gastrocolique est la réponse naturelle de votre corps à aller à la selle peu de temps après avoir mangé. Les aliments riches en graisses peuvent augmenter la force de ces contractions intestinales.

Si vous avez un système digestif sensible, évitez les viandes grasses et les fritures. Par example:

• Pizza
• Saucisse
• frites
• Poulet ou poisson frit
• Aliments avec une sauce épaisse ou crémeuse
• Steaks et burgers (viande rouge)

Les produits laitiers

De nombreuses personnes souffrent d’une maladie connue sous le nom d’intolérance au lactose, où elles ne peuvent pas digérer le lactose, un sucre présent dans les produits laitiers. L’intolérance au lactose peut entraîner des symptômes digestifs tels que ballonnements, crampes et diarrhée.

Les produits laitiers courants comprennent :

• Lait
• Du fromage
• Yaourt
• Crème glacée

Vous constaterez peut-être que vous pouvez apprécier certains fromages à faible teneur en lactose. Il s’agit notamment du brie, du camembert, de la mozzarella et du parmesan. Certaines personnes peuvent également profiter de produits laitiers sans lactose.

Fruits riches en FODMAP

Des chercheurs de l’Université Monash en Australie ont testé divers fruits pour leur teneur en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles). Ces glucides à chaîne courte comprennent le fructose, un sucre contenu dans les fruits que certaines personnes ont du mal à absorber.

Les aliments riches en FODMAP peuvent causer des problèmes aux personnes atteintes du SCI. C’est parce qu’ils contiennent des types de sucres qui ne sont pas bien absorbés par l’intestin grêle. Par exemple, les fruits suivants sont riches en FODMAP :

• Pommes
• Abricots
• Mûres
• Cerises
• Pamplemousse
• Mangue
• Des poires
• Nectarines
• Les pêches
• Prunes et pruneaux
• Grenades
• Pastèque

Heureusement, certains fruits sont des aliments pauvres en FODMAP.

Légumes riches en FODMAP

Comme les fruits, les légumes sont une partie importante d’une alimentation saine. Cependant, certains légumes sont également riches en FODMAP. Par conséquent, ils peuvent contribuer à vos symptômes du SCI :

• Artichauts
• Asperges
• Avocat
• Betteraves
• choux de Bruxelles
• Chou-fleur
• Céleri
• Ail
• Poireaux
• Champignons
• Gombo
• Oignons
• Petit pois
• échalotes (parties blanches)
• Échalotes
• Boule de neige
• Pois mange-tout

N’évitez pas complètement les légumes, cependant. Les légumes sont essentiels pour votre santé globale et la santé de vos bactéries intestinales.

Du blé

Bien qu’une alimentation riche en fibres soit importante pour la santé globale, certains aliments riches en fibres peuvent causer des problèmes à certaines personnes.

Les personnes atteintes de la maladie cœliaque ne peuvent pas manger une protéine appelée gluten. Cette protéine se trouve dans certains grains entiers comme le blé, le seigle et l’orge. Il pousse le système immunitaire du corps à attaquer l’intestin grêle, ce qui peut endommager l’intestin et entraîner de graves problèmes de santé.

Les aliments contenant du gluten comprennent de nombreux articles populaires comme les pâtes, le pain et les produits de boulangerie. Heureusement, les options sans gluten sont assez faciles à trouver.

Haricots et Légumineuses

Vous avez probablement appris à vos dépens que les haricots et l’IBS ne font pas bon ménage. En effet, les haricots et les légumineuses contiennent des glucides mal digérés. Ainsi, ils sont disponibles pour que les bactéries intestinales se nourrissent, ce qui entraîne souvent des gaz intestinaux.

Ces aliments peuvent être susceptibles de produire des gaz :

• Fèves au lard
• Haricots à oeil noir
• Haricots beurre
• Pois chiches
• Lentilles
• Haricots rouges
• Haricots de Lima
• Soja
• Pois cassés

Aliments épicés

Les piments sont un ingrédient commun dans les aliments épicés. Ils sont généralement le coupable qui enflamme votre bouche.

Une étude de 2008 a révélé que les personnes atteintes du SCI ont un plus grand nombre de capteurs de douleur qui réagissent à une substance contenue dans les piments. Des études plus récentes confirment que les aliments épicés peuvent contribuer aux douleurs abdominales observées chez les personnes atteintes du SCI.

Édulcorants artificiels

Les édulcorants artificiels, généralement ceux se terminant par « -ol », se trouvent dans de nombreux aliments sans sucre et diététiques. Ils sont souvent mal tolérés et peuvent produire des gaz et des ballonnements.

Assurez-vous de lire attentivement les étiquettes des produits suivants :

• Gomme sans sucre
• Sachets de substitut de sucre
• Glace sans sucre

Un soda

Bien que vous puissiez aimer votre soda, il se peut qu’il ne vous aime pas. Les boissons gazeuses (gazeuses) peuvent contribuer aux problèmes de gaz intestinaux et de ballonnements.

La grande quantité de sucre dans les sodas ordinaires peut entraîner un déséquilibre dans vos bactéries intestinales. Cela peut conduire à davantage de gaz. Le soda light n’est pas meilleur : votre intestin peut réagir négativement aux édulcorants artificiels.

De l’alcool

Ne négligez pas ce que vous buvez lorsque vous considérez les déclencheurs du SCI. Par exemple, l’alcool a depuis longtemps la réputation d’être un irritant gastro-intestinal.

Le rhum, en particulier, est riche en FODMAP. Il en va de même de nombreux mélangeurs.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas parfois prendre un verre. Cependant, votre pari le plus sûr est probablement de vous en tenir à une petite quantité de vin rouge.

Café et autres boissons avec de la caféine

Il peut être difficile de vivre sans votre tasse de café du matin. Mais la caféine est connue pour être un déclencheur du SCI pour certaines personnes.

Si vous avez l’habitude de consommer de la caféine, il est probable que vous ayez un certain sevrage de la caféine pendant les premiers jours suivant l’arrêt du café. Même ainsi, cela peut valoir la peine de l’essayer pour voir si vos symptômes du SCI s’améliorent.

Gros repas

Ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi combien. Éviter les gros repas peut faire partie de votre stratégie pour éliminer les déclencheurs. Pâturez tout au long de la journée ou prenez des repas plus petits à la place.

Résumé

Le SCI est une maladie qui entraîne des douleurs abdominales, des ballonnements et de la diarrhée. Souvent, certains aliments déclenchent des attaques du SCI.

Apprendre quels aliments déclenchent vos attaques peut vous aider à gérer votre SCI. Par exemple, vous constaterez peut-être que tenir un journal alimentaire vous aide à identifier les aliments qui vous font vous sentir mal.

Les aliments riches en FODMAP contiennent des types de sucres qui sont mal absorbés par l’intestin grêle. On les trouve dans certaines céréales, fruits et légumes.

De plus, les gros repas, l’alcool, la caféine, les aliments gazeux et les aliments épicés sont les coupables courants du SCI.

Un mot de Verywell

Vivre avec le SCI peut rendre l’heure des repas frustrante. Mais trouver et éviter les aliments déclencheurs dans votre alimentation en vaut la peine si cela aide à soulager vos symptômes et à réduire les attaques du SCI.

N’oubliez pas, cependant, qu’une alimentation équilibrée est également essentielle pour votre santé globale. N’éliminez pas des catégories d’aliments entières, comme les légumes. Trouvez ceux qui vous conviennent le mieux afin de vous assurer une bonne nutrition.