Exercice après l’accouchement

Quand puis-je commencer à faire de l’exercice après l’accouchement ?

Généralement, si vous êtes prêt à commencer une routine de conditionnement physique, vous devriez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous pouvez commencer à faire de l’exercice en toute sécurité, surtout si vous avez eu une césarienne.

Si votre objectif est de perdre du poids, une activité physique régulière et une alimentation saine sont les meilleurs moyens de perdre du poids et de retrouver votre poids « d’avant la grossesse ». Mais n’en faites pas trop. Une perte de poids d’une à deux livres par semaine est le taux de perte de poids le plus sain. Il n’est pas rare qu’il vous faille jusqu’à 12 mois pour retrouver votre poids antérieur.

Comment choisir une routine d’exercice?

Voici quelques questions auxquelles vous pouvez réfléchir avant de choisir une routine d’exercice :

• Quelles activités physiques est-ce que j’aime?
• Est-ce que je préfère les activités de groupe ou individuelles ?
• Y a-t-il des activités que je peux faire avec mon bébé ?
• Quels programmes correspondent le mieux à mon emploi du temps ?
• Ai-je des conditions physiques qui limitent mon choix d’exercice?
• Quels objectifs ai-je en tête ? (par exemple, perdre du poids, renforcer les muscles ou améliorer la flexibilité)

Comment démarrer ?

Au début, vous devez planifier une routine facile à suivre et à respecter. Au fur et à mesure que le programme devient plus routinier, vous pouvez varier vos heures d’exercice et vos activités.

• Choisissez une activité que vous aimez. L’exercice doit être un plaisir et non une corvée. Vous pourriez même être en mesure d’inclure votre bébé. Essayez de faire du jogging ou de marcher avec la poussette et considérez votre petit paquet de joie comme un poids de plus de 12 livres. L’exercice peut servir de temps de jeu.
• Programmez des exercices réguliers dans votre routine quotidienne. Ajoutez une variété d’exercices pour ne pas vous ennuyer.
• Les exercices abdominaux seront plus efficaces après six semaines.
• Tenez-vous-en. Si vous faites de l’exercice régulièrement, cela fera bientôt partie de votre style de vie.
• Si vous sentez que vous avez besoin d’une supervision ou d’un avis médical pour commencer un programme d’exercices, demandez à votre médecin.
• Une règle générale après une césarienne est de ne pas soulever de poids plus lourds que votre bébé (6 à 10 livres) au cours des 6 à 8 premières semaines.

Arrêtez de faire de l’exercice et appelez votre médecin si vous avez :

• Douleur intense ou chronique
• Augmentation des saignements vaginaux
• Malaise
• La nausée
• Essoufflement
• Fatigue extrême et faiblesse musculaire