Dormir pendant la grossesse

Les changements hormonaux et l’inconfort physique associés à la grossesse peuvent affecter la qualité du sommeil d’une femme. Chaque trimestre apporte ses propres changements uniques, y compris des changements dans le sommeil.

La National Sleep Foundation propose les raisons les plus courantes suivantes pour lesquelles les habitudes de sommeil changent tout au long de votre grossesse :

• Vous pourriez vous réveiller plus fréquemment pour vider votre vessie.
• Les brûlures d’estomac, les nausées, les crampes dans les jambes et la congestion des sinus peuvent être des problèmes.
• Des changements physiques et émotionnels se produisent dans votre vie.
• Vous pourriez vous sentir très somnolent pendant certaines périodes de la journée en raison d’un sommeil perturbé et d’un effet secondaire de l’augmentation des niveaux de l’hormone progestérone.
• Vous pourriez vous sentir mal à l’aise en général à mesure que votre ventre grossit et que votre poids augmente.

Dormir suffisamment pendant la grossesse

Si vos troubles du sommeil sont sévères, n’hésitez pas à demander à votre médecin de vous aider à trouver des solutions qui vous conviendront. Un ou plusieurs des éléments suivants pourraient vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin pendant la grossesse :

Oreillers: Les oreillers peuvent être utilisés pour soutenir à la fois l’abdomen et le dos. Un oreiller entre les jambes peut aider à soutenir le bas du dos et faciliter le sommeil sur le côté. Certains types spécifiques d’oreillers comprennent l’oreiller en forme de coin et l’oreiller de corps pleine longueur. Il est recommandé de dormir sur le côté.

Nutrition: Boire un verre de lait chaud peut favoriser le sommeil. Les aliments riches en glucides, comme un petit bol de céréales sèches avec une petite tasse de lait de quatre onces, une tranche de pain grillé, du pain ou des craquelins, peuvent favoriser le sommeil car ils augmentent le niveau de tryptophane induisant le sommeil. Une collation riche en protéines (comme une cuillère à café de beurre de cacahuète ou une tranche de fromage faible en gras avec des craquelins de grains entiers) peut maintenir le taux de sucre dans le sang et aider à prévenir les cauchemars, les maux de tête et les bouffées de chaleur. Évitez les aliments contenant de la caféine comme le café, le thé, les boissons gazeuses contenant de la caféine et le chocolat.

Techniques de relaxation: Les techniques de relaxation peuvent aider à calmer votre esprit et à détendre vos muscles. Ces techniques comprennent les étirements et le yoga, le massage et la respiration profonde.

Exercer: L’exercice régulier pendant la grossesse favorise votre santé physique et mentale. L’exercice peut également vous aider à dormir plus profondément. Les exercices vigoureux dans les quatre heures précédant le coucher doivent être évités.