Stratégies pour faire face, soutenir et bien vivre avec cette maladie osseuse courante
L’ostéoporose est la maladie osseuse la plus courante dans le monde, touchant une femme sur trois et un homme sur cinq de plus de 50 ans. Les os ostéoporotiques deviennent minces et extrêmement poreux, ce qui les fait se fracturer (casser) facilement. L’ostéoporose n’est généralement découverte et diagnostiquée qu’en cas de fracture.
Cet article explore les aspects émotionnels, physiques et pratiques de la vie et de la gestion de l’ostéoporose.
![Le médecin examine la jambe d'une femme âgée.](https://www.verywellhealth.com/thmb/A_OpV9cQ6msrBZEeNeEW0tTosNw=/2176x1377/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/Geber86GettyImages-1254898117-74ceb8966a874cffac2b817501143dcf.jpg)
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Émotif
L’ostéoporose affecte la qualité de vie émotionnelle d’une personne et influe sur ses choix concernant les activités quotidiennes. Les personnes atteintes d’ostéoporose doivent fréquemment tenir compte du potentiel de fractures. Ils doivent également être attentifs à éviter les situations dans lesquelles une fracture pourrait potentiellement se produire.
Certains éléments peuvent contribuer au bien-être émotionnel lors de la gestion de l’ostéoporose, notamment :
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Soins efficaces : La gestion efficace de l’ostéoporose avec un soutien utile des soignants semble avoir un impact positif sur les résultats en matière de santé mentale.
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Stratégies d’adaptation : des stratégies d’adaptation actives, notamment l’acceptation de la maladie et la pensée positive, peuvent être utiles.
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Groupes de soutien : Rejoindre des groupes de soutien éducatifs et d’auto-assistance afin que les gens puissent se connecter avec d’autres qui vivent également la maladie peut être bénéfique.
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Faites ce que vous aimez : il a été démontré que participer à des activités ou à des passe-temps agréables aide les gens à faire face à l’ostéoporose.
Une maladie silencieuse
L’ostéoporose est connue comme une maladie silencieuse parce que les gens ne savent souvent qu’ils l’ont qu’après une fracture. Parce que les symptômes sont presque inexistants, de nombreuses personnes atteintes d’ostéoporose, en particulier celles qui sont diagnostiquées sans fracture, peuvent trouver difficile de comprendre pleinement qu’elles ont la maladie et de faire les adaptations nécessaires.
Anxiété et dépression
L’ostéoporose peut avoir un impact sur le bien-être psychologique d’une personne. Les personnes atteintes de cette maladie doivent reconsidérer les activités et les environnements qui incluent le potentiel de chute ou de fracture d’un os. Cela peut affecter la qualité de vie d’une personne et conduire à la dépression ou à l’anxiété.
Se recentrer sur ce qu’une personne est encore capable de faire, s’engager avec d’autres dans des groupes de soutien et demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale peut contrer les sentiments d’anxiété et de dépression.
L’aide est disponible
Si vous ou un être cher souffrez de dépression et/ou d’anxiété liée à un diagnostic d’ostéoporose, de l’aide est disponible. Vous pouvez contacter en ligne la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ou appeler le 800-662-4357.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, y compris une liste utile de liens et de numéros d’assistance téléphonique, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique.
Des relations
Les relations, en particulier les relations intimes, peuvent être affectées par un diagnostic d’ostéoporose.
Les craintes de fractures au cours de l’intimité physique peuvent amener les couples à se séparer. Les physiothérapeutes et les professionnels de la santé mentale peuvent être en mesure d’offrir des suggestions d’autres moyens de maintenir l’intimité physique et la proximité.
Les relations personnelles, ainsi que le soutien et la connexion qu’elles fournissent, sont importantes lors de la gestion d’une maladie chronique. Essayez de demander de l’aide plutôt que de perdre le lien intime partagé avec un partenaire.
Physique
Étant donné que la plupart des fractures liées à l’ostéoporose surviennent lorsqu’une personne tombe, la principale préoccupation physique est la prévention des chutes. Une fois qu’une personne a reçu un diagnostic d’ostéoporose, il est essentiel de prévenir les chutes dans ses activités quotidiennes et son environnement.
Fumeur
Fumer des cigarettes est un facteur de risque important de développer l’ostéoporose, car le tabagisme diminue la densité osseuse, ce qui les rend plus sensibles aux fractures. Si vous êtes un fumeur qui a reçu un diagnostic d’ostéoporose, vous devriez essayer d’arrêter de fumer.
Exercer
L’exercice peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’ostéoporose. Cependant, tous les exercices ne sont pas recommandés.
La course à pied est fortement déconseillée en raison du risque de chute et de fracture. Évitez également les exercices de flexion avant ou latérale (tels que le toucher des orteils), le levage d’objets lourds et les exercices qui impliquent de pousser, de tirer ou de se pencher excessivement, car ils peuvent comprimer la colonne vertébrale et entraîner des fractures.
Cependant, les recherches montrent que les exercices de mise en charge et de résistance entraînent une augmentation de la masse osseuse lorsqu’ils sont effectués en pensant à la prévention des fractures.
L’exercice régulier à tout âge peut également améliorer l’équilibre, ce qui peut réduire le risque de chute.
Exercice et bien-être
L’exercice régulier est connu pour améliorer la santé mentale. Par conséquent, faire de l’exercice avec prudence peut également améliorer les symptômes de dépression et d’anxiété associés à l’ostéoporose.
Changements alimentaires
Les changements alimentaires peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes d’ostéoporose.
Les recherches suggèrent que le régime méditerranéen, qui se concentre sur les aliments à base de plantes, peut avoir des effets positifs sur la santé des os. Le régime alimentaire occidental typique, en revanche, est connu pour provoquer un état d’inflammation de faible intensité qui peut en fait favoriser l’ostéoporose.
Suppléments
Plusieurs suppléments peuvent aider à maintenir des os sains. Discutez des options suivantes avec votre fournisseur de soins de santé :
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Calcium et vitamine D : le calcium ou la vitamine D seuls ne sont pas considérés comme un traitement contre l’ostéoporose, mais une supplémentation avec les deux peut avoir des effets protecteurs et réduire le risque de fracture.
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Magnésium : La carence en magnésium est rare. Cependant, certaines personnes âgées peuvent ne pas être en mesure d’absorber suffisamment de magnésium pour maintenir des os sains. Dans une étude de 2017, un apport alimentaire en magnésium égal ou supérieur à l’apport quotidien recommandé était associé à une diminution de 27 % du risque de fractures chez les femmes atteintes d’ostéoporose.
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Acides gras oméga-3 : Les poissons gras, y compris le saumon, le thon, le maquereau et les sardines, regorgent de protéines maigres et d’acides gras oméga-3. Des études ont exploré l’impact des acides gras sur la santé des os et le stress mental, et certaines suggèrent un effet bénéfique. Cependant, les résultats ne sont pas concluants et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Social
Vivre avec l’ostéoporose peut être plus facile pour les personnes ayant des liens et des réseaux sociaux solides. Il peut être utile de s’engager avec d’autres dans des groupes de soutien, à la fois en personne ou en ligne, pour partager des histoires et des stratégies avec d’autres qui naviguent également dans la maladie.
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé, de l’hôpital local ou des fondations nationales et internationales de lutte contre l’ostéoporose qui peuvent offrir un soutien supplémentaire.
Pratique
Les personnes atteintes d’ostéoporose peuvent avoir besoin de mesures d’adaptation sur le lieu de travail, ainsi que d’aide pour les soins et la conduite pendant les périodes de guérison d’une fracture. Il peut être particulièrement important d’obtenir de l’aide ou d’embaucher des prestataires de services pour les tâches à la maison et aux alentours qui exposent une personne à un risque de chute ou de fracture.
Travailler avec l’ostéoporose
Si vous travaillez toujours ou désirez travailler, il peut être utile de demander à votre employeur des mesures d’adaptation pour l’ostéoporose. Cela peut inclure des sièges plus confortables ou des moyens de prévenir les chutes potentielles.
Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des aménagements sur le lieu de travail ou de l’obtention d’une référence en physiothérapie qui peut vous permettre de continuer à travailler. Lorsque cela est possible, il est utile de rester actif et de se sentir productif avec l’ostéoporose.
Sécurité sociale
Avec un diagnostic d’ostéoporose, vous pouvez être admissible aux prestations d’assurance invalidité de la sécurité sociale. Parlez à votre professionnel de la santé, à un travailleur social ou à un avocat spécialisé dans les prestations de sécurité sociale pour déterminer votre éligibilité.
Recevoir un diagnostic d’ostéoporose peut être accablant, surtout lorsque cela nécessite des changements dans votre mode de vie. Avec du soutien, il est tout à fait possible de maintenir une bonne qualité de vie tout en restant en sécurité et en se protégeant contre de futures chutes ou fractures. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé et profitez des ressources de votre communauté pour bien vivre avec l’ostéoporose.
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