Exercice sur la MPOC : Respiration à lèvres pincées

Pour la plupart des gens, respirer est un processus simple auquel ils n’ont pas besoin de penser. Mais pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires, comme l’asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l’essoufflement est un obstacle courant aux activités, comme les tâches ménagères, les courses et l’exercice.

L’asthme est une maladie pulmonaire chronique provoquant une inflammation des voies respiratoires et limitant le flux d’air.

La MPOC est une condition impliquant la restriction des grandes voies respiratoires et la rupture des sacs aériens. La BPCO rend plus difficile la circulation de l’air dans les poumons et rend l’échange de gaz moins efficace.

Les affections respiratoires comme celles-ci sont souvent chroniques. Néanmoins, si vous souffrez de l’une de ces affections, vous pouvez apporter certains changements pour renforcer vos poumons. Par exemple, faire de l’exercice, suivre une alimentation saine, éviter les irritants et arrêter de fumer contribuent tous à favoriser une fonction pulmonaire saine.

Des techniques de respiration simples, comme la respiration à lèvres pincées, peuvent également vous aider à mieux contrôler votre respiration pour terminer vos activités quotidiennes normales. Dans cet article, nous passerons en revue comment les exercices de respiration aident et la procédure facile.

Qu’est-ce que la respiration à lèvres pincées ?

La respiration à lèvres pincées est une technique où vous inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche avec vos lèvres plissées. Cet exercice aide à ralentir votre respiration et à améliorer l’apport d’oxygène dans vos poumons.

Lorsque vous respirez, vous inhalez de l’oxygène (qui est utilisé pour produire de l’énergie) et expirez du dioxyde de carbone (un gaz libéré lors de la production d’énergie cellulaire)

La respiration avec les lèvres pincées aide à garder les petits sacs d’air dans les poumons (appelés sacs alvéolaires) ouverts plus longtemps, ce qui permet d’absorber plus d’oxygène. Cela améliore l’oxygénation, ce qui rend cette technique utile pour les personnes souffrant de troubles respiratoires comme la MPOC.

À mesure que la MPOC progresse, il devient plus difficile pour les gens de contrôler leur taux d’oxygène. La pratique de la technique de respiration à lèvres pincées peut aider à soulager l’essoufflement et à augmenter l’apport en oxygène.

Comment faire

La technique de respiration à lèvres pincées est simple à faire. Pourtant, il faut une certaine pratique pour utiliser la bonne technique pour un maximum de résultats. Vous pouvez utiliser cette pratique à tout moment, mais elle est plus efficace lorsque vous êtes concentré et détendu.

Essayez la technique en vous asseyant droit avec vos épaules détendues ou allongées à plat.

Étape 1 : Inspirez par le nez

Inspirez profondément par le nez pendant au moins 2 secondes. Imaginez que vous essayez de remplir votre abdomen d’air et pas seulement vos poumons. Cela vous aidera à prendre une respiration profonde et complète qui engage votre muscle du diaphragme (le muscle au bas de votre cage thoracique).

Étape 2 : plissez vos lèvres

Pincez ou pincez les lèvres. Ils devraient presque se toucher, comme lorsque vous sifflez ou soufflez une bougie.

Étape 3 : expirez lentement

Expirez lentement par la bouche. Il devrait prendre deux à trois fois plus de temps pour expirer qu’il n’en a fallu pour inspirer.

Étape 4 : Répétez

Répétez l’inspiration et l’expiration pendant trois à cinq respirations. Il peut être utile de compter vos inspirations et expirations dans votre tête. Essayez pendant au moins 2 secondes pour votre inspiration et 4 secondes pour votre expiration.

Essayez cependant de ne pas abuser de cette technique. Et arrêtez immédiatement la pratique si vous vous sentez étourdi ou épuisé. Si la technique est répétée trop de fois, cela pourrait fatiguer vos muscles respiratoires ou réduire le dioxyde de carbone à des niveaux trop bas.

Avantages de la respiration à lèvres pincées

La respiration à lèvres pincées peut aider :

• Ralentissez votre respiration
• Gardez vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps
• Réduire le travail de respiration
• Augmenter l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone
• Augmenter l’endurance pendant l’exercice ou la réalisation d’une activité
• Vous aider à vous détendre et à calmer votre système nerveux
• Augmentation de la tolérance à l’exercice pour les affections respiratoires comme la MPOC

Autres techniques de respiration

En plus de la respiration à lèvres pincées, il existe de nombreux autres types d’exercices de respiration pour aider à contrôler la respiration et à détendre le corps. Voici quelques autres techniques couramment pratiquées :

• Respiration diaphragmatique. Aussi appelée respiration abdominale ou respiration abdominale, cette pratique consiste à engager les muscles de l’abdomen pour étendre complètement les poumons et le diaphragme vers le bas dans le ventre. Votre ventre doit se remplir et s’étendre vers l’extérieur lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique.

• Pranayama. Cette technique de respiration du temps est utilisée dans le yoga et est également utile pour aider les gens à s’endormir. Pour ce faire, vous inspirerez par le nez, retiendrez votre souffle, puis expirerez par le nez pendant une durée déterminée. Un schéma courant est une inspiration de 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.

• Sama Vritti. Une autre technique de respiration du yoga, celle-ci vous oblige à inspirer et à expirer par le nez pendant des durées égales.

• Boîte de respiration. Un modèle de respiration où vous inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et retenez votre souffle pendant 4 secondes.

Il peut être difficile de faire de l’exercice et d’accomplir des tâches quotidiennes lorsque vous vous sentez essoufflé. Des techniques telles que la respiration à lèvres pincées peuvent aider à entraîner votre respiration et faciliter le contrôle de votre respiration. Si vous vous sentez souvent essoufflé, discutez avec votre professionnel de la santé des autres moyens de gérer vos symptômes.