Les meilleurs aliments pour une peau claire

Si vous recherchez un remède naturel pour une peau nette, ne cherchez pas plus loin que votre cuisine. Longtemps suspectés et étayés par des preuves scientifiques, les aliments que nous consommons affectent l’apparence de notre peau. De nombreux choix sains comme les fruits et légumes frais et les grains entiers peuvent contribuer à une peau claire et éclatante. Les aliments riches en sucre et en graisses peuvent faire exactement le contraire, entraînant une augmentation de la production d’huile et de l’acné.

Aliments à manger

Les aliments qui favorisent une peau claire ne seront probablement pas une surprise. Ils regorgent de nutriments sains, de vitamines, d’antioxydants et de probiotiques. Consommer des aliments sains comme des légumes frais et des protéines maigres permet à notre corps de fonctionner au mieux, et leurs bienfaits se manifestent également sur notre peau.

Aliments à faible indice glycémique

Les aliments à faible indice glycémique contribuent à une peau nette en raison de la façon dont notre corps les décompose. L’index glycémique est utilisé pour mesurer à quel point un aliment particulier augmente votre taux de sucre dans le sang. Les aliments à faible indice glycémique n’ont qu’un effet mineur sur la glycémie.

Lorsque votre glycémie augmente après avoir mangé un aliment à indice glycémique élevé, votre corps réagit par une augmentation de l’inflammation et de la production de sébum dans la peau. L’inflammation et l’excès de sébum peuvent entraîner des éruptions cutanées. Une étude américaine a révélé que 87% des 2 258 participants ont remarqué moins d’acné après avoir commencé un régime à faible indice glycémique, et 91% d’entre eux ont déclaré avoir besoin de moins de médicaments contre l’acné.

Voici des exemples d’aliments à faible indice glycémique :

• Certains fruits, y compris les pommes, les bananes, les myrtilles, les cerises et les oranges
• Légumes comme les carottes, la laitue, les tomates et les concombres
• Grains entiers
• Haricots tels que les haricots rouges et les lentilles

Aliments probiotiques

Les probiotiques ont été associés à une peau plus claire en raison de leur effet sur nos microbiomes intestinaux et cutanés. L’acné et l’irritation de la peau peuvent être causées par des bactéries qui obstruent les pores de la peau. Les probiotiques aident à réguler les bactéries dans notre corps, empêchant la prolifération.

Une étude a révélé que l’incorporation de probiotiques oraux dans le traitement de l’acné peut être utile pour obtenir une peau plus claire. Les probiotiques sont disponibles sous forme de suppléments ou dans certains aliments.

Les aliments riches en probiotiques comprennent :

• Aliments fermentés comme le miso, le kimchi et certains fromages
• Yaourt
• Kéfir
• Kombucha

Graisses saines oméga-3

Manger des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, peut contribuer à une peau plus claire. Les acides gras oméga-3 sont connus pour diminuer l’inflammation dans le corps, ce qui peut aider à réduire l’acné. Une étude de 2008 a révélé que la prise quotidienne d’un supplément d’oméga-3 entraînait une diminution globale de l’acné et de l’inflammation de la peau. L’étude a également révélé que les patients qui prenaient des suppléments d’acides gras oméga-3 ont noté une amélioration de l’humeur et du sentiment de bien-être après deux mois.

Les aliments riches en oméga-3 à incorporer comprennent :

• Poissons, y compris le maquereau, le saumon, le hareng, les sardines et les anchois
• Huîtres
• Graines de lin
• graines de chia
• Noix
• Soja

Protéine maigre

Passer à une alimentation riche en protéines maigres peut favoriser une peau nette en raison de ses effets hormonaux dans le corps. Une étude a révélé qu’une alimentation riche en protéines et à faible charge glycémique réduisait considérablement les signes d’acné. Les chercheurs pensaient que cela était dû au fait que les participants à l’étude ont montré une diminution des androgènes et des hormones de croissance après la mise en œuvre du nouveau régime. Des niveaux élevés de ces hormones sont associés à un risque accru d’acné. Les participants à l’étude ont également perdu du poids au cours de l’étude, ce qui peut également avoir contribué aux bienfaits pour la peau.

Les protéines maigres à ajouter à votre alimentation comprennent :

• Poitrine de poulet
• Viande blanche de dinde
• Poisson blanc
• Haricots et lentilles
• Blancs d’oeufs

Les plantes

Vous ne pouvez pas manger trop de plantes, surtout si vous recherchez une peau plus claire. Les fibres et les polyphénols contenus dans les plantes améliorent la santé intestinale et réduisent les niveaux d’inflammation dans le corps. Parce que l’inflammation peut entraîner une augmentation des hormones qui aggravent l’acné, la consommation de plantes réduit les éruptions cutanées et améliore l’apparence et la sensation de la peau.

Les plantes puissantes à ajouter à votre alimentation pour une peau plus nette comprennent :

• Verts et légumes
• quinoa
• Haricots et lentilles
• Avoine
• graines de chia

Aliments à éviter

Au fur et à mesure que vous commencez à incorporer plus d’aliments améliorant la santé de la peau dans votre alimentation, vous devez également éviter les aliments qui rendent votre peau plus sujette aux éruptions cutanées. Les aliments riches en sucre et en graisses saturées contribuent à l’inflammation dans le corps. Une inflammation accrue peut entraîner une augmentation des hormones qui conduisent à l’acné.

Du lait

La relation entre les produits laitiers faibles en gras et l’acné est toujours à l’étude, mais il semble y avoir un lien entre les deux. Des études montrent que la consommation de lait de vache est associée à plus d’éruptions cutanées. Une étude a révélé que les femmes qui buvaient deux verres de lait par jour étaient 44% plus susceptibles d’avoir de l’acné.Il est possible que les hormones du lait entraînent une inflammation dans le corps.

Lorsque notre peau est enflammée, les pores peuvent se boucher, ce qui conduit à l’acné. Cependant, d’autres types de produits laitiers, comme le yaourt et le fromage, n’ont pas été associés à un risque accru d’acné. La teneur en matières grasses du lait de vache ne semble pas faire de différence dans la façon dont il affecte la peau.

Graisses saturées

Une alimentation riche en graisses saturées provenant de la viande et des produits laitiers est associée à une production accrue d’androgènes et d’hormones de croissance. Ce sont les hormones connues pour augmenter la production de sébum dans la peau et conduire à l’obstruction des pores et à l’acné.

Essayez de limiter les graisses saturées suivantes dans votre alimentation :

• Viande rouge comme le bœuf et le porc
• Du fromage
• Le beurre
• Huiles hydrogénées

Sucre

Voici une autre raison de supprimer le sucre de votre alimentation : cela peut entraîner une peau terne et des rides au fil du temps. Le sucre contribue à l’inflammation et à la dégradation du collagène, une protéine de la peau qui lui donne une apparence plus jeune. Un manque de collagène entraîne un affaissement de la peau et éventuellement des rides.

En parlant de sucre, le chocolat peut également contribuer à l’acné. Une étude a révélé que les garçons et les hommes sujets à l’acné ont signalé plus de lésions et d’éruptions cutanées lorsqu’ils mangeaient du chocolat par rapport à un groupe s’abstenant de chocolat.

Pour une peau plus nette, essayez de limiter les aliments sucrés suivants :

• Bonbons et bonbons
• Les aliments transformés
• Un soda

Bien que votre alimentation puisse contribuer à certains de vos problèmes de peau, ce n’est qu’une pièce du puzzle. Les règles pour un corps sain et une peau saine ne sont pas si différentes : optez pour des aliments nutritifs et non transformés, faibles en graisses et en sucre. Si vous souhaitez changer votre façon de manger pour avoir une peau plus nette, optez pour des collations nutritives comme des légumes hachés, des flocons d’avoine avec des baies et du yogourt riche en probiotiques tout en réduisant votre consommation de sucre. Il est important que vous restiez à l’écart des aliments qui peuvent contribuer à l’acné en même temps. Discutez avec votre dermatologue si vous avez besoin d’aide pour élaborer un régime alimentaire pour une peau nette.