Étirement et flexibilité pour les enfants

Pour les enfants, les étirements devraient faire partie d’une routine d’activité physique quotidienne. Même si la flexibilité semble souvent venir naturellement chez les enfants, nous devons faire attention à leur niveau et à leur type d’activité pour nous assurer que les étirements sont inclus. Surtout pendant les poussées de croissance, les muscles des enfants et des adolescents peuvent être tendus et les étirements peuvent aider.??

Pourquoi les étirements sont importants

Les étirements présentent de multiples avantages. Vous et vos enfants profiterez de ces avantages si vous vous étirez ensemble.

Horaire

Les enfants peuvent s’étirer avant et après d’autres activités physiques, comme courir, jouer au football, etc. Ou ils peuvent faire une activité qui intègre des étirements, comme le yoga. Dans l’ensemble, ils devraient faire des étirements au moins trois fois par semaine.??

Les étirements effectués avant le sport ou d’autres activités de fitness, dans le cadre d’un échauffement, doivent être dynamiques (en mouvement) et non statiques. Les étirements dynamiques peuvent inclure des cercles de bras répétés, des balancements de jambes ou des torsions de torse. Après le sport ou le jeu physique, les enfants devraient suivre une routine de récupération qui comprend des étirements. Il est maintenant temps de faire des étirements statiques (stationnaires) en se concentrant sur les groupes musculaires qu’ils ont utilisés dans leur exercice, par exemple les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps après la course.

Montrez à votre enfant comment s’étirer dans une position où il sent que le muscle est activé (la sensation est de tiraillement, pas de douleur), puis maintenez, sans rebond, pendant 20 à 30 secondes. Si votre enfant a des blessures, consultez un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour connaître les exercices d’étirement les plus sûrs et les plus efficaces pour lui.

Étirements ludiques pour les enfants

Ces jeux et activités comprennent des étirements faciles qui sont amusants et utiles pour les jeunes enfants :

• Parcs d’aventure : pour les plus grands, les possibilités d’escalade que vous trouverez dans un parc d’aventure offrent la possibilité d’atteindre et d’étirer de gros muscles. Jouer dans la neige offre certaines des mêmes opportunités.

• Projets artistiques : les projets artistiques peuvent-ils réellement étirer de grands groupes musculaires (comme les bras, les jambes et le tronc) ? Oui, ils peuvent! La clé est de penser GRAND. Faites travailler les enfants sur des efforts créatifs à grande échelle comme ceux-ci. Vous verrez bientôt des bras se tendre, des orteils pointés, des dos pliés, et plus encore.

• Jeux « de société »: Le jeu Dr. Seuss Super Stretchy ABC est un autre décollage sur Twister. Mais celui-ci troque les lettres de l’alphabet pour ces fameux points de couleurs primaires. Ainsi, le jeu offre à la fois des étirements faciles pour les enfants et une chance de revoir l’alphabet. De plus, il comprend Thing 1 et Thing 2 des livres Cat in the Hat.

• Livres d’images : Doreen Cronin, auteure de favoris de la famille comme Diary of a Worm and Click, Clack, Moo, a également une charmante série de livres de rimes mettant en vedette un chien qui aime se tortiller, rebondir et, bien sûr, s’étirer. Vérifiez-le et suivez-le. Une autre option amusante est My Daddy Is a Bretzel: Yoga for Parents and Kids by Baron Baptiste.

• Série d’étirements simples : montrez aux enfants cette série facile qui aide à étirer les bras, les jambes et le dos. Comme vous pouvez le voir, s’étirer à l’extérieur et avec un ami ou deux peut rendre la séance d’étirement d’un enfant plus amusante.

• Collez-le : utilisez un rouleau de ruban adhésif pour peintre ou de ruban de masquage pour créer votre propre jeu d’étirement sur le sol. Créez des cibles de ruban (n’importe quelle taille ou forme que vous aimez), puis incorporez-les dans un jeu de style Twister. Vous pouvez également utiliser des morceaux de tapis en caoutchouc, comme un vieux tapis de yoga, au lieu de ruban adhésif. À l’extérieur, faites vos cibles avec de la craie de trottoir.