L’arthrite est un problème courant qui devient de plus en plus fréquemment diagnostiqué. Non seulement les gens vivent plus longtemps et ont un mode de vie plus actif, mais notre société s’alourdit. À mesure que le poids corporel augmente, la charge sur nos articulations, en particulier les hanches et les genoux, augmente également. Porter un excès de poids exerce plus de pression sur les articulations et peut augmenter le risque de développer de l’arthrite. Les personnes ayant un poids corporel plus élevé souffrent d’arthrite plus grave et reçoivent un diagnostic d’arthrite à un âge plus précoce.
La question est : est-ce que perdre du poids aidera à soulager la douleur de l’arthrite, ou est-ce trop tard si vous avez déjà reçu un diagnostic d’arthrite ? Les données scientifiques sont très claires : même des réductions modestes du poids corporel peuvent réduire considérablement les symptômes des douleurs articulaires. La recherche nous a montré qu’une réduction de 5 à 10 % du poids corporel peut réduire considérablement les douleurs articulaires et améliorer la tolérance à l’exercice. C’est une excellente nouvelle si vous êtes en surpoids !
Bien que personne ne suggère que perdre du poids est facile, cela donne de l’espoir aux personnes en surpoids et souffrant d’arthrite. La perte de poids est difficile lorsque vous avez de mauvaises articulations ; Cependant, il existe des façons de faire de l’exercice qui n’exercent pas trop de stress sur les articulations de votre corps.
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Conseils pour perdre du poids pour l’arthrite
Gardez votre objectif raisonnable : si vous perdez beaucoup de poids, c’est formidable. Au début, cependant, vous devez garder vos objectifs simples. Ne vous inquiétez pas de votre poids corporel idéal. Essayez d’abord de perdre 10 livres, puis maintenez ce poids.
La voie à suivre est à faible impact : pour perdre du poids, vous devrez peut-être apprendre une nouvelle façon de faire de l’exercice. La plupart des patients atteints d’arthrite trouvent difficile de parcourir de longues distances. Par conséquent, essayer de faire de l’exercice en marchant peut ne pas fonctionner. Pratiquez la natation ou l’aquagym comme moyen de faire de l’exercice sans douleurs articulaires.
L’alimentation est tout aussi importante : surveiller ce que vous mangez est tout aussi important que l’exercice que vous effectuez. Les objectifs de perte de poids peuvent être mieux atteints avec une alimentation saine et un exercice approprié. Essayer de perdre du poids par un changement soudain et spectaculaire de ses habitudes d’exercice ou de son régime alimentaire a peu de chances de réussir. Au lieu de cela, trouvez des changements plus subtils auxquels vous pouvez vous adapter et maintenir pour atteindre vos objectifs caloriques.
Obtenez de l’aide : Atteindre l’objectif de perte de poids a beaucoup plus de chances de réussir si vous avez de l’aide et un réseau de soutien. Certaines idées incluent de parler avec votre fournisseur de soins de santé, de vous fixer des objectifs avec des amis et d’utiliser des outils en ligne pour vous aider à atteindre vos objectifs. Rejoindre une communauté en ligne peut vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Pour certaines personnes qui ne trouvent pas de résultats satisfaisants avec un régime alimentaire, de l’exercice et des médicaments, la chirurgie bariatrique peut être une considération utile. Tout le monde ne souhaite pas ou n’a pas besoin d’un traitement chirurgical pour aider à réduire son poids corporel, mais cela peut être une procédure utile pour les personnes qui luttent malgré les traitements appropriés.
Même si vous avez besoin d’une chirurgie de remplacement articulaire, la perte de poids avant de procéder à un remplacement articulaire peut offrir des avantages importants. La réduction du poids avant la chirurgie de remplacement articulaire peut réduire votre risque de complications chirurgicales, y compris l’infection. De plus, en vous renforçant et en perdant du poids, votre rééducation sera plus facile pour le reste de votre corps. Essayer de se réadapter à une arthroplastie est difficile, même pour les personnes ayant un poids corporel idéal et une bonne force. La réduction du poids corporel avant d’entrer dans un plan de rééducation peut aider considérablement.
La perspective de faire de l’exercice peut être intimidante pour de nombreuses personnes, mais les gains pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires peuvent être spectaculaires. Commencez simplement, avec des attentes raisonnables, et essayez de perdre juste un petit pourcentage de poids corporel. Il y a de fortes chances que si vos articulations vous dérangent, cela fera une différence significative. Comme indiqué, assurez-vous de vous y mettre à l’aise et d’obtenir de l’aide en cours de route, et le soulagement devrait, espérons-le, être au coin de la rue ! Sur une note connexe, vous devriez trouver des avantages similaires à l’exercice avec d’autres problèmes qui accompagnent le surpoids, y compris votre tension artérielle et votre glycémie.
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