Exercices et techniques de respiration diaphragmatique

Qu’est-ce que le Diaphragme ?

Le diaphragme est le muscle respiratoire le plus efficace. C’est un gros muscle en forme de dôme situé à la base des poumons. Vos muscles abdominaux aident à déplacer le diaphragme et vous donnent plus de puissance pour vider vos poumons. Mais la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peut empêcher le diaphragme de fonctionner efficacement.

Lorsque vous souffrez de MPOC, l’air est souvent emprisonné dans les poumons, ce qui exerce une pression sur le diaphragme. Les muscles du cou et de la poitrine doivent alors assumer une part accrue du travail respiratoire. Cela peut laisser le diaphragme affaibli et aplati, ce qui le rend moins efficace.

Qu’est-ce que la respiration diaphragmatique ?

La respiration diaphragmatique est destinée à vous aider à utiliser correctement le diaphragme tout en respirant pour :

• Renforcer le diaphragme
• Diminuer le travail respiratoire en ralentissant votre rythme respiratoire
• Diminuer la demande en oxygène
• Utiliser moins d’effort et d’énergie pour respirer

Technique de respiration diaphragmatique

Allongez-vous sur le dos sur une surface plane ou dans votre lit, les genoux pliés et la tête appuyée. Vous pouvez utiliser un oreiller sous vos genoux pour soutenir vos jambes. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.

Inspirez lentement par le nez afin que votre estomac se déplace contre votre main. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

Serrez les muscles de votre estomac, laissez-les tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées (voir « Technique de respiration des lèvres pincées »). La main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

Lorsque vous apprenez la technique de respiration diaphragmatique pour la première fois, il vous sera peut-être plus facile de suivre les instructions allongé, comme indiqué ci-dessus. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous pouvez essayer la technique de respiration diaphragmatique assis sur une chaise, comme indiqué ci-dessous.

Pour effectuer cet exercice assis sur une chaise :

1. Asseyez-vous confortablement, les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus.
2. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.
3. Inspirez lentement par le nez afin que votre estomac se déplace contre votre main. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.
4. Serrez les muscles de votre estomac, laissez-les tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées. La main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

Noter: Vous remarquerez peut-être qu’un effort accru sera nécessaire pour utiliser correctement le diaphragme. Au début, vous vous fatiguerez probablement en faisant cet exercice. Mais continuez, car avec une pratique continue, la respiration diaphragmatique deviendra facile et automatique.

À quelle fréquence dois-je pratiquer cet exercice ?

Au début, pratiquez cet exercice 5 à 10 minutes environ 3 à 4 fois par jour. Augmentez progressivement le temps que vous passez à faire cet exercice, et peut-être même augmentez l’effort de l’exercice en plaçant un livre sur votre abdomen.