Routines du coucher et rituels du sommeil pour un sommeil réparateur

Le processus d’endormissement dépend fortement des comportements, et des perturbations dans votre routine du coucher peuvent entraîner des difficultés à vous endormir (insomnie).Les enfants comme les adultes doivent se préparer mentalement à s’endormir avec des comportements ritualisés. En nous engageant dans des activités spécifiques, nous pouvons mieux faire cette transition et améliorer notre repos. Découvrez certains des meilleurs rituels de sommeil et routines du coucher qui vous aideront à dormir, notamment en lisant, en écoutant de la musique ou en prenant un bain.

Le sommeil est un comportement

Le sommeil est certainement un processus physiologique – une chance de se reposer qui conserve l’énergie et une opportunité de traiter les souvenirs et d’améliorer l’apprentissage – mais c’est aussi un comportement. Dans un sens très réel, notre corps peut apprendre à bien dormir, et nous pouvons également apprendre à mal dormir. Notre corps suit un rythme circadien naturel, et en gardant un horaire de sommeil cohérent, nous pouvons le renforcer. Dans le cadre de meilleures directives de sommeil, nous pouvons faire d’autres choix, y compris l’établissement d’une routine pour l’heure du coucher, qui améliorent également nos habitudes de sommeil.

Comment nous bénéficions des routines du coucher

Tout comme nous l’encourageons pour les enfants, les adultes ont besoin de rituels de sommeil quotidiens avant d’aller au lit pour nous permettre de nous détendre et de nous préparer mentalement à aller dormir. Imaginez emmener votre enfant de 5 ans dans un parc d’attractions, satisfaire tous ses désirs sucrés, puis le ramener à la maison et le mettre au lit des heures avant son heure normale de coucher. Les chances qu’il s’endorme sont minces. De même, nous ne pouvons pas précipiter notre journée, faire des choix qui gâchent notre sommeil et nous attendre à ce que le sommeil vienne facilement quand nous le désirons.

Le sommeil est une activité calme et relaxante, donc cela n’a pas beaucoup de sens d’essayer de passer directement à cela à partir de quelque chose qui est tout à fait le contraire. Notre corps ne supporte pas bien les changements brusques. Les rituels de sommeil calme aident à faciliter cette transition, nous préparant mentalement et physiquement au sommeil.

Rituels de sommeil recommandés

Les rituels du sommeil devraient inclure des activités calmes pendant la brève période précédant le coucher. Le temps que vous passez à vous détendre peut varier. Si vous vous endormez immédiatement la plupart des nuits, vous n’aurez peut-être pas besoin de beaucoup de temps pour faire la transition. Cependant, si vous souffrez d’insomnie ou si vous avez des problèmes avec votre esprit qui s’emballe pendant que vous essayez de vous endormir, une période plus longue de rituels de sommeil peut être utile. En général, 30 à 60 minutes seront probablement suffisantes.

Quels rituels de sommeil devraient faire partie de votre routine du coucher ? Ceux-ci varieront et dépendront en grande partie de vos préférences personnelles, y compris une considération de ce que vous trouvez relaxant. Si vous avez du mal à lire, il est déconseillé de vous affaler avec un livre, car cela provoquera de la frustration et ne favorisera pas le sommeil. Pensez à des choses qui, individuellement, vous font vous sentir somnolent, car c’est juste le sentiment que vous recherchez. Ces activités peuvent inclure :

• En train de lire
• Écouter de la musique relaxante
• Élongation
• Prendre un bain
• Prier ou méditer

Des activités trop stimulantes, telles que des exercices d’aérobie, faire du travail, utiliser un ordinateur, jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision stimulante peuvent perturber votre sommeil. La lumière la nuit peut être un problème. Peut-être que certaines de ces activités peuvent être intégrées à votre routine du coucher si elles ne perturbent pas votre sommeil, mais si vous avez du mal à vous endormir, elles peuvent être ciblées comme des coupables potentiels.

En prenant du temps chaque nuit pour vous détendre, vous assurerez une transition réussie vers le sommeil. Et si vous pouvez dormir profondément après une belle histoire au coucher, il n’y a pas de fin plus heureuse que cela.