Positions pour réduire l’essoufflement

En conjonction avec la respiration lèvres pincées et la respiration diaphragmatique, utilisez ces positions respiratoires pour vous aider à réduire l’essoufflement.

Ces positions sont utiles lorsque vous avez un essoufflement pendant une activité, une excitation émotionnelle, une exposition à des conditions météorologiques défavorables ou lorsque vous vous sentez tendu et avez besoin de vous détendre.

Séance

• Reposez vos pieds à plat sur le sol.
• Penchez légèrement votre poitrine vers l’avant.
• Reposez vos coudes sur vos genoux ou posez votre menton sur vos mains.
• Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules.

-OU-

• Reposez vos pieds à plat sur le sol.
• Penchez légèrement votre poitrine vers l’avant.
• Reposez vos bras sur une table.
• Reposez votre tête sur vos avant-bras ou sur des oreillers.

Debout

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Appuyez vos hanches contre un mur.
• Reposez vos mains sur vos cuisses.
• Détendez vos épaules, penchez-vous légèrement en avant et balancez vos bras devant vous.

-OU-

• Reposez vos coudes ou vos mains sur un meuble, juste en dessous de la hauteur des épaules.
• Détendez votre cou en posant votre tête sur vos avant-bras.
• Détendez vos épaules.

Dormant

Allongez-vous sur le côté avec un oreiller entre vos jambes et votre tête surélevée avec des oreillers. Tenez votre dos bien droit.

-OU-

Allongez-vous sur le dos, la tête surélevée et les genoux pliés, avec un oreiller sous les genoux.