Ne restez pas éveillé au lit la nuit

Ça y est. En 30 jours de cours pour améliorer votre sommeil, c’est celui-ci que vous imprimez et accrochez au dessus de votre bureau. C’est celui que vous envoyez par e-mail à votre famille et que vous partagez sur vos réseaux sociaux. C’est la leçon qui, une fois maîtrisée, vous garantira un meilleur sommeil pour le reste de votre vie. C’est simple, plein de bon sens et au cœur de tout : ne restez pas éveillé au lit la nuit. Découvrez comment l’insomnie peut s’améliorer en évitant de rester éveillé au lit la nuit.

L’insomnie s’aggrave avec le temps passé éveillé au lit

L’insomnie est une difficulté à s’endormir ou à rester endormi ou une quantité suffisante de sommeil qui n’est pas réparateur, en l’absence d’un autre trouble du sommeil. Il se caractérise par une sensation de « fatigue mais câblée », un sentiment de fatigue ou d’épuisement avec une incapacité à dormir, en particulier pendant les siestes diurnes.Il peut fonctionner dans les familles. Il peut être provoqué par des périodes de stress, mais il peut mijoter sous la surface pendant des années, attendant de relever sa vilaine tête. Une fois amorcés, des changements peuvent survenir qui en perpétuent les effets. Peu importe comment cela se manifeste, cela inclut presque toujours de rester éveillé au lit la nuit.

Que se passe-t-il lorsqu’un insomniaque reste éveillé la nuit au lit ? C’est du temps qui n’est pas passé à dormir, ce qui est une source d’aggravation sans fin. Inévitablement, le sommeil devient un centre d’attention et une source de tension. Des questions inondent un esprit qui s’emballe : « Pourquoi est-ce que je ne peux pas dormir ? Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Pourquoi ne puis-je pas éteindre mon esprit ? L’anxiété monte inévitablement à mesure que les inquiétudes se tournent vers les effets le lendemain. Lorsque le sommeil est poursuivi, cela devient une lutte. Le sommeil est évasif, fugace à sa poursuite. Vous ne pouvez pas vous efforcer de dormir. Vous devez abandonner la lutte.

Contrôlez votre insomnie en limitant le temps passé éveillé au lit

Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 à 20 minutes, vous devez quitter votre lit.C’est ce qu’on appelle le contrôle des stimuli. Déplacez-vous vers un autre endroit où vous pourrez vous allonger et vous adonner à des activités relaxantes en attendant que la somnolence arrive. Ces activités ne doivent pas être stimulantes ou gratifiantes. Évitez les ordinateurs et la télévision et choisissez plutôt de lire un livre ennuyeux ou un vieux magazine.Vous pouvez choisir de vous étirer ou de respirer lentement, permettant à toute tension de se dissiper. Ce n’est que lorsque vous vous sentez somnolent ou somnolent – vos paupières deviennent lourdes, s’attardant dans la fermeture – qu’alors seulement vous retournez au lit. Vous ne devez aller au lit que lorsque vous vous sentez somnolent et les périodes d’éveil doivent être tronquées.

Que se passe-t-il si nous restons au lit éveillé ? Nous apprenons à associer nos lits à l’éveil et peut-être même à la tension ou à l’anxiété. Ceux qui souffrent d’insomnie doivent rompre une association négative avec le lit : « C’est l’endroit affreux où j’ai du mal à dormir. » Pavlov était célèbre pour ses chiens. Il sonnait une cloche tout en les nourrissant, la nourriture provoquant initialement la salivation. Avec le temps, une cloche seule, sans nourriture, conduirait à la salivation. Il s’agit d’une réponse conditionnée. De même, les personnes souffrant d’insomnie peuvent développer une association négative avec le lit. Celle-ci doit être éteinte et à sa place, il faut rétablir le rapport du lit avec le sommeil.

Trop de temps au lit aggrave l’insomnie

De nombreuses personnes souffrant d’insomnie essaieront de dormir autant qu’elles le peuvent. Si la difficulté à s’endormir ou à rester endormi commence à éroder la quantité totale de sommeil qu’une personne obtient, il est naturel de prolonger la possibilité de dormir. Pourquoi ne pas se coucher tôt ou faire la grasse matinée pour rattraper son retard ? Si vous passez des heures éveillé la nuit, il est logique d’essayer d’équilibrer cela en passant plus de temps au lit. Malheureusement, c’est le contraire de ce qu’il faut faire. Se coucher tôt vous fera passer plus de temps éveillé avant de vous endormir, car vous diminuerez votre désir de dormir et perturberez votre rythme circadien.En restant au lit plus longtemps le matin, vous passerez une partie de ce temps à dormir, ce qui rendra l’endormissement plus difficile la nuit suivante pour les mêmes raisons. La consolidation du sommeil fonctionne en exploitant votre capacité à dormir, et rester éveillé au lit la nuit la sape.

Pour ceux qui souffrent d’insomnie, le remède que vous cherchez est entièrement à votre portée : ne restez pas éveillé au lit la nuit. Cependant, il peut y avoir des obstacles à la maîtrise de ce simple conseil. Il est parfois nécessaire d’intégrer des enseignements supplémentaires pour faciliter le changement, notamment la gestion des pensées, des comportements, des attitudes et des émotions liées au sommeil. Il peut être particulièrement utile d’avoir un guide dans ce voyage, comme un médecin du sommeil ou un thérapeute cognitivo-comportemental qualifié spécialisé dans l’insomnie. Vous avez la possibilité de récupérer votre sommeil ; nous pouvons aider.