Comment aider un athlète adolescent à faire face à la pression sportive

Faire du sport enseigne aux adolescents beaucoup de compétences, à la fois athlétiques et autres. Et il peut être très gratifiant de regarder votre adolescent sur le court ou sur le terrain faire ce qu’il aime faire. Mais, il peut aussi y avoir un côté sombre aux sports de lycée. Pour de nombreux adolescents, il y a beaucoup de pression pour performer et parfois, cette pression peut être vraiment malsaine.

Il peut y avoir des appels de recruteurs universitaires qui font miroiter la possibilité d’une bourse sportive devant votre adolescent. Ou, il peut y avoir une pression de la part des entraîneurs pour perdre du poids ou gagner du muscle pour atteindre le « niveau suivant ». Et bien sûr, de nombreux adolescents rêvent de pratiquer un sport professionnel. L’attrait d’être riche et célèbre, et d’être payé pour faire quelque chose qu’ils aiment, peut alimenter leur désir de s’améliorer.

Rester compétitif dans de nombreuses écoles signifie assister à des camps sportifs coûteux et à des cours privés. Bien souvent, cela signifie également s’entraîner pendant des heures chaque jour, même pendant la morte-saison.

La pression pour devenir le meilleur peut avoir des conséquences néfastes sur les adolescents, à la fois mentalement et physiquement. Il est important d’aider votre adolescent à gérer la pression qui accompagne souvent le fait d’être un athlète du secondaire.

Encourager une vie équilibrée

Pour de nombreux adolescents, faire progresser leur talent sportif signifie abandonner beaucoup de choses au lycée. Il est donc important de se demander si cela en vaut vraiment la peine.

Beaucoup d’athlètes professionnels parlent de toute la pratique et du dévouement qu’il a fallu pour les aider à devenir les meilleurs. Mais, pour chaque superstar, il y en a beaucoup d’autres qui n’ont jamais pu concourir au niveau élite.

Les chances d’obtenir une bourse sportive complète sont assez minces. Et les chances de devenir un athlète professionnel sont encore plus minces.

Il est donc important de vous donner, à vous-même et à votre adolescent, une vérification occasionnelle de la réalité. Et demandez-vous si cela vaut la peine de passer du temps avec vos amis et votre famille ou un travail après l’école, afin que votre adolescent puisse faire du sport.

Changer l’état d’esprit

Le simple fait d’utiliser l’expression « gérer la pression » peut être problématique, car cela indique que cette situation est quelque chose de terrible qui doit être « gérée ». Modifiez la conversation pour encourager votre adolescent à « embrasser » ou à « s’épanouir » sous cette pression, indiquant que le défi est un moyen de vous améliorer et de renforcer votre caractère.

En fait, la recherche montre qu’un peu de stress a tendance à améliorer les performances d’un athlète dans le jeu. Connectez la sensation de pression ou de nerfs à un résultat positif, comme jouer mieux lorsque vous vous sentez sous pression. Essentiellement, vous voulez créer une atmosphère de motivation avec le message que votre adolescent peut s’épanouir face à l’adversité, plutôt qu’une atmosphère de stress.

Techniques de relaxation

Si votre adolescent s’inquiète toujours de sa performance ou s’il est vraiment anxieux à propos du grand match, quelques techniques de relaxation pourraient grandement l’aider à se calmer. Les techniques de relaxation peuvent également aider votre adolescent à vivre une vie plus détendue.

Enseignez à votre adolescent des techniques de gestion du stress, notamment la méditation, la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde. Si vous pensez ne pas être doué dans l’un de ces domaines, adressez-vous à un professionnel qui peut vous aider tous les deux à apprendre à vous calmer.

Comme toutes les autres compétences, les compétences de relaxation nécessitent de la pratique. Mais si votre adolescent les pratique régulièrement, ces compétences réduiront son niveau de stress global.

Ne l’aggrave pas

Dans la plupart des cas, les parents veulent juste aider. Cependant, il existe un certain nombre de façons dont les parents peuvent ajouter de la pression sur leurs adolescents athlètes sans même s’en rendre compte :

• Féliciter ou récompenser votre adolescent uniquement après des victoires ou de bonnes performances, mais pas après de mauvaises performances ou des défaites
• Offrir des conseils non sollicités sur ce qu’il faut faire dans le prochain match ou comment s’améliorer
• Comparer les performances de votre adolescent à celles d’une autre personne de l’équipe, ou trop féliciter un coéquipier
• Mettre l’accent sur ce que la famille sacrifie pour soutenir l’athlétisme de votre adolescent
• Communiquer une déception dans la posture du corps, les expressions faciales ou le ton vocal
• Parler de la nécessité d’obtenir une bourse sportive ou de la nécessité de mieux performer pour faire du sport une carrière à vie

Après une défaite, résistez à l’envie de proposer des platitudes telles que « tout ce qui compte, c’est que vous ayez essayé » ou « un bon match ». Votre adolescent ne pensera probablement pas que c’est vrai et vous obtiendrez probablement en retour un clin d’œil ou une remarque sarcastique.

Un entraîneur peut aussi facilement aggraver la pression, mais c’est son travail. Si vous pensez que cela va trop loin, organisez une rencontre en tête-à-tête afin de pouvoir discuter de vos préoccupations dans un cadre privé.

Reconnaître une blessure

Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les adolescents athlètes sont tout aussi susceptibles d’être blessés que les athlètes professionnels.La différence ? Les pros restent à l’écart parce qu’ils savent quand une blessure met fin à une carrière, tandis qu’un adolescent manque de maturité et de compréhension pour le faire.

Votre adolescent peut se sentir obligé de jouer, même s’il souffre, en pensant que quitter une partie est un signe de faiblesse. Si vous pensez que votre adolescent est blessé, faites ce que vous pouvez pour lui faire prendre du recul et donner à son corps un peu de repos.

Ne laissez pas le sport devenir l’identité de votre adolescent

Certains adolescents graviteront vers l’excellence dans une activité ; Cependant, il est judicieux d’encourager votre adolescent à être une personne bien équilibrée. Course à pied, oui, mais aussi essayer pour le jeu de l’école ou occuper un emploi à temps partiel pendant la morte-saison. Plus le sport devient toute l’identité de l’adolescent, plus il se sentira sous pression pour être le meilleur de l’école, de la région ou de l’état.

Surveillez la toxicomanie

Tout comme l’attrait de l’alcool et de la marijuana, les adolescents sont susceptibles d’essayer des substances améliorant leurs performances pour améliorer leurs performances ou leur physique. Bien que la plupart des parents supposent que leur adolescent ne consommera jamais de drogues, de nombreux adolescents recherchent des raccourcis pour améliorer leurs performances.

Soyez à l’affût des signes avant-coureurs de la consommation de drogues tels que :

• Une augmentation soudaine de la masse musculaire
• Acné sévère
• Marques d’aiguilles sur les bras ou les jambes,
• Des sautes d’humeur extrêmes ou des accès de rage
• Augmentation du tissu mammaire chez les hommes ou diminution de la taille des seins chez les femmes

Même les suppléments légaux peuvent être nocifs lorsqu’ils sont pris à fortes doses. Soyez à l’affût d’un adolescent qui ingère de grandes quantités de vitamines, de poudres ou d’autres suppléments pour développer ses muscles.

Autres façons d’aider

Une athlète adolescente a besoin du soutien de ses parents et d’une ligne de communication ouverte pour demander de l’aide en cas de besoin. Voici d’autres moyens d’aider votre adolescent à gérer la pression :

• Rester calme pendant les matchs ou les entraînements
• Éviter de discuter de gagner ou de perdre
• Laisser l’adolescente décider si elle souhaite une formation supplémentaire telle que des camps ou des instructeurs privés
• Garder les traditions en place, comme aller déjeuner après un match, que l’équipe gagne ou perde

Rappelez à votre adolescent que, qu’il gagne ou qu’il perde, vous le soutiendrez toujours et montrerez que vous êtes fier de ce qu’il a accompli. De temps en temps, autorisez ou encouragez votre adolescent à prendre une journée de repos, à rattraper son retard de sommeil ou à étudier et à donner une pause à son corps, il l’a bien mérité !