Comment faire face aux migraines

Il n’y a pas de remède contre les migraines. Cela signifie que s’adapter à la vie avec des migraines et apprendre à y faire face peuvent être des facteurs déterminants pour votre qualité de vie. Bien que différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes, voici quelques conseils généraux sur la façon de vivre avec les migraines.

Émotif

Avoir des migraines signifie que vous êtes plus susceptible de souffrir d’anxiété ou de dépression que les personnes qui n’en ont pas.La relation fonctionne de deux manières. Dans certains cas, l’anxiété et la dépression sont des symptômes et se développent en raison du fardeau des crises de migraine constantes. Dans d’autres cas, ces problèmes de santé mentale sont présents avant le début des migraines.

L’anxiété et la dépression peuvent aggraver les crises de migraine et vice versa, agissant comme un cercle vicieux. Comprendre la lutte contre ces problèmes de santé mentale peut être la première étape pour les maîtriser. La deuxième étape consiste à savoir quand demander l’aide d’un professionnel pour vous aider à y faire face.

Le psychologue peut aborder votre traitement en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie dont la recherche a démontré son efficacité dans le traitement de l’anxiété et de la dépression.

Même si vous ne souffrez pas d’anxiété ou de dépression, faire face à la douleur constante des migraines peut généralement être difficile pour l’esprit – la TCC peut également vous aider.

Physique

Maintenir une routine d’exercice et manger sainement sont deux excellentes choses à faire en général. Ces étapes peuvent également vous aider à faire face aux migraines. (Parfois, les médicaments contre la migraine provoquent également une prise de poids, ce qui peut vous aider à atténuer cet effet secondaire.)

Exercer

L’obésité peut aggraver les crises de migraine et les rendre plus fréquentes, et faire de l’exercice, en plus d’une alimentation saine, peut vous aider à perdre du poids et/ou à maintenir un poids santé.Il est nécessaire de s’échauffer avant de faire de l’exercice, car un exercice vigoureux ou trop soudain peut déclencher une crise de migraine.

Assurez-vous de passer en revue les types d’exercices que vous souhaitez faire avec votre fournisseur de soins de santé, juste au cas où. Ils seront les mieux placés pour vous dire quels types vous conviennent le mieux. En général, des exercices simples comme la marche, la natation et le vélo sont sans danger.

Régime

L’alimentation joue un rôle important dans la gestion des migraines. Certains aliments déclenchent des crises de migraine, vous devez donc apprendre à identifier les aliments qui le font pour vous. De cette façon, vous pouvez les éviter et trouver des alternatives appropriées pour les nutriments qu’ils fournissent. Par exemple, l’alcool, le chocolat, les édulcorants et le fromage vieilli font partie des aliments qui ont été signalés comme déclencheurs d’attaques, et vous devriez éviter de les manger si vous avez remarqué qu’ils font la même chose pour vous aussi.

Cependant, il peut être difficile d’identifier les aliments qui déclenchent vos migraines – certains déclenchent les maux de tête immédiatement tandis que d’autres prennent des heures avant qu’ils ne le fassent. Pour cette raison, vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire, indiquant tous les aliments et boissons que vous consommez et quand vous les mangez. Cela vous permettra de suivre, de dessiner des modèles et d’identifier plus précisément les aliments et les boissons à éviter.

Il est conseillé de manger de petits repas fréquemment et à intervalles réguliers. Assurez-vous de vérifier auprès de votre praticien pour les meilleurs conseils pour vous.

La caféine est connue pour aider à traiter les migraines et la douleur qui les accompagne. Cependant, vous devez faire attention à la quantité que vous consommez. Trop peut avoir l’effet inverse et finir par provoquer des maux de tête « de rebond » et d’autres problèmes de santé. Discutez avec votre professionnel de la santé de la quantité optimale de caféine que vous devriez consommer quotidiennement.

Le poids étant lié aux crises de migraine et à leur gravité, le maintien d’un poids santé est très important. Vous pouvez le faire en vous assurant que votre alimentation est saine et bien équilibrée, contenant toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires.

Suppléments

Il existe des suppléments et des herbes qui peuvent soi-disant aider à prévenir les migraines ou à améliorer vos symptômes que vous pouvez explorer. Certains d’entre eux sont le pétasite, le magnésium et la grande camomille.

Cependant, vous devez être très prudent lorsque vous les utilisez, car certains peuvent avoir des effets secondaires ou des interactions négatives avec vos médicaments. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de tout supplément ou plante qui vous intéresse pour vous aider à faire face à vos migraines.

Social

Vivre avec des migraines chroniques peut affecter votre vie sociale. Il est facile pour les non-patients de supposer que les effets des migraines ne s’étendent pas au-delà des crises, surtout s’ils ne sont pas informés de la maladie.

Expliquer ce que vous ressentez et raconter vos expériences à vos amis et à vos proches peut les aider à mieux comprendre la maladie et à mieux faire preuve d’empathie. Cela leur permettra également de vous offrir un soutien de la manière spécifique dont vous en avez besoin. Parlez à votre famille et à vos amis de la planification d’événements, d’activités et de rassemblements adaptés à votre condition.

C’est-à-dire qu’ils ne doivent pas être stressants, ils ne doivent pas être trop intenses et ils doivent être exempts de facteurs environnementaux pouvant déclencher une attaque. Il peut sembler que vous en demandez beaucoup, mais ce n’est vraiment pas le cas. Vos proches ne devraient pas hésiter à s’adapter et à s’adapter dans la mesure du possible pour s’assurer que vous êtes à l’aise et heureux.

En leur faisant savoir que vous souffrez de migraines, vous leur expliquerez également pourquoi vous ne pouvez tout simplement pas assister à certaines activités ou événements sociaux.

Vous pouvez rejoindre des groupes de soutien en ligne et communautaires pour les personnes souffrant de migraines afin de vous aider à mieux vous adapter aux changements que vous pourriez avoir à faire dans votre vie sociale. Parfois, c’est tout simplement génial de pouvoir parler et partager des conseils avec des personnes qui vivent des expériences similaires.

Pratique

Il existe des mesures que vous pouvez prendre quotidiennement si vous souffrez de migraines fréquentes qui peuvent éventuellement vous faciliter un peu la gestion.

Journal des migraines

Tenir un journal de la migraine est fortement conseillé. Il aidera votre praticien à établir un diagnostic définitif pour vous et vous aidera à reconnaître et à comprendre vos déclencheurs.

Voici quelques-uns des éléments que vous devriez régulièrement noter dans votre journal de la migraine :

• lorsque vous ressentez le début de la crise de migraine
• quels symptômes vous ressentez en premier et qui apparaissent plus tard
• où tu es quand ça arrive
• où vous ressentez la douleur et de quel type de douleur il s’agit
• combien de fois les migraines sont-elles
• combien de temps durent les crises de migraine
• quels médicaments vous prenez pour les migraines et s’ils sont efficaces
• à quelle heure vous prenez ces médicaments
• ce que vous mangez et quand vous le mangez
• d’autres médicaments que vous pourriez prendre pour d’autres conditions
• toutes les vitamines ou suppléments que vous prenez et quand vous les prenez
• quels exercices vous faites et quand
• votre cycle menstruel (le cas échéant)

La liste des choses à noter dans votre journal de la migraine peut sembler écrasante, il est donc normal de procéder étape par étape. Choisissez les éléments les plus importants, par exemple quand les migraines commencent et combien de temps elles durent. Vous pouvez ajouter d’autres éléments au fil du temps et vous vous êtes habitué à écrire des choses régulièrement.

Conseils pour le travail

Avoir des migraines va probablement affecter votre vie professionnelle d’une manière ou d’une autre. Vous devez en informer votre employeur pour de nombreuses raisons. D’une part, si votre travail est sensible et nécessite beaucoup de concentration ou de précision, une crise de migraine peut vous empêcher de bien performer.

Deuxièmement, environ un quart des personnes souffrant de migraine manquent un jour ou deux de travail chaque année en raison d’attaques. En fait, environ 31 % des femmes déclarent manquer au moins six jours de travail chaque année en raison de la maladie.Si votre employeur sait que vous souffrez de migraines, il vous sera plus facile de vous absenter du travail en cas de besoin.

Il pourrait être utile de tenir votre employeur au courant de vos migraines, si elles s’aggravent ou s’améliorent, ainsi que de tout nouveau médicament que vous commencez s’il peut affecter votre concentration ou votre rendement au travail.

Le stress est l’un des principaux déclencheurs des crises de migraine, et un lieu de travail est souvent stressant. Plus que jamais, vous devez prendre des mesures actives pour réduire votre stress au travail. Renseignez-vous sur les politiques et les prestations de votre entreprise, notamment en ce qui concerne la gestion du stress.

Cela peut être quelque chose d’aussi simple que d’offrir des abonnements à un gymnase ou d’avoir une salle de méditation. Certains lieux de travail proposent également de payer une psychothérapie ou de mettre des thérapeutes à disposition sur place.

Planification financière

Dans de nombreux cas, les migraines sont chroniques, ce qui signifie que vous pouvez y faire face pour le reste de votre vie. Vous devrez peut-être prendre des médicaments de façon permanente ou semi-permanente, en particulier pour la douleur. À long terme, cela peut coûter cher.

Vous pourriez avoir droit à des prestations de sécurité sociale qui peuvent aider à compenser certains des coûts des médicaments contre la migraine. Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé et/ou votre avocat.

Conduite

Des étourdissements, une déficience visuelle et des difficultés de concentration sont quelques-uns des symptômes qui peuvent accompagner les crises de migraine. De plus, certains médicaments peuvent altérer votre capacité à conduire. Si vous pensez raisonnablement que vos migraines peuvent constituer un danger pour le public au volant, vous devez en informer immédiatement votre autorité de conduite locale.

Cependant, si vos attaques sont moins fréquentes et que votre fournisseur de soins de santé l’a approuvé, vous pouvez conduire en toute sécurité.

Les attaques peuvent parfois mettre plusieurs heures à s’atténuer, vous devrez donc peut-être appeler un ami ou un membre de votre famille pour vous ramener chez vous.