50 conseils pour une grossesse en santé

Essayer d’avoir un bébé? Être en bonne santé avant, pendant et après la grossesse implique de nombreux aspects différents de votre vie. Nous avons donc compilé une liste rapide pour vous aider à rester en bonne santé.

1. Consultez votre praticien avant de devenir enceinte.
2. Commencez à changer vos habitudes alimentaires pour inclure une variété d’aliments sains.

3. Exercer! Commencer maintenant vous aidera à rester en forme pendant la grossesse, peut réduire votre risque de fausse couche et a été prouvé pour aider à réduire les complications et la durée du travail.

4. Renseignez-vous !
5. Mangez un nouveau légume que vous n’avez jamais essayé.
6. Découvrez un livre sur la grossesse.
7. Décidez de ce que vous aimeriez faire au sujet du contrôle des naissances. Vous devrez peut-être savoir à quelle vitesse après l’arrêt de la contraception vous pouvez tomber enceinte, ou comment vous envisagez de tomber enceinte en même temps que l’arrêt de vos pilules contraceptives ou de vos dispositifs de contrôle des naissances actuels.
8. Arrêter de fumer. Il existe de nombreux programmes pour vous aider.
9. Prenez une vitamine prénatale. Ils peuvent être prescrits par votre praticien ou vous pouvez les acheter en vente libre. Assurez-vous qu’il contient 0,4 mg d’acide folique.
10. Demandez à votre partenaire de se joindre à vous pour vos nouveaux changements d’habitudes saines.
11. Suivez vos cycles. Apprendre tout ce que vous pouvez sur vos cycles vous aidera à déterminer quand vous ovulez et quand vous avez conçu. Ceux-ci permettent des dates d’échéance plus précises.
12. Si vous avez besoin d’un nouveau praticien, interrogez-vous avant de devenir enceinte.
13. Renseignez-vous auprès de vos amis sur la grossesse et la parentalité.

14. Évitez les produits chimiques qui pourraient nuire au fœtus en développement. Renseignez-vous sur les produits chimiques dangereux courants qui pourraient se cacher dans votre maison, votre lieu de travail et votre communauté.

15. Consultez votre dentiste avant de tomber enceinte et brossez-vous les dents tous les jours.
16. Informez tout professionnel de la santé que vous pourriez être enceinte si vous essayez de tomber enceinte. Cela peut empêcher l’exposition à des tests et à des produits chimiques nocifs si vous êtes enceinte et que vous ne le savez pas encore.
17. Si vous avez un chat, renseignez-vous sur le risque de toxoplasmose et la litière de votre chat. Si possible, évitez de changer la litière du chat pendant que vous êtes enceinte.
18. N’oubliez pas : cela peut prendre des mois pour devenir enceinte. Cependant, si vous essayez de tomber enceinte depuis plus d’un an, ou depuis plus de six mois, si vous avez 35 ans ou plus, vous devriez consulter votre médecin.
19. Agir enceinte. Cela inclut de ne pas boire d’alcool, même en essayant de concevoir. Il n’y a pas de niveau de sécurité connu pendant la grossesse et l’alcool peut provoquer des malformations congénitales.

20. Annoncez votre grossesse lorsque vous êtes prête.

21. Parle à tes parents, que veux-tu retenir de leurs expériences ? Comment voulez-vous être différent ?
22. Reposez-vous quand vous le pouvez. Sieste!
23. Créez un journal ou un blog sur la grossesse.
24. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme des remèdes les plus sûrs pour les problèmes de grossesse courants comme les nausées, les brûlures d’estomac et la constipation.
25. Buvez 8 à 10 verres d’eau de 8 onces (au moins !) par jour.
26. Lisez encore un autre livre !
27. Participez à un cours de yoga ou d’exercices prénatals.
28. Gardez vos rendez-vous prénatals avec votre sage-femme ou votre médecin. Cela aidera à garantir que si vous avez des problèmes, ils sont détectés tôt et réduits au minimum.
29. Prenez un cours de grossesse précoce.
30. N’oubliez pas d’ajouter 300 à 500 calories par jour à votre alimentation pendant la grossesse.
31. Faites le tour de votre sélection d’établissements de naissance avant de faire un choix si vous n’accouchez pas à domicile.
32. Passez en revue les signes de travail prématuré et les signes avant-coureurs pour savoir quand appeler votre praticien.
33. Parlez aux doulas locales et commencez à interviewer. Doulas peut vous aider à avoir un accouchement plus court, plus sûr et plus satisfaisant.
34. Tenez un journal alimentaire pour vous assurer que vous suivez vos besoins quotidiens.
35. Si vous décorez votre maison ou une pépinière, n’oubliez pas d’éviter les vapeurs souvent associées à la peinture et au papier peint. Demandez peut-être à des amis de faire le gros du travail pendant que vous les aidez à préparer des collations. Gardez les fenêtres ouvertes !
36. Faites asseoir le bébé d’un ami et apprenez-en un peu sur la façon de prendre soin d’un nouveau-né.
37. Prenez un cours d’accouchement. Inscrivez-vous tôt pour vous assurer d’avoir le cours et les dates que vous voulez.
38. La natation est excellente en fin de grossesse. Il peut aider à soulager beaucoup de maux et de douleurs et vous fait vous sentir en apesanteur.
39. Suivez un cours d’allaitement pour vous aider à vous préparer aux réalités de l’allaitement.
40. Étirez-vous avant de vous coucher pour aider à prévenir les crampes dans les jambes.
41. Continuez à faire de l’exercice, même si vous devez ralentir. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement.
42. Rédigez un projet de naissance. Quelque chose pour vous aider à clarifier ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin pour votre expérience de naissance. Partagez ceci avec vos praticiens et ceux que vous avez invités à votre naissance.
43. Préparez le film et les appareils photo !

44. Pratiquez la relaxation chaque fois que vous le pouvez. Essayez au moins une fois par jour.

45. Faites des inclinaisons pelviennes pour soulager les maux de dos en fin de grossesse. Cela aidera à soulager votre douleur et même à encourager le bébé à adopter une bonne position de naissance.
46. Faites vos valises si vous allez dans une maison de naissance ou un hôpital. N’oubliez pas vos cartes d’assurance, formulaires de pré-inscription, appareil photo, plan de naissance, etc.
47. Passez en revue les signes du travail et les signes avant-coureurs.
48. Prenez-vous en photo avant l’arrivée du bébé !
49. Lisez des histoires de naissance.
50. Embrasse le bébé !