Exercices de relaxation pour le SII

Vous pouvez prendre des mesures actives pour soulager vos symptômes du SCI en apprenant quelques techniques de relaxation simples. Votre première étape consiste à comprendre comment le stress affecte votre SCI.

La réponse au stress

Vous souvenez-vous du terme « combat ou fuite » de votre classe de biologie au lycée ? Vous n’avez peut-être pas prêté une attention particulière à l’époque, mais si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), votre corps exige certainement que vous vous asseyiez et que vous prêtiez attention maintenant.

La réaction de combat ou de fuite, également connue sous le nom de réponse au stress, est la façon dont notre corps réagit à quelque chose qui semble menaçant. La réponse au stress a été cruciale pour notre survie en tant qu’espèce. À l’époque où nos ancêtres vivaient dans des grottes, s’ils rencontraient un tigre, ils avaient certainement besoin de toutes leurs ressources corporelles pour combattre le tigre ou fuir pour sauver leur vie. Pour que cela se produise, le corps réagit avec une respiration, une fréquence cardiaque et une tension accrues dans les muscles de nos extrémités. Au fur et à mesure que le corps se concentre sur la mobilisation pour le combat ou la fuite, le système immunitaire est inhibé et il y a une diminution des ressources dirigées vers le système digestif. En d’autres termes, si vous étiez dans une situation de vie ou de mort, cela n’aurait pas vraiment d’importance si votre estomac digérait le sandwich que vous venez de manger pour le déjeuner.

Quel est le lien entre la réponse au stress et le SCI ?

Les menaces qui pèsent sur notre corps ne sont plus aussi évidentes que de sortir d’une grotte et de rencontrer un tigre. Maintenant, il y a beaucoup de choses qui «nous stressent» et notre corps réagit avec les mêmes changements biologiques forts. Il semblerait que la sur-stimulation de la réponse au stress due aux pressions de la société moderne ait contribué au développement de maladies liées au stress, telles que le SCI. En d’autres termes, le système ne fonctionne plus aussi bien qu’il l’était dans sa conception d’origine. Les chercheurs tentent toujours de démêler les mécanismes biologiques impliqués dans la réponse au stress et la relation de ces mécanismes avec le dysfonctionnement digestif observé dans le SCI.

Relaxation et réponse au stress

Il est utile d’imaginer la réponse du corps au stress comme un système de sécurité domestique. Lorsqu’une menace pour la sécurité apparaît, une alarme se déclenche. Pour que les choses reviennent à un état de paix et de tranquillité, l’alarme doit être désactivée. Pour désactiver l’alarme, un message doit être envoyé au cerveau indiquant que « tout va bien » et des mesures doivent être prises pour annuler les changements physiques sur lesquels nous avons un contrôle conscient.

Les techniques de relaxation sont un excellent outil pour désactiver la réponse au stress. Les éléments majeurs sont la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive. L’utilisation d’une visualisation relaxante aide à distraire l’esprit de sa perception de menace. La respiration profonde et la relaxation musculaire créent une expérience corporelle qui est l’exact opposé de ce qui est nécessaire en période de stress. Cela transmet un message différent au cerveau, un message de sécurité, qui permet au cerveau de « se retirer » et de désactiver la réponse au stress.

Pas de haricots magiques

Différentes techniques fonctionnent pour différentes personnes. C’est une bonne idée d’essayer une variété d’exercices de relaxation pour déterminer quels éléments sont les plus efficaces pour vous aider à atteindre un état de relaxation. Pour de meilleurs résultats, trouvez une chaise confortable et passez 10 minutes, deux fois par jour, à pratiquer ces nouvelles compétences. Ne vous entraînez pas au lit ; vous voulez apprendre à vous détendre, pas à vous endormir. Cependant, pratiquer juste avant de se coucher est une excellente idée car un corps détendu dormira beaucoup mieux.

Au fur et à mesure que vous maîtrisez ces nouvelles techniques, vous pouvez commencer à surveiller votre niveau de tension tout au long de la journée. Avec de la pratique, vous pouvez commencer à appliquer votre capacité à vous détendre dans le monde réel. Vous serez étonné de votre capacité à réduire activement votre niveau de stress et à calmer votre corps, tout seul, sans aucun haricot magique. Vous vous donnerez également des outils puissants pour aider votre système digestif à fonctionner plus facilement et à réduire la probabilité de symptômes inconfortables du SCI.