10 stratégies pour limiter le temps d’écran de votre adolescent

Sans les conseils d’un adulte, la plupart des adolescents passeraient presque toutes leurs heures d’éveil derrière un écran. Qu’ils envoient des SMS sur leurs smartphones ou qu’ils regardent des vidéos sur leurs ordinateurs portables, leur utilisation de l’électronique peut facilement devenir incontrôlable.

Si votre enfant dit « tout le monde le fait », il a peut-être raison. Mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de conséquences graves. Examinons les stratégies que vous pouvez utiliser pour limiter le temps d’écran de votre adolescent et comment cela peut profiter à toute votre famille.

La nouvelle norme

La majorité des heures d’écran sont consacrées au « multitâche multimédia », ce qui signifie que les adolescents utilisent plusieurs supports à la fois, comme regarder la télévision et faire défiler les médias sociaux simultanément.

Le temps total équivaut à plus de 53 heures par semaine ou 2 770 heures par an.

La majorité de ces heures d’écran sont consacrées au « multitâche multimédia », ce qui signifie que les adolescents utilisent plusieurs supports à la fois, comme regarder la télévision et faire défiler les médias sociaux simultanément. Lorsque l’étude a pris en compte les efforts multitâches des enfants, ils ont constaté que les adolescents sont en fait exposés à environ 10 heures et 45 minutes de contenu multimédia chaque jour.

Conséquences

Trop de temps d’écran a été lié à une variété de problèmes. L’utilisation excessive d’électronique augmente le risque d’obésité, interfère avec les activités sociales et le temps passé en famille et nuit à la santé mentale des adolescents.

En revanche, une étude publiée dans JAMA Pediatrics a révélé que la surveillance parentale de l’utilisation des médias par un enfant peut avoir des effets protecteurs sur ses résultats scolaires, sociaux et physiques.Prendre le temps d’élaborer une stratégie sur la façon de fixer des limites vaut vraiment votre temps (et la résistance que vous obtiendrez) en tant que parent.

Des astuces

Sachant que les parents peuvent faire la différence pour leur enfant en limitant l’utilisation de l’écran,que pouvez-vous faire? Quelles stratégies ont aidé d’autres parents à mettre en œuvre et à faire respecter ces règles ?

Chaque enfant est différent et une stratégie peut mieux fonctionner pour un enfant que pour un autre. Cela dit, nous espérons qu’au moins quelques-unes de ces 10 techniques vous aideront à fixer des limites saines pour votre propre enfant.

Faites du temps passé devant un écran un privilège

L’une des raisons pour lesquelles le temps passé devant un écran a radicalement changé ces dernières années est qu’il est souvent considéré comme un droit plus qu’un privilège. Si vous avez grandi en regardant les quatre chaînes disponibles, vous vous êtes peut-être senti chanceux de regarder un dessin animé le samedi matin. La combinaison d’avoir à peu près tout ce qui est disponible sur un écran 24h/24 et 7j/7 met plus de pression sur les parents pour dire quand un enfant peut et ne peut pas passer du temps devant un écran.

Expliquez clairement que le temps passé devant un écran est un privilège qui doit être gagné. Au début, cela peut être difficile. Mais les leçons d’apprendre à retarder la gratification du temps passé devant un écran et à contrôler ses impulsions resteront longtemps avec votre enfant.

Précisez également que le privilège du temps passé devant un écran peut être retiré à tout moment. Apprenez à votre adolescent à faire ses devoirs et ses corvées d’abord, avant qu’il n’allume la télévision ou ne joue à l’ordinateur.

Modèle de rôle Habitudes saines

Dire à votre adolescent d’éteindre ses appareils électroniques pendant que vous êtes assis devant la télévision ne sera probablement pas efficace. Les adolescents apprendront plus de ce que vous faites que de ce que vous dites.

Laissez votre enfant vous voir faire le choix entre rechercher quelque chose sur Google ou vérifier le score d’un jeu. Montrez-lui comment vous avez appris à traiter les médias comme un privilège.

Décourager le multitâche

La plupart des adolescents pensent qu’ils sont plutôt doués pour le multitâche. Ils essaient d’envoyer des SMS tout en faisant leurs devoirs ou d’utiliser les réseaux sociaux tout en parlant au téléphone. Si votre enfant a un téléphone, vous ne connaissez probablement que trop bien ses justifications pour le faire.

Découragez votre adolescent de faire deux choses à la fois et discutez de la façon dont le multitâche interfère réellement avec la productivité.

Établir des règles claires

La plupart des adolescents, en particulier les plus jeunes, ne sont pas assez matures pour gérer librement leurs appareils électroniques. Établissez des règles qui assureront la sécurité de votre adolescent et l’aideront à faire de bons choix avec les jeux vidéo, les téléphones portables, les téléviseurs et les ordinateurs.

Des exemples de bonnes règles incluent l’établissement d’une heure fixe lorsque les écrans doivent être éteints la nuit et le retrait des écrans des chambres.

Encourager l’activité physique

Encouragez votre adolescent à faire de l’exercice. Faire une promenade, jouer à un jeu de balle ou même faire du travail dans la cour peut garantir que votre adolescent aura l’activité physique dont il a besoin. Pensez à des activités que vous pouvez pratiquer en famille pour que cela ressemble moins à de l’exercice.

Votre famille aime la randonnée ? Envisagez le géocaching, une activité (souvent sur des sentiers de randonnée) dans laquelle les familles se cachent ou chassent des objets à l’aide du GPS. (Une géocache est un conteneur qui peut contenir des jouets et autres trésors). Certaines familles aiment le tennis. D’autres aiment aller à la salle d’escalade locale.

Éduquez votre adolescent

Ayez des conversations fréquentes sur divers aspects des médias. Discutez de la façon dont les publicités tentent souvent de convaincre les jeunes que certains produits les rendront plus attrayants ou plus populaires. Discutez des dangers d’une trop grande exposition à la violence et aidez-les à apprendre à être un spectateur informé.

Repas sans électronique

Éteignez votre téléviseur pendant les repas et n’autorisez pas la messagerie texte ou la navigation sur le Web pendant que vous mangez. Au lieu de cela, profitez-en pour parler de votre journée. Vous entendez peut-être de plus en plus parler de la façon dont les dîners en famille peuvent améliorer la vie des enfants. Ne laissez pas les écrans tromper votre famille pendant cette période inestimable.

Jours sans écran

De temps en temps, il peut être utile de passer une journée sans écran. Vous pourriez même envisager une désintoxication numérique plus longue, comme des vacances d’une semaine sans électronique deux fois par an. C’est un excellent moyen de s’assurer que tout le monde a encore beaucoup d’activités qui n’impliquent pas l’électronique.

Programmer des activités familiales

Impliquez tout le monde dans des activités qui n’impliquent pas l’électronique. Que vous jouiez à un jeu de société ou que vous alliez faire une randonnée en famille, indiquez clairement que pendant votre temps ensemble, il n’y aura aucune utilisation électronique.

Tenir des réunions de famille

Planifiez une réunion de famille pour discuter de l’utilisation du temps passé devant un écran. Permettez à votre adolescent de donner son avis sur les règles de temps d’écran. Aborder les problèmes et résoudre les problèmes ensemble. Expliquez clairement que vous voulez que chaque membre de la famille développe une relation saine avec l’électronique.

Si vous n’avez jamais eu de réunion de famille, il existe de bonnes ressources sur la façon d’organiser des réunions de famille réussies, par exemple en vous assurant que chaque membre de la famille a la possibilité de partager ses réflexions.

Avantages des limitations

Les études discutées précédemment nous indiquent certains des dangers d’un temps d’écran excessif et comment la surveillance et la limitation de l’utilisation de l’électronique améliorent les résultats scolaires, sociaux et physiques des enfants. Pourtant, les avantages de limiter le temps passé devant un écran peuvent vous sembler encore plus réels si vous pensez à ce que les enfants manquent lorsqu’ils sont derrière un écran.

Considérant qu’un adolescent moyen passe près de 3000 heures par an derrière un écran,que pourraient-ils faire d’autre ?

Prenez un moment et pensez à certaines des activités que vous avez aimées en grandissant et en quoi ce serait différent aujourd’hui. Ne laissez pas votre enfant rater ces opportunités.

Avoir un front uni

Limiter le temps passé devant un écran, c’est bien tant que les parents travaillent ensemble. Des études ont montré que le conflit interparental (conflit entre les parents) dans la fixation de ces limites est associé à un enfant ayant plus de conflits dans ses relations.Cela peut également entraîner une plus grande exposition à la violence dans les médias.

Avant de fixer des limites médiatiques avec votre enfant, assurez-vous de travailler avec votre partenaire afin de pouvoir présenter ces règles en tant qu’équipe unie. Pour les parents qui ne sont pas ensemble, cela peut être plus difficile. Si vous êtes confronté à cela, essayez de voir que l’union (même en cas de divorce ou de séparation) est importante pour la santé de votre enfant.

Il est assez clair qu’un temps d’écran excessif peut être préjudiciable à nos enfants sur le plan scolaire et d’un point de vue physique et psychologique. Dans le même temps, le temps passé devant un écran fait que nos enfants manquent de nombreuses activités qui sont importantes pour nourrir la famille et les amitiés.

Essayez certaines des stratégies énumérées ici pour réduire le temps d’écran de votre enfant. Si vous avez besoin de quelque chose de positif pour contrer la résistance que vous obtiendrez de votre enfant, gardez une trace des activités qui remplacent le temps passé devant un écran. Vous pourriez être agréablement surpris. L’électronique et les écrans ne disparaîtront pas de sitôt, et leur utilisation présente également des aspects positifs.

En tant que parents, nous pouvons apprendre à nos enfants à utiliser ces écrans comme un atout, ce qui est un privilège. plutôt qu’un droit préjudiciable.