Conseils nutritionnels pendant la grossesse

Vous avez peut-être entendu le terme « manger pour deux » à propos de la grossesse. Ce n’est pas tout à fait exact et peut annuler la pression sur une personne enceinte. La plupart des besoins en nutriments ne doublent pas pendant la grossesse, mais beaucoup augmentent.

Les besoins accrus peuvent être satisfaits en prenant une multivitamine prénatale et en incluant des aliments riches en nutriments dans vos repas et collations. Voici quelques conseils pour répondre aux besoins nutritionnels pendant la grossesse.

Mangez des aliments riches en nutriments pendant la grossesse

Au moment de décider ce que vous allez manger, incluez des aliments riches en vitamines et minéraux comme :

• Fruits et légumes frais
• Grains entiers
• Viandes maigres et protéines végétales comme les haricots et les lentilles
• Graisses végétales comme les noix, les graines, l’avocat et l’huile d’olive
• Yogourt, kéfir, fromage et lait (et substituts enrichis en calcium et vitamine D)

Les collations peuvent être un excellent moyen d’intégrer des aliments riches en nutriments dans votre journée.

Restez hydraté pendant la grossesse

Vos besoins en liquide augmentent pendant la grossesse à mesure que le volume sanguin et le liquide amniotique augmentent. Huit à 12 tasses par jour est la recommandation de l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Rester hydraté présente de nombreux avantages pour vous deux, notamment :

• Aide à la circulation des nutriments dans tout le corps
• Aider à éliminer les déchets du corps
• Formation de liquide amniotique
• Aide à promouvoir une peau plus saine et une élasticité de la peau
• Réduire la constipation et l’enflure

Adoptez le grignotage

Le grignotage est utile à tout moment de la vie, mais ce fait est particulièrement vrai pendant la grossesse. Il se peut que nous ne soyons pas en mesure d’intégrer tous les aliments que nous aimerions manger dans un repas, donc les collations peuvent être l’occasion d’inclure des choses comme du yogourt riche en calcium, des fruits riches en fibres, des noix/graines, etc. dans nos journées.

De plus, au fur et à mesure que votre bébé grandit au cours des deuxième et troisième trimestres, les collations peuvent être un moyen utile pour aider à soulager certains des malaises digestifs qui peuvent découler de repas plus copieux, comme les brûlures d’estomac. Voici quelques idées de collations :

• Yaourt aux fruits rouges et noix hachées
• Flocons d’avoine à base de lait, de beurre d’arachide et de banane
• Fromage ficelle, une pomme et noix de cajou
• eggsufs durs et bâtonnets de carottes trempés dans du houmous
• Salade de haricots noirs, maïs et salsa
• Salade de saumon sur toast de grains entiers
• Toasts au beurre d’amande et un latte décaféiné
• Edamame
• Pudding de chia fait avec du lait, des dés de pomme, de la cannelle, du sirop d’érable et des pistaches

Mangez des protéines pour vous et votre bébé

Les protéines sont la pierre angulaire de chaque cellule de votre corps et du corps de votre bébé. Les besoins en protéines augmentent d’environ 25 grammes par jour pendant la grossesse. Voici quelques aliments riches en nutriments qui fournissent des protéines :

• Haricots : 8 à 10 grammes par tasse (cuits/en conserve)

• Lentilles : 18 grammes par tasse (cuites)

• Yaourt grec : 20 grammes par tasse (nature)

• Flocons d’avoine : 5 grammes par tasse (cuits)

• ufs : 6 grammes par gros œuf

• Boeuf : 7 grammes par once

• Poulet : 8 grammes par once

• Poisson : 6 grammes par once

• Noix : 4 grammes par 1/4 tasse

Repas plus petits et fréquents et digestion

Manger des repas plus petits et plus fréquents peut aider à soulager certains malaises digestifs courants de la grossesse. Si vous ressentez des nausées et/ou des vomissements ou des brûlures d’estomac, des repas plus petits et fréquents peuvent aider à réduire l’inconfort. De plus, au fur et à mesure que votre bébé grandit et occupe plus d’espace abdominal, des repas plus petits et plus fréquents peuvent également vous mettre plus à l’aise.

Gain de poids pendant la grossesse

La prise de poids progressive fait partie de la grossesse à mesure que votre bébé grandit et que votre corps s’adapte et se prépare au travail, à l’accouchement, à l’allaitement et à la guérison. Parce qu’il n’y a pas deux corps exactement les mêmes, la prise de poids sera différente pour chaque personne. Mais il est important de se rappeler que tous les corps ont besoin de prendre du poids pendant la grossesse.

Vitamines prénatales

Les vitamines prénatales peuvent vous aider à obtenir le fer supplémentaire, l’acide folique et d’autres nutriments nécessaires pour répondre aux besoins de votre grossesse. Ils ne sont pas destinés à remplacer les nutriments contenus dans les aliments, mais plutôt à combler les lacunes et à répondre aux besoins accrus en nutriments tout en vous aidant à un apport nutritif constant.

Avant de commencer à prendre des vitamines prénatales, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des recommandations et sachez que de nombreux prénatals ne contiennent pas beaucoup de calcium ou d’acides gras oméga-3. Ceux-ci sont généralement nécessaires séparément.

Grossesses avec des besoins spéciaux

Les personnes enceintes ayant des besoins particuliers peuvent avoir des besoins nutritionnels supplémentaires ou modifiés pendant la grossesse. Vous pourriez bénéficier de travailler avec une diététiste professionnelle si vous êtes :

• Sont anémiques (faible teneur en fer)
• Avoir une grossesse multiple
• êtes un adolescent
• Avoir du diabète
• Sont végétaliens
• Avoir un trouble de l’alimentation, des troubles de l’alimentation ou des antécédents de régime chronique
• Se sentir dépassée ou confuse par les recommandations nutritionnelles pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps a besoin de plus de certains nutriments comme les protéines, le fer, l’acide folique, l’iode et le calcium. Pour cette raison, il est important de choisir des aliments nutritifs et de prendre les vitamines prénatales recommandées par votre professionnel de la santé.

Vous devez également vous assurer de rester hydraté et de répondre à vos préoccupations particulières. En faisant attention à ce que vous mangez et buvez, vous donnerez à votre corps et à votre bébé les nutriments nécessaires à une grossesse en santé.