Si vous souffrez de lombalgie, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d’un physiothérapeute (PT) pour vous aider à diminuer votre douleur, à améliorer votre amplitude de mouvement de la colonne vertébrale et à augmenter votre force abdominale et centrale. Votre physiothérapeute peut évaluer votre condition spécifique et vous enseigner une progression d’exercices pour votre dos afin de vous aider à retrouver votre niveau antérieur de fonction et de mobilité.
Un exercice très important que votre physiothérapeute peut vous enseigner est l’exercice d’inclinaison pelvienne postérieure. Cet exercice est le composant principal d’un programme de stabilisation de la colonne lombaire, et votre physiothérapeute peut passer beaucoup de temps à la clinique pour s’assurer que vous le faites correctement.
De nombreuses personnes qui effectuent l’exercice d’inclinaison pelvienne pour les maux de dos l’exécutent de manière incorrecte. Ils n’ont tout simplement pas le contrôle neuromusculaire de leurs muscles abdominaux et abdominaux pour effectuer correctement l’inclinaison pelvienne.
Erreurs courantes
Voici quelques erreurs courantes que vous pouvez commettre lors de l’exercice d’inclinaison pelvienne postérieure pour les douleurs lombaires :
- Vous retenez votre souffle.
- Vous tirez le ventre au lieu de serrer les abdominaux.
- Vous aspirez simplement vos intestins au lieu d’engager vos abdominaux.
- Vous soulevez vos fesses du sol dans une position de pont.
- Vous faites rouler votre bassin dans le mauvais sens.
Des astuces
Voici une petite astuce pour apprendre à sentir les bons muscles qui devraient se contracter lors de votre bascule pelvienne postérieure. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez les deux mains sur les côtés de votre abdomen juste au-dessus de votre bassin. Soufflez lentement tout votre souffle, comme si vous essayiez de souffler une bougie aussi lentement que possible.
Lorsque vous commencez à manquer d’air, continuez à souffler et vous devriez commencer à ressentir un resserrement de votre muscle transverse de l’abdomen. Ce muscle est l’un de vos muscles abdominaux profonds qui est responsable de la consolidation de votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez.
Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, votre physiothérapeute peut vous enseigner les exercices appropriés à faire pour votre condition spécifique. Ils peuvent également vous apprendre à atteindre et à maintenir une bonne posture pour votre dos.
Si votre physiothérapeute prescrit l’exercice d’inclinaison pelvienne postérieure dans le cadre de votre programme d’exercices neutres de la colonne vertébrale, il est essentiel de travailler pour effectuer l’exercice correctement. En faisant de l’exercice correctement pour votre dos, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau antérieur de fonction et d’activité.
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