Les bienfaits du Pilates pour la fibromyalgie

Le Pilates est une forme d’exercice qui est devenue extrêmement populaire ces dernières années, en grande partie parce qu’elle s’adapte à différents niveaux de condition physique. Il offre également un entraînement corporel doux, sans impact et complet que vous pouvez facilement faire à la maison. Il combine des exercices d’étirement et de renforcement par des mouvements contrôlés et précis dans le but de tonifier l’ensemble du corps.

Tous ces facteurs font du Pilates un type d’exercice potentiellement bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie (FMS) ou du syndrome de fatigue chronique (SFC ou ME/SFC), mais uniquement pour ceux qui peuvent tolérer le niveau d’effort approprié. Pilates est fortement recommandé par de nombreux experts sur ces conditions, y compris la National Fibromyalgia Association.

Les bases du Pilates

Le Pilates est basé sur la force de base, ce qui signifie que l’accent est mis sur le renforcement des muscles de votre torse. Des muscles abdominaux forts aident à soutenir le reste de votre corps, soulageant la tension sur votre dos et vos membres. Le Pilates fait également travailler tout votre corps dans le but de créer des muscles plus longs et plus maigres.

Si vous êtes un peu actif et que vous n’avez pas de niveaux élevés de raideur, le Pilates pourrait être la prochaine étape pour vous dans l’amélioration de votre force et de votre condition physique globale.

Remarque : commencez toujours lentement et séparez vos entraînements de quelques jours, et gardez une trace de tout changement dans les symptômes que vous avez remarqué pendant ces jours de congé. Assurez-vous également de parler à votre fournisseur de soins de santé et aux autres membres de votre équipe de santé avant de commencer tout type de programme d’exercice.

Ces deux conditions impliquent des problèmes d’effort. Dans le FMS, cela peut entraîner des poussées de symptômes. Dans l’EM/SFC, cela peut entraîner une augmentation importante des symptômes appelés malaise post-effort. En raison de ces réalités, nous devons être particulièrement prudents lorsque nous nous efforçons de quelque manière que ce soit. Il est important de connaître vos limites et de rester à l’intérieur de celles-ci, en ne les élargissant que lentement et prudemment lorsque votre corps est prêt.

Certains professionnels de la santé déconseillent tout exercice aux personnes atteintes d’EM/SFC. D’autres disent que c’est bénéfique, tant que c’est à des niveaux appropriés.

La recherche

Jusqu’à présent, nous n’avons aucune étude sur le Pilates pour l’EM/SFC.

Nous n’avons qu’une seule étude sur cette forme d’exercice pour le FMS, mais de nombreuses études ont montré que l’exercice peut aider à atténuer les symptômes du FMS et que l’entraînement en force est particulièrement bénéfique. Cependant, le Pilates et les exercices vigoureux, en général, peuvent ne pas convenir à toutes les personnes atteintes de ces maladies et peuvent nuire considérablement à certains.

Dans la seule étude (Altan), 25 femmes atteintes de FMS ont suivi le Pilates d’un entraîneur certifié. Des cours d’une heure ont eu lieu trois fois par semaine pendant 12 semaines. Un groupe témoin de femmes atteintes de FMS a fait des exercices d’étirement à domicile.

À la fin des 12 semaines, le groupe Pilates a montré des améliorations significatives de la douleur et de la fonction globale par rapport au groupe témoin, qui n’a montré aucune amélioration. Douze semaines après la fin de l’étude, le groupe Pilates fonctionnait toujours mieux, mais la douleur était revenue.

Cela semble confirmer d’autres découvertes selon lesquelles l’exercice peut être bénéfique dans le FMS. Il est important de se rappeler que la clé n’est pas nécessairement beaucoup d’exercice, mais un exercice régulier qui vous convient.

Le Pilates est-il fait pour vous ?

Si vous n’avez pas été actif depuis longtemps, le Pilates n’est peut-être pas le bon endroit pour commencer. Le FMS et le ME/CFS nous posent des défis particuliers en matière d’exercice, et vous devez en tenir compte avant de commencer tout type d’exercice. Vous ressentirez probablement plus d’efforts avec le Pilates qu’avec d’autres formes d’exercices fréquemment recommandées, ce qui pourrait être plus susceptible de provoquer des poussées ou un malaise post-effort.