Faire de l’exercice avec les jambes arquées

Les jambes arquées sont une condition dans laquelle vos jambes se courbent vers l’extérieur au niveau des genoux et vos pieds et vos chevilles se touchent. Si vous avez les jambes arquées, il y a un espace entre le bas de vos jambes et vos genoux lorsque vos pieds sont joints.

Si vous avez les jambes arquées et participez à des exercices à fort impact tels que la course ou l’aérobic, ou des sports tels que le football, le stress sur votre articulation du genou peut augmenter votre risque d’arthrose du genou et de syndrome de douleur fémoro-patellaire. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour rendre l’exercice plus confortable et également utiliser l’exercice pour améliorer votre condition.

Défis de l’exercice avec les jambes arquées

Si vous avez les jambes arquées, il peut y avoir une augmentation du stress et de la tension sur diverses structures anatomiques de vos genoux. Bien que cela se produise avec des activités courantes telles que la marche, le stress est amplifié par des exercices à fort impact.

Articulations compromises

Les jambes arquées créent un espace sur la partie extérieure, ou l’aspect latéral, de votre articulation du genou. Dans le même temps, la partie médiale ou interne de vos genoux peut être comprimée.

Cet espacement sur la face latérale de vos genoux peut exercer une pression excessive sur les ligaments collatéraux latéraux. Ces structures solides relient l’os de la cuisse à l’os de la jambe et empêchent les mouvements excessifs de la partie extérieure de vos genoux.

La compression de la face médiale de vos articulations du genou peut provoquer une douleur ou une usure accrue de votre ménisque médial. Cette structure repose sur votre tibia et offre un amorti entre l’os de la cuisse et l’os du tibia dans l’articulation du genou. Trop de compression ici peut causer des problèmes comme une déchirure du ménisque ou une arthrite de l’articulation médiale.

Mouvement et Force

Genu varum peut également avoir un effet sur la façon dont vos hanches et vos chevilles bougent. Vous pouvez faire face à un risque légèrement accru de problèmes dans ces articulations pendant l’exercice.

Certaines recherches indiquent que les athlètes aux jambes arquées peuvent faire face à un risque accru de tendinite d’Achille. Cela peut être dû à l’augmentation des forces de rotation qui se produisent au niveau de votre tibia pendant les activités de mise en charge comme la course et le squat. En corrigeant ou en compensant ces forces, vous pourrez peut-être minimiser votre risque de tendinite d’Achille.

Un coureur aux jambes arquées est plus susceptible de supination ses pieds et ses chevilles. Cette condition fait que vos chevilles se tournent excessivement vers l’extérieur lorsque vous marchez et courez. Cela met plus de pression sur le bord extérieur du pied et les petits orteils. Des inserts de chaussures ou des orthèses peuvent être recommandés pour corriger cela.

Certaines recherches indiquent également que les personnes ayant les jambes arquées peuvent éprouver plus de problèmes d’équilibre, en particulier dans une direction latérale. Cela peut être dû à des changements dans votre centre de gravité dus à une altération de la position des pieds, des chevilles et des hanches qui se produit avec les jambes arquées.

Avantages de l’exercice pour les jambes arquées

L’exercice est une partie importante du maintien de votre santé globale, et vous ne devriez pas laisser les jambes arquées vous empêcher de faire de l’exercice. De nombreuses personnes ont les jambes arquées et sont capables de fonctionner et de faire de l’exercice sans douleur ni problème.

Si vous prenez soin de vos genoux et faites de l’exercice correctement, vous pourrez peut-être éviter tout problème avec vos genoux arqués. L’étirement des membres inférieurs et le renforcement de vos hanches et de vos jambes aideront à garder vos genoux en bonne santé.

L’exercice peut vous aider à gérer votre poids. L’obésité est un facteur de risque supplémentaire d’arthrose du genou. Si vous êtes obèse et que vous avez les jambes arquées, votre risque est cinq fois plus élevé que pour les personnes obèses qui n’ont pas de jambes arquées.En tant queEn tant que

Les personnes ayant les jambes arquées peuvent avoir besoin de concentrer certaines de leurs séances d’exercices sur l’amélioration de l’équilibre et de la proprioception, car elles peuvent être altérées par la maladie. Cela peut améliorer votre fonction dans vos activités quotidiennes et peut-être aider à prévenir les chutes.

Certaines recherches soutiennent l’affirmation selon laquelle des exercices correctifs peuvent être effectués pour réduire l’espace entre les genoux chez les personnes aux jambes arquées.En tant queVous pouvez ajouter ces exercices à votre routine, comme indiqué ci-dessous.

Comment faire de l’exercice avec les jambes arquées

Si vous avez les jambes arquées, vous pouvez toujours faire de l’exercice. Vous pouvez choisir des exercices à faible impact car ils sont moins susceptibles de conduire à de futurs problèmes de genou en raison d’un alignement des jambes arquées.

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de garder vos jambes et vos genoux alignés pendant l’exercice. Les physiothérapeutes appellent cette formation neuromusculaire. Il existe des exercices qui peuvent aider à corriger les jambes arquées et à améliorer l’équilibre, des activités qui sont des choix plus sûrs et des moyens de modifier les exercices pour les rendre plus sûrs.

Exercices qui peuvent aider à corriger les jambes arquées

Il a été démontré que des exercices pour étirer les muscles de la hanche et de la cuisse et pour renforcer les muscles de la hanche corrigeaient la déformation des jambes arquées. Cela peut éventuellement aider à réduire le risque de blessure chez les personnes aux jambes arquées.

Les exercices qui peuvent aider à améliorer le genu varum comprennent :

• Étirement des ischio-jambiers
• L’aine s’étire
• Le piriforme s’étire
• Renforcement du moyen fessier avec une bande de résistance

Exercices pour améliorer l’équilibre

Étant donné que la recherche indique que de légers troubles de l’équilibre peuvent être présents chez les personnes aux jambes arquées, vous pouvez également incorporer des exercices d’équilibre dans votre routine d’entraînement. Certaines bonnes idées peuvent inclure :

• Une jambe debout : debout sur un pied

• Tandem debout : debout avec un pied directement devant l’autre

• Entraînement au ballon BOSU : utiliser l’entraîneur d’équilibre BOSU tout en faisant des exercices
• Utilisation d’une planche d’équilibre ou d’une planche BAPS

Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre fournisseur de soins de santé et votre physiothérapeute pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous.

Autres choix sûrs

Les exercices qui ont un impact plus faible ou aucun impact préserveront mieux la santé de votre genou, car vous risquez de développer des problèmes de genou et des douleurs dues à l’alignement de vos jambes. Limiter la force exercée sur vos articulations du genou peut aider à prévenir les problèmes d’usure au sein de vos genoux.

Si vous souffrez déjà de douleurs au bas des jambes, vous voudrez peut-être trouver des exercices sans impact à faire. Vous pouvez essayer le vélo ou la natation comme autre forme d’exercice. Les exercices d’équilibre et de flexibilité, tels que le yoga, le tai-chi et le Pilates, peuvent également être bénéfiques.

Conseils de sécurité

Garder vos genoux alignés pendant l’exercice peut aider à faire de l’amélioration de la position du genou un changement permanent dans vos articulations et minimiser votre risque de blessure aux membres inférieurs pendant l’exercice.

Les conseils incluent :

• Lorsque vous courez, assurez-vous que vos genoux restent juste au-dessus de vos orteils lorsque vous atterrissez sur chaque pied.
• Lorsque vous vous accroupissez, ne vous accroupissez pas si profondément que vos hanches descendent en dessous de vos genoux et gardez vos genoux au-dessus de vos orteils.
• Portez des chaussures adaptées à l’activité qui offriront un soutien adéquat.
• Comme vous pouvez avoir une supination accrue du pied, consultez un expert en chaussures ou un podologue pour déterminer quel type de chaussure ou d’insert offrira la meilleure mécanique du pied. Vous pourriez avoir besoin d’une orthèse sur ordonnance.

Comment votre équipe de soins de santé peut vous aider

Si vous avez mal au genou ou si vous avez subi une blessure aux membres inférieurs, il est conseillé de consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme d’exercice.

L’un des meilleurs moyens de vous assurer que vous faites de l’exercice correctement si vous avez les jambes arquées est de consulter un professionnel de la santé. Un physiothérapeute (PT) spécialisé dans les conditions orthopédiques est un bon point de départ.

Les physiothérapeutes sont formés pour examiner les patients dans leur ensemble; ils examinent toute la chaîne cinétique lorsqu’ils examinent quelqu’un avec les jambes arquées (ou les genoux qui frappent, d’ailleurs). Votre physiothérapeute peut évaluer vos jambes et adapter un programme d’exercices qui est sûr et efficace pour vous. Ils peuvent suggérer des modifications pour aider à prévenir la douleur.

Appareils orthodontiques et orthèses

Votre fournisseur de soins de santé orthopédique ou un physiothérapeute peut recommander des inserts de chaussures spéciaux ou une attelle ou un support de genou en plus d’un programme d’exercices modifié.

Si vous avez les jambes arquées et pratiquez des activités à fort impact telles que la course à pied, vous pourriez être un bon candidat pour une orthèse, qui est un insert de chaussure spécialement conçu pour corriger la démarche en fonction de vos besoins individuels.

Les appareils orthopédiques sont plus couramment utilisés pour les enfants aux jambes arquées qui ont besoin d’une intervention. Il s’agit notamment d’une orthèse genou-cheville-pied modifiée portée de jour comme de nuit.

Les appareils orthodontiques ne sont généralement pas utilisés pour corriger les jambes arquées chez les adultes. Pour les adultes, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute pour savoir si un appareil orthopédique aiderait ou aggraverait votre problème.

Si vous avez les jambes arquées, vous pouvez faire de l’exercice. Votre objectif doit être de maintenir un mode de vie sain et de faire des exercices qui sont agréables pour vous. Pour garder vos genoux en bonne santé, assurez-vous que vous vous concentrez sur l’étirement des membres inférieurs, le renforcement des hanches et des jambes et l’amélioration de l’équilibre.

Si la position de votre pied est affectée par vos jambes arquées, vous pouvez choisir d’utiliser une orthèse. Enfin, si la douleur au genou causée par l’exercice vous limite, choisir des exercices sans impact peut être une alternative. Parler avec un professionnel de la santé est une bonne idée pour commencer le bon programme d’exercices pour vos jambes arquées.