Pour beaucoup d’entre nous, la digestion est un mystère total. Nos corps semblent juste faire ce qu’ils font, souvent sans rime ni raison discernable. Par conséquent, vous pourriez être surpris d’apprendre que vous avez en fait plus de contrôle sur la qualité de vos selles que vous ne l’auriez jamais pensé. Suivez ces étapes et vos déplacements à la salle de bain seront peut-être beaucoup plus satisfaisants.
Une bonne hydratation
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Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Le processus d’avoir des selles confortables ne commence pas lorsque vous entrez dans la salle de bain. Vous voulez penser à mettre vos selles dans un état optimal pour un passage facile. Cela signifie que ce que vous mettez dans votre corps aujourd’hui a beaucoup à voir avec ce qui en sortira demain. Par conséquent, votre première étape vers cette selle impressionnante est de vous assurer que vous buvez beaucoup d’eau.
Il est recommandé aux hommes de boire environ 13 tasses (3 litres) d’eau chaque jour et aux femmes de boire 9 tasses (2,2 litres).
Chaque cellule de notre corps a besoin d’eau pour fonctionner. Notre corps obtient l’eau dont il a besoin à travers les liquides que nous buvons et les aliments que nous mangeons. La majeure partie de l’eau que nous consommons est absorbée dans le corps par notre estomac.
Qu’est-ce que l’eau a à voir avec les selles? Si nous ne consommons pas assez d’eau, notre corps se tourne vers le gros intestin pour obtenir l’eau dont il a besoin pour toutes ses cellules. Il retire l’eau des selles en formation, ce qui peut conduire à des selles plus dures et plus difficiles à évacuer.
Interventions diététiques
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Ann Taylor-Hughes / E+ / Getty Images
Afin d’avoir un voyage confortable et satisfaisant aux toilettes, vous voulez être sûr de manger les bons aliments. Cela comprend beaucoup de légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments ne sont pas seulement bons pour votre santé globale, mais jouent également un rôle important dans le fonctionnement normal de votre système digestif.
Fibre alimentaire
Les selles normales ont beaucoup à voir avec les fibres. Les fibres sont la partie de la nourriture végétale que nous ne pouvons pas digérer. Ainsi, il constitue la charpente des selles que nous passons lors des selles.
Les légumes, les fruits et les grains entiers contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau, devenant une sorte de gel et donnant ainsi aux selles une base douce. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau, fournissant ainsi du volume aux selles et les gardant humides. Les deux types de fibres sont essentiels pour des selles normales et bien formées.
Bactéries intestinales
Au-delà des fibres, manger des aliments sains est également essentiel pour assurer un équilibre sain de vos bactéries intestinales – et la santé de vos bactéries intestinales a beaucoup à voir avec le confort de vos selles. Vos bactéries intestinales jouent un rôle dans la vitesse des mouvements de votre gros intestin. Un équilibre malsain de vos bactéries intestinales peut affecter la motilité intestinale. La motilité rapide peut entraîner une diarrhée; la motilité lente peut conduire à la constipation
Le choix des aliments est donc primordial. La malbouffe et les aliments gras et gras vont perturber vos bactéries intestinales et provoquer des contractions intestinales plus fortes qui pourraient conduire à une urgence diarrhéique.
Si vous avez des difficultés à aller à la selle, cela aide souvent à travailler avec un diététicien certifié qui peut suggérer des interventions diététiques pour améliorer les symptômes gastro-intestinaux. Des études ont montré que les aliments probiotiques ou un régime pauvre en FODMAP peuvent, respectivement, stimuler ou réduire les bactéries intestinales pour aider à résoudre les anomalies intestinales.
Stimulation intestinale
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JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images
Le meilleur moment pour aller à la selle est le moment où votre corps veut aller à la selle. Cela dit, vous pouvez faire certaines choses pour rendre l’ensemble du processus moins aléatoire :
Faites attention aux modèles
Au cours des prochains jours, faites attention au moment où votre corps est le plus susceptible de vous envoyer le signal qu’il est « l’heure de partir ». Les corps ont tendance à avoir leurs propres biorythmes. Puiser dans votre propre horloge interne aidera le processus à se dérouler beaucoup plus facilement. Pour beaucoup de gens, c’est le matin, mais ce n’est en aucun cas une règle absolue.
Aussi gênant que cela puisse être, lorsque votre corps est prêt à partir, vous devriez essayer d’y aller. Si vous avez tendance à être une « personne du matin », assurez-vous de vous réveiller à temps pour vous donner du temps pour votre visite aux toilettes. Les selles optimales se produisent lorsque vous réagissez aux signaux intérieurs.
N’évitez pas les toilettes publiques
Ne laissez pas la gêne nuire à votre santé. Les toilettes publiques sont là pour une raison, parce que l’élimination fait partie de la vie de chacun. Oui, il y a des odeurs et des bruits, mais personne ne vous jugera en tant que personne parce que vous êtes allé à la selle. Attendre de rentrer à la maison pour évacuer peut entraîner des hémorroïdes et éventuellement des problèmes chroniques de constipation.
Stimuler les selles
Si vous savez que c’est « cette heure-là de la journée », il y a quelques choses que vous pouvez faire pour faire bouger vos intestins :
- Mangez un repas copieux, de préférence avec des graisses saines. Les gros repas et les graisses alimentaires peuvent aider à stimuler le réflexe gastro-colique de votre corps, un réflexe dans lequel manger déclenche le mouvement dans votre système digestif.
- Buvez du liquide chaud. Bien qu’il n’y ait pas de réponse définitive quant à la raison pour laquelle c’est le cas, boire une tasse de café, de thé ou simplement de l’eau chaude avec du citron peut également déclencher ce réflexe gastrocolique.
- Exercer. L’acte même de marcher ou de s’asseoir force à comprimer et à étendre les intestins d’une manière qui favorise la motilité intestinale.
Conseils pour aller aux toilettes
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Darcy Reynard / Moment / Getty Images
On pourrait penser que nous n’aurions pas besoin d’instructions pour quelque chose que tout le monde fait à peu près tous les jours, mais il existe quelques conseils pour améliorer les selles.
Ne pas forcer
Ne vous sentez pas obligé de travailler vos selles. Asseyez-vous, détendez-vous, respirez profondément. Votre corps sait ce qu’il doit faire. Ne vous sentez pas obligé de pousser et de forcer pour faire sortir les selles. Tout ce qui accomplit généralement, c’est que vous poussez du tissu anal et risquez le développement d’hémorroïdes.
Un effort prolongé provoque des hémorroïdes, car les selles dures et l’augmentation de la pression intra-abdominale favorisent le gonflement des veines rectales. La diarrhée explosive peut faire la même chose.
Sachez quand vous avez terminé
Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent continuer jusqu’à ce qu’ils soient vides. Cette stratégie peut se retourner contre vous (excusez le jeu de mots !). Ce qui doit sortir, c’est la partie qui a été stockée, prête à partir, dans votre rectum, la dernière partie de votre gros intestin. Le « Saint Graal » des selles est un tabouret doux mais ferme en forme de banane.
Si vous avez réussi à passer un tel tabouret et que votre corps commence à se calmer en termes de pulsions, vous pouvez vous considérer comme terminé. Encourager d’autres selles à sortir signifie que vous libérez des selles plus molles et aqueuses, des selles censées rester plus longtemps à l’intérieur de vous afin d’être mieux raffermies pour les selles de demain.
Pensez au squat
Certaines personnes pensent que l’utilisation d’une position accroupie aide à faciliter le processus de défécation. Certes, nous avons évolué en tant qu’espèce sans le luxe des cuvettes de toilettes. Vous pouvez essayer de soutenir vos pieds avec de gros livres. Alternativement, il existe des produits disponibles qui transforment vos toilettes ordinaires en toilettes accroupies.
Hygiène de la salle de bain
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jo unruh / E+ / Getty Images
Ne négligez pas l’hygiène de base une fois que vous avez terminé vos selles :
Soyez doux avec vos fesses. Afin d’éviter les irritations et les infections, assurez-vous de bien nettoyer la zone entourant votre anus. Essuyez doucement de l’avant vers l’arrière, en changeant de papier si nécessaire, jusqu’à ce qu’il soit propre. Ne frottez pas trop fort. Les lingettes jetables sont une option confortable si vous êtes sujet aux irritations.
Lavez-vous soigneusement les mains. Utilisez beaucoup d’eau et de savon et continuez à vous laver jusqu’à ce que vous ayez fini de vous chanter deux fois la chanson « Joyeux anniversaire ».
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