Pleine conscience pour la fibromyalgie

La pleine conscience gagne du terrain en tant que traitement de la fibromyalgie, mais savez-vous ce que la pleine conscience signifie vraiment ? Vous êtes-vous demandé si c’était une mode passagère ou quelque chose qui fonctionne vraiment ?

Il est facile de comprendre pourquoi les personnes intéressées par la fibromyalgie, qu’elles soient atteintes, qu’elles la traitent, qu’elles fassent des recherches ou qu’elles connaissent quelqu’un qui en souffre, se tournent vers des approches complémentaires et alternatives : cette condition est difficile à traiter. Les meilleurs médicaments n’aident qu’environ un tiers des personnes qui les essaient, et le risque d’effets secondaires est élevé.

Pendant ce temps, nous combattons des dizaines de symptômes imprévisibles qui peuvent faire dérailler nos vies en un instant, ou nous laisser confinés à la maison la plupart du temps.

Ainsi, lorsque les gros titres commencent à faire l’éloge de quelque chose qui aide la fibromyalgie tout en étant sûr, simple et relativement peu coûteux, les gens en prennent note. Souvent, lorsque cela se produit, il y a peu de recherches pour le confirmer.

Cependant, les pratiques de pleine conscience ont fait des progrès auprès des chercheurs et nous accumulons de plus en plus de connaissances tout le temps. Cela signifie que vous pouvez examiner les preuves et décider par vous-même si vous y investissez du temps et de l’énergie.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

À sa base, la pleine conscience peut être décrite comme étant consciente ou consciente de quelque chose. Cependant, lorsqu’il est utilisé pour décrire certaines pratiques, il s’agit de focaliser votre conscience sur le présent ; observer de manière détachée sans jugement et reconnaître et accepter calmement vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques.

Une fois que vous avez compris, vous pouvez pratiquer la pleine conscience n’importe où et à tout moment, mais certaines activités qui fonctionnent bien pour vous aider à développer la pleine conscience incluent :

• Méditation
• Yoga
• Taï chi
• Qi Gong

Depuis que la pleine conscience a commencé à être explorée pour améliorer la santé, plusieurs programmes axés sur la médecine ont été développés, tels que :

• Réduction du stress basée sur la pleine conscience
• Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
• Accouchement et parentalité basés sur la pleine conscience

Recherche de pleine conscience sur la fibromyalgie

La recherche sur la pleine conscience pour la fibromyalgie en est à ses débuts. Cependant, une grande partie est prometteuse. Les informations présentées lors de la Conférence italienne de consensus sur la douleur en neuroréhabilitation ont donné une note de recommandation de A pour les interventions de pleine conscience pour la douleur chronique en général, et un C pour la fibromyalgie en particulier. La note inférieure est probablement due à des études plus petites et de moindre qualité.

Les études sur des traitements comme celui-ci ont tendance à être en proie à des problèmes de méthodologie, de taille et de biais. De nombreuses revues de la recherche sur la pleine conscience notent ces lacunes ainsi que des problèmes avec des pratiques mal décrites.

Ainsi, même si nous n’avons pas de réponses définitives issues de la recherche, il existe au moins un point de départ.

Une étude de 2017 publiée dans le British Journal of Health Psychology a déclaré que la méditation de pleine conscience a conduit à des améliorations significatives et durables chez les participants atteints de fibromyalgie, notamment :

• Symptomologie
• Perception de la douleur
• Qualité du sommeil
• La détresse psychologique

Les participants qui ont passé plus de temps à méditer ont eu de meilleurs résultats.

Une étude de 2015 dans Annals of Behavioral Medicine a suggéré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut réduire :

• Stress perçu
• Trouble du sommeil
• Gravité des symptômes

Les chercheurs ont noté, comme dans l’étude ci-dessus, que ceux qui pratiquaient plus voyaient plus d’améliorations. Cependant, cette étude n’a trouvé aucun changement avec les niveaux de douleur ou la fonction physique.

Une étude de Frontiers in Psychology a examiné la formation à la pleine conscience en relation avec la colère, l’anxiété et la dépression chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Les chercheurs ont déclaré que la formation avait considérablement réduit les trois tout en augmentant le contrôle interne de la colère.

Une étude pilote de 2016 axée sur le yoga conscient a noté des améliorations significatives dans :

• Tolérance à la chaleur et à la douleur
• Seuil de pression-douleur
• Déficits fonctionnels
• Force
• Équilibre
• Symptômes généraux

Encore une fois, ces études doivent être considérées comme préliminaires – nous avons encore beaucoup à apprendre.

Pourquoi choisir la pleine conscience pour la fibromyalgie ?

Lorsque vous souffrez d’une maladie comme la fibromyalgie, qui peut varier énormément d’une semaine à l’autre, d’un jour à l’autre ou même d’une heure à l’autre, la pleine conscience peut être extrêmement importante. Beaucoup d’entre nous ont des signes avant-coureurs d’une augmentation des symptômes dans notre corps et notre esprit. Pour une personne, cela peut être une douleur à un endroit particulier. Pour un autre, cela pourrait être soudainement distrait ou mentalement « hors de lui ».

Si vous êtes suffisamment conscient de votre corps et de ce qu’il ressent, vous pourrez peut-être mieux reconnaître ces signes et prendre les mesures appropriées pour éviter un pic ou une poussée de symptômes.

En plus de cela, nous pouvons avoir tendance à nous concentrer sur le négatif. Une étude de 2014 dans Pain Medicine a trouvé des preuves que les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent avoir ce qu’on appelle un « biais attentionnel » vers des informations négatives qui semblent être liées à la sévérité de la douleur. Les chercheurs ont suggéré que l’entraînement à la pleine conscience peut aider à gérer ce trait et donc à réduire la douleur.

Si vous pensez que la pleine conscience peut vous aider, la bonne nouvelle est que vous n’avez pas à attendre que les chercheurs se décident à ce sujet. C’est à faible risque et quelque chose que vous pouvez poursuivre seul ou à travers plusieurs types de formation.