Les meilleurs médicaments contre le stress sans ordonnance

Le stress affecte le corps et l’esprit par le biais de changements hormonaux, de tensions musculaires et d’une suractivation du système nerveux. De nombreuses personnes souhaitent soulager le stress, mais ne veulent pas avoir recours à des médicaments sur ordonnance. Plusieurs médicaments en vente libre et produits naturels peuvent réduire le stress, améliorer le sommeil et favoriser le bien-être général.

Les meilleurs médicaments contre le stress sans ordonnance

1. Remèdes à base de plantes aux effets calmants

Racine de valériane

La racine de valériane aide à calmer le système nerveux en augmentant la quantité d’acide gamma-aminobutyrique dans le cerveau. L’acide gamma-aminobutyrique ralentit l’hyperactivité des signaux nerveux et crée une sensation de relaxation. La racine de valériane peut réduire l’anxiété légère et améliorer la qualité du sommeil. Des études cliniques ont montré un effet modéré sur l’agitation liée au stress. La racine de valériane est généralement prise sous forme de gélules ou de thé. L’effet s’installe au bout de 2 à 3 semaines d’utilisation régulière.

Formes courantes : Gélules (300-600 milligrammes), thé ou extrait liquide.

Produits recommandés : Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®.

Instruction : Utiliser le produit le soir pour éviter la somnolence pendant la journée. Ne pas combiner avec de l’alcool ou des sédatifs sur ordonnance.

Passiflore

La passiflore contient des composés qui renforcent l’activité de l’acide gamma-aminobutyrique dans le cerveau. Cette plante peut réduire l’agitation et les idées noires. La passiflore est souvent utilisée pour soulager l’anxiété à court terme. Une légère sédation peut se produire, il est donc conseillé d’éviter de conduire après avoir consommé de la passiflore. La passiflore est disponible sous forme de thé, d’extrait liquide ou de gélules.

Données cliniques : Une étude comparant la passiflore à un anxiolytique léger sur ordonnance a montré des effets comparables pour soulager l’anxiété légère.

Produits recommandés : Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®.

Instructions : Utiliser le produit avant les événements stressants ou au coucher. Éviter de conduire immédiatement après l’utilisation du produit, en raison de la sédation légère.

Camomille

Le thé ou les gélules de camomille ont des effets calmants doux grâce à des composés antioxydants appelés apigénine et flavonoïdes. Ces composés se lient aux récepteurs cérébraux qui favorisent la relaxation. La camomille est particulièrement efficace en cas de stress léger, de maux de tête dus à la tension et de difficultés à s’endormir. La consommation quotidienne d’une tisane peut permettre d’instaurer une routine d’apaisement régulière.

Formes courantes : Thé, gélules ou extrait liquide.

Produits recommandés : Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Camomile®.

Instructions : Boire régulièrement du thé à la camomille ou prendre des capsules de camomille pendant la journée. Utilisation sûre à long terme.

La lavande

L’huile de lavande et les capsules de lavande réduisent le stress à la fois par l’odeur et par l’ingestion. Le parfum déclenche des réactions de relaxation dans le cerveau, tandis que la forme orale régule les voies de la sérotonine et de l’acide gamma-aminobutyrique. La lavande peut diminuer la nervosité, améliorer l’humeur et soulager les insomnies légères. L’aromathérapie à l’huile essentielle de lavande peut être utilisée en même temps que les gélules orales.

Des essais cliniques avec des capsules d’huile de lavande (Silexan) ont montré une réduction de l’anxiété comparable à celle de médicaments anxiolytiques prescrits à faible dose.

Formes courantes : Gélules, huile pour inhalation ou thé.

Produits recommandés : Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®.

2. Vitamines et minéraux qui favorisent le soulagement du stress

Magnésium

Le magnésium régule les neurotransmetteurs, réduit la libération de cortisol et détend les muscles. Un faible taux de magnésium accroît la vulnérabilité au stress, l’irritabilité et la tension musculaire. Les suppléments de magnésium ou les aliments riches en magnésium, tels que les noix et les légumes verts, aident le système nerveux à mieux gérer le stress. L’apport recommandé pour les adultes est de 300 à 400 milligrammes par jour.

Suppléments de magnésium recommandés : Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®.

Mode d’emploi : Prendre le supplément de magnésium avec de la nourriture pour améliorer l’absorption et réduire l’inconfort digestif.

Complexe de vitamines B

Les vitamines B1, B6, B9 et B12 soutiennent le métabolisme énergétique et le fonctionnement du système nerveux. Le stress épuise rapidement ces vitamines. La prise d’un complexe de vitamines B peut améliorer la stabilité de l’humeur, réduire la fatigue et maintenir une fonction cérébrale saine. Une prise quotidienne apporte un soutien constant aux personnes exposées à un stress de longue durée.

Produits recommandés : Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®.

Mode d’emploi : Prendre le complexe de vitamines B quotidiennement le matin pour soutenir l’énergie et l’humeur pendant la journée.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson ou d’algues régulent les voies de la sérotonine et de la dopamine et réduisent l’inflammation liée au stress et à la dépression. De nombreuses études montrent une réduction des symptômes d’anxiété et une meilleure résistance au stress avec 1 000 à 2 000 milligrammes d’acide eicosapentaénoïque et d’acide docosahexaénoïque par jour.

Produits recommandés : Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®.

Instructions : Utiliser le produit pendant les repas pour améliorer l’absorption et réduire l’arrière-goût de poisson.

3. Médicaments antihistaminiques en vente libre ayant un effet sédatif

Les antihistaminiques sédatifs à faible dose, tels que la diphénhydramine ou la doxylamine, peuvent calmer le système nerveux et favoriser le sommeil. Ces médicaments réduisent l’activité de l’histamine dans le cerveau, ce qui entraîne la somnolence. Ces médicaments ne doivent être pris qu’occasionnellement en cas d’insomnie aiguë liée au stress. Une utilisation prolongée peut entraîner une tolérance au médicament, une somnolence diurne ou une sécheresse buccale.

Diphenhydramine

La diphénhydramine bloque l’histamine dans le cerveau et favorise la somnolence.

Ce médicament est largement utilisé pour traiter l’insomnie de courte durée, mais la tolérance au médicament se développe rapidement.

Noms commerciaux : Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®.

Instruction : Ne prendre le médicament que pour de courtes périodes. Ne pas conduire après avoir pris des médicaments à base de diphénhydramine.

Doxylamine

La doxylamine est un autre antihistaminique sédatif dont l’effet est plus long que celui de la diphénhydramine.

Ce médicament est efficace pour traiter les troubles du sommeil à court terme.

Noms commerciaux : Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®.

Recommandations pour une utilisation sûre

• Utilisez des remèdes à base de plantes comme la racine de valériane, la camomille ou la lavande pour soulager en douceur le stress quotidien.
• Prenez un supplément de magnésium et un complexe de vitamines B pour soutenir la résistance au stress à long terme.
• Réserver les antihistaminiques sédatifs à un usage de courte durée lorsque les problèmes de sommeil sont graves.
• Commencez par un seul remède à la fois pour observer l’effet sur votre corps.
• Lisez attentivement les étiquettes et respectez les doses recommandées.
• Évitez l’alcool et les autres substances sédatives lorsque vous utilisez des médicaments calmants.
• Consultez un professionnel de la santé si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous souffrez d’une maladie chronique.

Soyez attentif à la réaction de votre corps et consultez un médecin si les symptômes du stress persistent ou s’aggravent.